ग्लुट ब्रिज र हिप थ्रस्ट मेसिन

निर्दिष्टीकरण

यो ग्लुट ब्रिज र हिप थ्रस्ट मेशिन एक व्यायाम हो जसले ग्लुट्स वा बट मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ, साथै ह्यामस्ट्रिंग काम गर्दछ।  यो तपाईंको पीठमा तपाईंको खुट्टा भुइँमा राखेर, घुँडा झुकेर र हिप-चौडाइ अलग गरेर, र तपाईंको हातहरू तपाईंको शरीरको छेउमा फैलाएर कार्यान्वयन गरिन्छ।  त्यसपछि तपाईं आफ्नो खुट्टा र काँधहरू भुइँमा राख्दा आफ्नो कम्मरलाई छततर्फ माथि उठाउनुहोस्, केही सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो कम्मरलाई तल तल राख्नुहोस्।  यो आन्दोलन धेरै पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याइएको छ, र तौलहरू प्रतिरोध बढाउन र मांसपेशिहरु लाई चुनौती दिन dumbbells, एक barbell, वा एक प्रतिरोध ब्यान्ड को रूप मा थप्न सकिन्छ।  ग्लुट ब्रिज र हिप थ्रस्ट मेसिन ग्लुट्सलाई बलियो बनाउन र टोन गर्न, मुद्रा र एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न, र तल्लो ढाड दुखाइ रोक्न, अन्य फाइदाहरू बीचको लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो।