ग्लुट ब्रिज प्लेटफर्म

विशिष्टता:

ग्लुट ब्रिज प्लेटफर्म कसरी प्रयोग गर्ने:

1. ग्लुट ब्रिज प्लेटफर्म समायोजन गर्नुहोस्:

पहिले, तपाईं आरामदायी स्थितिमा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न ग्लुट ब्रिज प्लेटफर्मको उचाइ र ब्याकरेस्ट समायोजन गर्नुहोस्।

2. ग्लुट ब्रिज प्लेटफर्ममा वजन प्लेटहरू राख्नुहोस्:

तपाईंको व्यायाम लक्ष्य र प्रगति अनुसार उपयुक्त वजनको साथ ग्लुट ब्रिज प्लेटफर्म लोड गर्नुहोस्।

३. आफ्नो मुद्रा समायोजन गर्नुहोस्:

ग्लुट ब्रिज प्लेटफर्ममा आफ्नो पछाडि ब्याकरेस्टको बिरूद्ध र तपाईंको खुट्टा फुटरेस्ट वा तोकिएको चटाईमा समतल भएर बस्नुहोस्।

4. हिप ब्रिज अभ्यास प्रदर्शन गर्नुहोस्:

स्थिर रहन ग्लुट ब्रिज प्लेटफर्मको ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो खुट्टालाई कडा धकेल्नुहोस् र आफ्नो कम्मर माथि उठाउनुहोस् जबसम्म तपाईंको शरीरले तपाईंको घुँडाबाट तपाईंको काँधसम्म सीधा रेखा बनाउँदैन।

मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्, सास लिनुहोस्, र एक आन्दोलन पूरा गर्नुहोस्।

6. सास फेर्न प्रविधिहरू:

जब तपाइँ आफ्नो कम्मर तल पार्नुहुन्छ, सास लिनुहोस्, र जब तपाइँ आफ्नो हिल कडा थिच्नुहुन्छ र आफ्नो कम्मर उठाउनुहोस्।

7. धेरै चक्रहरू पूरा गरेपछि, तपाईं आफ्नो कम्मर, कम्मर र खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई उचित रूपमा आराम गर्न सक्नुहुन्छ।

सुरक्षा सुझावहरू:

ग्लुट ब्रिज प्लेटफर्मको साथ व्यायाम गर्दा, चोटपटक रोक्न सधैं सही फारम कायम राख्नुहोस्।