खुट्टा प्रशिक्षणको लागि कुन उपकरणहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ?

भनाइ अनुसार, नितंब र खुट्टा अविभाज्य छन्। यहाँ केहि सामान्य बट र खुट्टा प्रशिक्षण उपकरणहरू छन्।

1.स्थायी हिप थ्रस्ट मेसिन

आन्दोलन को उच्च स्थिरता, भारी वजन अभ्यास लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ

तल्लो पीठ र ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशिहरु को व्यापक लिफ्टिंग

Gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus तालिममा फोकस गर्नुहोस्

Biceps femoris को लागि माध्यमिक व्यायाम

आफ्नो पछाडि र मेरुदण्ड सीधा राख्नुहोस्

आफ्नो घुँडा स्थिर राख्नुहोस्

हिप शिखर संकुचन

2.ग्लुट ब्रिज मेसिन

ग्लुटल मांसपेशिहरु को प्रशिक्षण मा फोकस

आन्दोलन कठिनाई कम छ र लचिलो रूपमा समायोजित गर्न सकिन्छ

gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus र biceps femoris मा माध्यमिक व्यायाम प्रशिक्षण मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

आफ्नो टाउको र मेरुदण्ड एक सीधा रेखा मा राख्नुहोस्

आफ्नो खुट्टाको औंलालाई अलिकति बाहिरी दिशामा देखाउनुहोस् र आफ्नो हिलको साथ दृढतापूर्वक कदम चाल्नुहोस्

हिप शिखर संकुचन

3.ह्याक स्क्वाट मेसिन

तल्लो मेरुदण्ड र लम्बर दबाब

थप व्यापक बट प्रशिक्षणको लागि लचिलो रूपमा आफ्नो अडान समायोजन गर्नुहोस्

Gluteus maximus/quadriceps/biceps femoris तालिममा ध्यान दिनुहोस्

बाछो मांसपेशिहरु संलग्न

आफ्नो खुट्टालाई अगाडिको दिशामा तालिम दिनुहोस् र आफ्नो नितम्बहरूलाई विपरित दिशामा बढी तालिम दिनुहोस्।

आफ्नो मेरुदण्ड तटस्थ राख्नुहोस्

सही स्क्वाट दायरा छान्नुहोस्

4.सिट हिप अपहरण गर्ने मेसिन

राम्रो स्थिरता र समर्थन, सुरु गर्न सजिलो

माथिल्लो शरीरको तनाव कम गर्नुहोस् र तल्लो शरीर प्रशिक्षणमा ध्यान दिनुहोस्

iliopsoas र vastus lateralis मा माध्यमिक प्रशिक्षण संग, gluteus medius र gluteus minimus को प्रशिक्षण मा फोकस गर्नुहोस्।

आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस् र तपाईलाई समर्थन गर्न आफ्नो हात प्रयोग गर्नुहोस्

घुँडाहरू आराम र थोरै झुकायो

संलग्नको कोण जति ठूलो हुन्छ, व्यायामको बट स्थिति उच्च हुन्छ

5.खुट्टा कर्ल मेसिन

अत्यधिक लक्षित, घुँडा संयुक्त स्थिरता सुधार गर्न सहयोग

पछाडिको खुट्टा उठाउने र ग्लुट ब्रिजहरू गरेर आफ्नो मुद्रा समायोजन गर्नुहोस्

हिप लाइन स्थिति सुधार गर्न क्वाड्रिसेप्स र ह्यामस्ट्रिङहरूमा फोकस गर्नुहोस्

सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको घुँडा कुसनमा छैन

आफ्नो औंलाहरू आराम गर्नुहोस् वा तिनीहरूलाई पछाडि कडा गर्नुहोस्

आफ्नो घुँडा धेरै झुकाउनुहोस्