सीढी मिसिनहरू प्रयोग गर्नका लागि दिशानिर्देशहरू र सावधानीहरू

दसीढी मेसिन, एक जादुई फिटनेस उपकरण, अपरिचित छैन। यसले चलाखीपूर्वक सीढी चढ्ने दैनिक आवागमनको अनुकरण गर्दछ, जसले मानिसहरूलाई पैदल यात्रा र सीढी चढ्ने फाइदाहरूको आनन्द लिन अनुमति दिन्छ। त्यसोभए अब यसलाई थप व्यापक र उत्कृष्ट बनाउनको लागि सीढी मेसिन कसरी प्रयोग गर्ने भनेर सँगै अन्वेषण गरौं!

कसरी प्रयोग गर्ने जानौंसीढी मेसिनसँगै:

1. जब तपाईं पहिलो सीढीमा पाइला राख्नुहुन्छ, कृपया यसमा खडा हुनुहोस् र त्यसपछि मेनु पट्टीमा इच्छित विकल्प चयन गर्नुहोस्। धेरै सीढीहरूले म्यानुअल सेटिङ मोडहरू प्रस्ताव गर्छन्, र निस्सन्देह, तपाइँ अभ्यास चलाउनको लागि एक पूर्व निर्धारित कार्यक्रम पनि छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। सामान्यतया, तपाईंले व्यायामको समयमा जलाइएको क्यालोरीको मात्रा अनुमान गर्न आफ्नो उमेर र तौल मात्र प्रविष्ट गर्न आवश्यक छ।

2. तपाईंले आफ्नो खुट्टालाई एक विशेष लयमा माथि र तल सार्न आवश्यक छ पेडल तल ड्राइभ गर्न, तर सीधै भुइँमा खस्नबाट बच्न निश्चित हुनुहोस्। सुरक्षा सुनिश्चित गर्न, यो सिफारिस गरिन्छ कि तपाईले सधैं ह्यान्डललाई बलियोसँग समात्नु भएको बेला तपाईको शरीरलाई स्थिर बनाउन आवश्यक छ। एकै समयमा, ह्यान्डललाई हृदयको दरको वास्तविक-समय निगरानीको लागि पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ, तपाईंलाई उपयुक्त व्यायाम तीव्रता कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

3. दसीढी मेसिनसुविधा र प्रयोगमा सहजताको विशेषताहरू छन्, जसले हृदय रोगहरू रोक्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर बाहिरी जोगिङको तुलनामा कम प्रभाव पनि पार्छ। यद्यपि, अन्य एरोबिक उपकरणहरूको तुलनामा, सीढी मेसिनको कठिनाई अपेक्षाकृत उच्च छ। उदाहरणका लागि, ६८ किलोग्राम तौल भएको व्यक्तिले व्यायामको आधा घण्टामा ३०० भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ, जबकि हिँड्दा लगभग १७५ क्यालोरी मात्र जलाउन सक्छ।

द्वारा ल्याएको सुविधाको मजा लिदै गर्दासीढी मेसिन, हामीले निम्न उपयोग निर्देशनहरूमा पनि ध्यान दिन आवश्यक छ:

1. स्टेप डाउन प्रक्रियाको क्रममा, घुँडाको जोर्नीलाई अत्यधिक कडा वा बन्द नगर्नुहोस्, र चालको लागि निश्चित मात्रामा ठाउँ छोड्नुहोस्।

2. यदि तपाईंको मांसपेशीको बल अपेक्षाकृत कमजोर छ भने, यो अस्थायी रूपमा स्टेपरको प्रयोग स्थगित गर्न सिफारिस गरिन्छ।

3. यदि तपाईंसँग कमजोर समन्वय र नियन्त्रण क्षमताहरू छन् भने, पहिले अनुकूली अभ्यासहरूमा संलग्न हुन सिफारिस गरिन्छ, जस्तै निश्चित साइकल प्रशिक्षण।

4. आयातित उपकरण सामान्यतया ठूलो मात्रा छ। यदि प्रशिक्षक कदमा धेरै छोटो छ भने, तिनीहरूलाई अनावश्यक क्षतिबाट बच्नको लागि जबरजस्ती प्रयोग गर्नु हुँदैन।

बाहिरी आरोहण, ट्रेडमिल, इत्यादिको तुलनामा सिँढी चढ्नेहरूले घुँडालाई कम क्षति पुर्‍याउन सक्ने भए तापनि घुँडाको चोटपटक वा अपर्याप्त खुट्टाको बल अनुभव भएका व्यक्तिहरूको लागि तिनीहरूलाई प्रयोग गर्दा सावधानी अपनाउनुपर्छ।

6. यदि तपाईं आफ्नो शरीरको व्यायाम गर्न चाहनुहुन्छ भने र तपाईंको हृदयको कार्यलाई सुधार गर्न मार्फतसीढी मेसिनe, यसलाई प्रत्येक पटक लगभग 20 मिनेटको लागि प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ; यदि तपाइँ राम्रो वजन घटाने परिणामहरू प्राप्त गर्न अपेक्षा गर्नुहुन्छ भने, यसलाई 30-40 मिनेटमा विस्तार गर्न आवश्यक छ। सामान्यतया, सीढी मिसिन को सही उपयोग समय 20 मिनेट भन्दा कम हुनु हुँदैन। जुनसुकै उपकरणको प्रयोग गरे पनि, अत्यधिक थकान र क्षतिबाट बच्नको लागि आफ्नो क्षमता अनुसार कार्य गर्न आवश्यक छ।

7. प्रयोग गर्दासीढी मेसिन, कृपया आफ्नो छाती सीधा राख्नुहोस् र टाउको माथि राख्नुहोस्, झुकेको खराब आसनबाट जोगिनुहोस् र आफ्नो टाउको तल झुकाउनुहोस्।

व्यायाम प्रक्रियाको बखत, अत्यधिक गति वा अवधि पछ्याउन आवश्यक छैन। यदि तपाइँ थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको व्यायाम गतिलाई सबैभन्दा कम गियरमा घटाउन र लगातार व्यायाम जारी राख्न सक्नुहुन्छ।