स्मिथ मेसिन स्क्वाट्स राम्रो छ

स्मिथ स्क्वाट प्रदर्शन गर्दा, तपाईंले क्वाड्रिसेप्समा उच्च स्तरको सक्रियता देख्नुहुनेछ, तर स्क्वाटमा संलग्न सबै स्थिर मांसपेशीहरूको सक्रियता लगभग 40% ले घटाइनेछ। बिन्दु यो हो कि स्मिथ ट्रेनर अधिक मांसपेशी-विशिष्ट workouts प्रदर्शन को साथ साथै प्रशिक्षण मात्रा वृद्धि को लागी प्रभावकारी छ। तपाईको कसरत दिनचर्यामा केवल स्मिथ ट्रेनरमा मात्र भर नपर्नुहोस्।

विशेष गरी, जब तपाइँ प्रयोग गर्नुहुन्छस्मिथ मेसिन स्क्वाटिंग व्यायामका लागि, क्वाड्रिसेप्सहरू अधिक तीव्र रूपमा उत्तेजित हुन्छन्, जसले तिनीहरूलाई आन्दोलन र बल उत्पादनमा सक्रिय रूपमा संलग्न हुन प्रोत्साहित गर्दछ। यद्यपि, सन्तुलन र स्थिरता कायम राख्न जिम्मेवार मांसपेशीहरू, जस्तै कोर, गहिरो हिप स्टेबिलाइजर र खुट्टाका केही साना मांसपेशी समूहहरू, परम्परागत नि: शुल्कको तुलनामा स्मिथ स्क्वाटको समयमा लगभग 40% द्वारा उल्लेखनीय रूपमा कम संलग्न र सक्रिय हुन्छन्। वजन स्क्वाट। यो किनभने स्मिथ ट्रेनरको निश्चित ट्र्याकले शरीरको प्राकृतिक आन्दोलन ढाँचाहरू प्रतिबन्धित गर्दछ र यी स्थिर मांसपेशिहरु लाई पूर्णतया व्यायाम गर्ने आवश्यकतालाई कम गर्दछ।

प्रशिक्षण परिणाम परिप्रेक्ष्यबाट, स्मिथ ट्रेनरले क्वाड्रिसेप्समा बढी ध्यान केन्द्रित गर्न चाहनेहरूका लागि वा समयको अवधिमा एक विशिष्ट मांसपेशीको लागि प्रशिक्षणको मात्रा बढाउन चाहनेहरूका लागि वास्तवमै सकारात्मक भिन्नता ल्याउन सक्छ। यसले प्रशिक्षकहरूलाई मांसपेशी बल र भोल्युम निर्माण गर्न अपेक्षाकृत स्थिर र सुरक्षित वातावरणमा थप केन्द्रित पुनरावृत्तिहरूका साथ क्वाड्रिसेप्सलाई लक्षित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यद्यपि, यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि फिटनेस प्रशिक्षण प्रक्रियामा स्मिथ ट्रेनरमा मात्र भर पर्नु हुँदैन। यसको कारणले गर्दा यसमा अत्यधिक निर्भरताले शरीरका अन्य महत्त्वपूर्ण स्थिर मांसपेशीहरूलाई पर्याप्त व्यायाम र विकास नगर्न सक्छ, जसले गर्दा शरीरको समग्र सन्तुलन, समन्वय र कार्यक्षमतामा असर पर्छ। व्यापक शारीरिक सुधार र सन्तुलित मांसपेशी विकास हासिल गर्नको लागि, स्मिथ ट्रेनरलाई अन्य नि:शुल्क तौल प्रशिक्षण, कार्यात्मक प्रशिक्षण र अन्य प्रशिक्षण विधिहरूसँग एक विविध र वैज्ञानिक रूपमा राम्रो प्रशिक्षण कार्यक्रम विकास गर्न मिलाउनुपर्छ। यसले शरीरका सबै अंगहरू ठीकसँग व्यायाम गर्न सकिन्छ, शरीरको व्यापक एथलेटिक क्षमता र अनुकूलन क्षमतामा सुधार गर्न सक्छ, तर एकल प्रशिक्षण विधिको कारणले खेलकुद चोटहरूको जोखिमलाई पनि कम गर्छ।