चेस्ट प्रेस मेसिन र बेन्च प्रेस बीच के भिन्नता छ?

चेस्ट प्रेस मेसिनर बेन्च प्रेस दुई प्रकारका फिटनेस उपकरणहरू हुन् जुन छातीको मांसपेशी व्यायामको लागि प्रयोग गरिन्छ, र तिनीहरूमा मुख्यतया निम्न भिन्नताहरू छन्:

पहिलो, स्थिरता र आन्दोलन को गति

चेस्ट प्रेस मेसिन

उच्च स्थिरता: चेस्ट पुश मेसिन एक निश्चित उपकरण हो, यसको संरचना डिजाइनले प्रयोगकर्ताको शरीर बनाउँछ र छाती पुश-अप आन्दोलनहरू प्रदर्शन गर्दा उपकरणको स्थिति तुलनात्मक रूपमा निश्चित हुन्छ। सम्पूर्ण मेसिनमा एक स्थिर सिट, ब्याकरेस्ट र आर्मरेस्टहरू छन्, र प्रयोगकर्ता त्यसमा आफ्नो/उनको खुट्टा भुइँमा राखेर बस्दछ र उसको/उनको शरीर राम्रोसँग समर्थित छ।

फिक्स्ड ट्र्याजेक्टोरी: चेस्ट पुशरहरूसँग सामान्यतया प्रि-सेट ट्र्याजेक्टोरी हुन्छ, जसमा सामान्यतया ह्यान्डलहरूलाई निश्चित दिशामा अगाडि धकेल्ने समावेश हुन्छ। यो प्रक्षेपण मेसिनको मेकानिक्सद्वारा निर्देशित छ, जसले प्रयोगकर्ताको चाललाई नियमन गर्छ र घटिया चालका कारण चोटपटक लाग्ने जोखिमलाई कम गर्छ।

बेन्च प्रेस

स्थिरता तपाईंको आफ्नै ब्यालेन्समा निर्भर गर्दछ: बेन्च प्रेस मुख्य रूपमा एक फ्ल्याट बेन्च हो जुन बारबेल वा डम्बेलहरूसँग प्रयोग गरिन्छ। बेन्च प्रेसको बखत, शरीरको स्थिरता प्रयोगकर्ताको आफ्नै सन्तुलन र वजनको नियन्त्रणमा बढी निर्भर हुन्छ। यदि बेन्च प्रेसको लागि भारी बारबेल प्रयोग गरिन्छ, एक पटक सन्तुलन गुमाएपछि, यसले बारबेल चिप्लन र खतरा निम्त्याउन सक्छ।

नि: शुल्क ट्र्याजेक्टोरी: चेस्ट प्रेसको विपरीत, बारबेल वा डम्बेलको साथ बेन्च गर्दा बेन्चको ट्र्याजेक्टोरी पूर्ण रूपमा प्रयोगकर्ताद्वारा नियन्त्रित हुन्छ। यसको मतलब प्रयोगकर्ताले आफ्नो प्रशिक्षण उद्देश्य र बानी अनुसार विभिन्न बेन्च प्रेस कोणहरू (जस्तै फ्ल्याट बेन्च प्रेस, इनलाइन बेन्च प्रेस, वा इनक्लाइन बेन्च प्रेस) छनोट गर्न सक्छन्, र त्यहाँ हतियारहरूको आन्दोलन मार्गमा धेरै भिन्नताहरू छन्। आन्दोलन। यो नि: शुल्क आन्दोलन पथले प्रयोगकर्तालाई राम्रो मांसपेशी नियन्त्रण र सन्तुलन चाहिन्छ, तर अझ लचिलो प्रशिक्षण विधि पनि दिन्छ जसले छातीको विभिन्न भागहरूलाई राम्रोसँग लक्षित गर्न सक्छ।

दोस्रो, प्रशिक्षण कठिनाई र लागू जनसंख्या

चेस्ट प्रेस मेसिन

तल्लो कठिनाई: छाती प्रेसले स्थिर समर्थन र एक निश्चित गति प्रक्षेपण प्रदान गर्दछ, शुरुआतीहरूको लागि सही आन्दोलन मुद्रा मास्टर गर्न सजिलो हुन्छ। शुरुवातकर्ताहरू कसरी नि: शुल्क वजनहरू नियन्त्रण गर्ने बारे परिचित नहुन सक्छन् र बेन्च थिच्दा पोष्टरल त्रुटिहरू हुने सम्भावना हुन्छ, जबकि चेस्ट प्रेस मेसिनले उनीहरूलाई पहिले मांसपेशी शक्तिको सही अनुभूति स्थापित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

मानिसहरूको विस्तृत दायराका लागि उपयुक्त: चेस्ट प्रेस मेसिन केही रिकभरी बडीबिल्डरहरू वा कमजोर शक्ति भएकाहरूका लागि पनि राम्रो विकल्प हो। यसले उनीहरूलाई आफ्नो छातीको मांसपेशीहरूलाई सापेक्षिक सुरक्षामा काम गर्न अनुमति दिन्छ किनकि उनीहरूले सजिलैसँग आफ्नो शक्ति स्तरमा प्रतिरोध समायोजन गर्न सक्छन् र मेसिनको स्थिरताले चोटपटकको सम्भावना कम गर्छ।

बेन्च प्रेस बेन्च

गाह्रो: बेन्च प्रेसको लागि बारबेल वा डम्बेलको साथ बेन्च प्रेस प्रयोग गर्न प्रयोगकर्ताबाट थप बल, सन्तुलन र समन्वय चाहिन्छ। बारबेल वा डम्बेलहरू उठाउने र घटाउने प्रक्रियामा, वजनको सन्तुलन, गति र गति र आयामलाई एकै समयमा नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ, जुन केही प्रशिक्षण आधार नभएकाहरूको लागि अझ गाह्रो छ।

अनुभवी जिम जानेहरूका लागि उपयुक्त: बेन्च प्रेस जिम जानेहरूका लागि बढी उपयुक्त छ जससँग पहिले नै शक्ति प्रशिक्षणमा केही अनुभव छ। तिनीहरू बेन्च प्रेसको लचिलोपनको राम्रो प्रयोग गर्न सक्षम छन् छाती मांसपेशिहरु को अधिक लक्षित गहिरो उत्तेजना प्रदान गर्न को लागी कोण, वजन र आन्दोलन को लय को लागी, यसरी छाती को मांसपेशिहरु लाई थप आकार र बलियो बनाउन को लागी।

तेस्रो, मांसपेशी उत्तेजना को फोकस

चेस्ट प्रेस मेसिन

पेक्टोरल मांसपेशिहरु को सन्तुलित उत्तेजना: छाती प्रेस मेसिन को डिजाइन सामान्यतया सम्पूर्ण छाती मांसपेशिहरु मा अधिक समान रूप मा वितरित शक्ति बनाउँछ, जसले छाती को मांसपेशिहरु को एक अधिक स्थिर र सन्तुलित उत्तेजना प्रदान गर्न सक्छ। यद्यपि, यसको अपेक्षाकृत निश्चित प्रक्षेपणको कारणले, यो राम्रो-ट्यून गरिएको उत्तेजनाको लागि पेक्टोरल मांसपेशी (जस्तै माथिल्लो वा तल्लो पेक्टोरल मांसपेशी) को विशिष्ट साना क्षेत्रहरूलाई लक्षित गर्न थोरै कम प्रभावकारी हुन सक्छ।

बेन्च प्रेस 

बहु-कोण पेक्टोरल उत्तेजना: बेन्चलाई विभिन्न बेन्चिंग कोणहरूका साथ पेक्टोरल मांसपेशीहरूको विभिन्न क्षेत्रहरूलाई लक्षित गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। फ्ल्याट बेन्च प्रेस मुख्यतया pectoralis प्रमुख मांसपेशी को बीच मा काम गर्दछ; माथिल्लो इनलाइन बेन्च प्रेसले माथिल्लो पेक्टोरालिस प्रमुख मांसपेशी र अग्रगामी डेल्टोइड मांसपेशीलाई उत्तेजित गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ; र तल्लो झुकाव बेन्च प्रेसले pectoralis प्रमुख मांसपेशी को तल्लो भाग मा राम्रो प्रभाव छ। थप रूपमा, बेन्च प्रेसको लागि डम्बेलहरू प्रयोग गर्दा, आन्दोलनको क्रममा डम्बेलहरूसँग स्वतन्त्रताको निश्चित डिग्री हुन्छ, उनीहरूले बाहिरी र भित्री पेक्टोरल मांसपेशीहरूलाई निश्चित हदसम्म उत्तेजित गर्न सक्छन्, ताकि मांसपेशीहरू थप व्यापक विकास हुन सक्छन्।