मानक ओलम्पिक बार्बेल वजन: एक विस्तृत गाईड

1। ओलम्पिक बार्बेलका लागि आधिकारिक IWF मापदण्डहरू

अन्तर्राष्ट्रिय प्रतियोगिताका वजन र आयामहरू अन्तर्राष्ट्रिय प्रतियोगितामा प्रयोग गरिएको अन्तर्राष्ट्रिय प्रतियोगितामा प्रयोग गरिएको अन्तर्राष्ट्रिय ग्रिफलिफ्टी फेडरेसन (IWF) द्वारा कडाईका साथ विनियोजन गरिएको छ। यी मानकहरू सबै प्रतिस्पर्धी घटनाहरूमा एकरूपता र निष्पक्षता सुनिश्चित गर्दछन्, स्थानीयले ओलम्पिक खेलहरूमा। विशिष्टताहरू IWF को आधिकारिक शासकमा विस्तृत रूपमा विस्तृत छन्, प्राविधिक र प्रतिस्पर्धा नियम र नियमहरू (TCRR), जुन खेलमा कुनै परिवर्तन प्रतिबिम्बित गर्न अपडेट गर्दछ। IWF-प्रमाणित ब्यार्बेलमा प्राथमिक भिन्नता पुरुष र महिला बारहरू बीच हुन्छ, जुन एथलीट बीचको शारीरिक भिन्नता समायोजन गर्न लम्बाई, व्यास र व्यास फरक छ। यी मापदण्डहरू केवल दिशानिर्देशहरू होइनन् तर कुनै पनि बाबेलको लागि अनिवार्य छन् "ओलम्पिक" मानिन्छ र स्वीकृत प्रतियोगितामा प्रयोग गरिन्छ। खेलाडीहरूका लागि यी खालका रूपमा अनुयायीहरू अनुशासनका लागि महत्वपूर्ण छ, स्नीच र स्वच्छ र झटका लागि आवश्यक पर्ने विशेष उपकरणहरूको साथ प्रशिक्षण र शक्ति आवश्यक छ। अन्तर्राष्ट्रिय ओलम्पिक समिति (IOC) द्वारा मान्यता प्राप्त गर्ने एकमात्र नियन्त्रणको निकायको रूपमा यसका नियमहरूको अधिकार प्रदान गर्दछ, जसले उनीहरूलाई वर्ल्डलिफ्टिंगको खेलको लागि ग्लोबल बेन्चमार्क बनाउँदछ।

1.1 पुरुषको ओलम्पिक बार्लेल

पुरुष ओलम्पिक बार्लेल IWF अन्तर्गत सबै नर वुडलीफिस्टिंग प्रतियोगिताका लागि मानक हो। यसका विशेषताहरू भारी, विस्फोटक लिफ्टको समयमा उत्पन्न विशाल शक्तिहरूको प्रतिरोध गर्न डिजाइन गरिएको हो। बारको निर्माण, इस्पातको प्रकारबाट यसको कूलिंगको सटीकतामा प्रयोग गरिएको, इष्टतम प्रदर्शन, टिकाउपन, र सुरक्षाको लागि ईन्जिनियर गरिएको छ। उचित तौलले सुनिश्चित गर्दछ कि सबै एथलीटहरू लगातार प्रतिरोधको बिरूद्ध उठाउँदैछन्, जुन खेलको अखण्डताको लागि आधारभूत छ। आयाम, विशेष गरी लम्बाई र व्यास, नर लिस्टरको बायोमज्यूमनको लागि अनुकूल छ, एक सुरक्षित पकड र सशक्तिको दक्ष ट्रान्सफरको लागि अनुमति दिन्छ। घुमाउने आस्तीनहरू एक महत्वपूर्ण सुविधा हुन्, प्लेटहरूको घुमाउरो बेटिया कम गर्न डिजाइन गरिएको, जसले बार मुनिको चट्टान र द्रुत संक्रमणहरू अनुमति दिन्छ, सफल ओलम्पिक उठाउनको एक मुख्य तत्व। IWF को विस्तृत नियमहरूले अस्पष्टताको लागि कुनै ठाउँ दिउँदिन, निर्माता भएर निर्माणाधीन पुरुष बार्बेल, निर्माताका पालनपोषण, गुणस्तर र प्रदर्शन को एक उच्च मापदण्ड पूरा गर्दछ।

1.1.1 वजन विशिष्टता

अन्तर्राष्ट्रिय ग्रिफरिफेट फेडरेशन (IWF) अनुसार पुरुष ओलम्पिक बार्बेलको आधिकारिक वजन 20 किलोग्राम (किलोग्राम) हो जुन करीव 44 44 पाउन्ड (एलबीएस) हो। यो वजन बार्बेलको लागि हो, कुनै झल्किन्छ वा तौल प्लेटहरू बिना। यो मानक विश्वव्यापी रूपमा सबै आईवफ-स्वीकृत प्रतिस्पर्धामा लागू हुन्छ, सबै पुरुष एथलीटहरूको लागि स्तर खेल्ने खेत सुनिन्छ। यस तौलको स्थिरता दुबै प्रतिस्पर्धा र प्रशिक्षणको लागि प्यारामिट हो, किनकि यसले समयको साथ कुल भार र सौन्दर्य ट्र्याकिंगको सटीक गणनाको लागि अनुमति दिन्छ। खेलकुदमा 20 किलोग्राम वजन मौलिक स्थिर छ, र यस मानकबाट कुनै विचलन आधिकारिक प्रयोगको लागि एक विचलित हुनेछ। यो विशिष्टता स्पष्ट रूपमा IWF को प्राविधिक र प्रतिस्पर्धा नियम र नियमहरूमा स्पष्ट रूपमा स्पष्ट छ, जुन खेलमा प्रयोग भएका सबै उपकरणहरूको लागि निश्चित गाइडको रूपमा कार्य गर्दछ। काँसाको डिजाइन र निर्माणको प्रकारका वजन एक महत्वपूर्ण कारक हो, इस्पातका प्रकारहरूको प्रभावमा प्रभाव पार्ने र यसको संरचनात्मक अखण्डता कायम राख्नको लागि यसले निर्दिष्ट गरिएको लोड क्षमतालाई सम्बोधन गर्न सक्छ।

1.1.2 लम्बाई र व्यास

IWF ले स्थिरता र इष्टतम प्रदर्शन सुनिश्चित गर्न पुरुष ओलम्पिक बार्बेलका लागि सटीक आयाम निर्दिष्ट गर्दछ। बारको कुल लम्बाई 220 सेन्टिमिटर (सेमी), वा लगभग .2 .2 फिट हुन्छ। शाफ्ट, जुन पट्टीको अंश हो जुन लिफ्टर पबका अंश हो, मिलमिटर (MM) को व्यास हुन्छ। यो विशिष्ट अफिसरलाई पुरुष एथलीटहरूको लागि सुरक्षित पकड प्रदान गर्न छनौट गरिएको छ, उच्च-पुनरावृत्ति प्रशिक्षण र प्रतिस्पर्धाको लागि आवश्यक सान्त्वनाको आवश्यकतालाई सन्तुलनमा पार्दै। आस्तीन, जुन बालको अन्त्य हो जहाँ तौल प्लेटहरू लोड हुन्छन्, ओलम्पिक वजन प्लेटहरू समायोजित गर्न 500 मिमी (1.97 inches इन्चहरू) को एक मानकीकृत व्यास। आस्तीन को लम्बाई पनि निर्दिष्ट छ, सामान्यतया करीव 41.5 सेन्टीमिटर प्रतिस्पर्धा मा आवश्यक भारी वजन को लागी पर्याप्त ठाउँ प्रदान गर्दै। ग्रिल सेक्सनमा क्रुर, वा क्रसठ बान्की पनि आईएमएफले पनि निरन्तर घर्षण नभएकोमा पर्याप्त पकड उपलब्ध गराउँदछ। पुरुषको बार सामान्यतया केन्द्र मंगल छैन, एक डिजाइन विकल्प जुन पट्टी सफा र छाती र स्नेच आन्दोलनको समयमा घाँटी र छातीलाई रोक्दछ।

1.2 महिला ओलम्पिक बार्लेल

महिला ओलम्पिक बार्बेल खेलमा खेलकुद र अन्य एथलीटहरूको शारीरिक र शारीरिक विशेषताहरू सुधार गर्न प्रस्तुत गरिएको थियो। पुरुष बार जस्तै यो सबै प्रतियोगिताहरु भर मा मानकीकरण सुनिश्चित गर्न कडा आईवाफ नियमहरु को विषय हो। महिलाको पट्टीको डिजाईनले खातामा सामान्यतया सानो हात आकार र फ्रेमहरू लिन्छ, एक हल्का र अधिक व्यवस्थित उपकरणको टुक्रा परिणामस्वरूप। यसले महिला लिस्टरहरू प्रदान नगरी टेक्निक र पावर विकास मा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ जुन एक बारले बाधा नलगाई वा भारी वा भारी छ। महिलाको पट्टीको लागि विशेषताहरू, लम्बाई र व्यास सहित, सबै महिला एथलीटहरूको लागि कार्य अनुकूलन गर्न अनुकूलन छन्। महिलाको पट्टीको परिचय खेलमा महत्वपूर्ण विकास भएको छ, अधिक सहभागितालाई बढावा दिन र अधिक सटीक र निष्पक्ष प्रतिस्पर्धाको लागि अनुमति दिँदै। महिलाका बारहरूका लागि IWF को प्रमाणीकरण प्रक्रिया पुरुषको रूपमा हो जत्तिकै कठोर छ, प्रतिस्पर्धामा प्रयोग हुने प्रत्येक बारले गुणस्तर र प्रदर्शन को उच्च मापदण्ड पूरा गर्दछ।

1.2.1 वजन विशिष्टता

महिला ओलम्पिक बार्बेलको आधिकारिक वजन, IWF द्वारा तोकिएको रूपमा, 1 15 किलोग्राम (किलोग्राम) हो, जुन लगभग place0 पाउन्ड हो। यो प्रकाशन वजन, पुरुष 20 किलो बारको तुलनामा, एक मुख्य सुविधा हो जुन महिला एथलीटहरूको लागि बार अधिक उपयुक्त बनाउँदछ। 1 kg किलोग्राम मानक सबै आईवाफ-स्वीकृत महिलाको ग्रिफलिफ्टिंग प्रतियोगिताहरूमा विश्वव्यापी रूपमा लागू हुन्छ, निष्पक्षता र स्थिरता सुनिश्चित गर्दछ। यो मानिल गरिएको वजन सही लोड गणनाको लागि र प्रशिक्षण र प्रशिक्षण र प्रतिस्पर्धामा प्रगति ट्र्याक गर्न महत्वपूर्ण छ। बार को कम वजन लोड हुँदै गएकोमा अधिक क्रमिक प्रगतिको लागि अनुमति दिन्छ, जुन शुरुआती र कान्छी खेलाडीहरूको लागि अझै पनि फाइदाजनक छ जो अझै आफ्नो सामर्थ्य र टेक्निक विकास गरिरहेका छन्। 1 kg किलोग्राम विशिष्टता महिला बार्बेल डिजाइनको मौलिक पक्ष हो, सामग्रीको छनौट र पट्टी सुनिश्चित गर्न समग्र निर्माणको सामना गर्न पर्याप्त टिकाऊमा।

1.2.2 लम्बाई र व्यास

महिला ओलम्पिक बार्लेल भनेको औसत महिला फ्रेम समायोजन गर्न सानो आयामका साथ डिजाइन गरिएको हो। बार को कुल लम्बाई 201 सेन्टीमिटर (सेमी), वा लगभग .6 .. फिट, यसलाई पुरुष बार भन्दा छोटो बनाउँदछन्। सब भन्दा महत्त्वपूर्ण भिन्नता शाफ्ट व्यासमा छ, जुन 2 25 मिलिमिटर (MM) हो। यो सानो व्यास एक महत्वपूर्ण सुविधा हो, किनकि यसले साना हातले एथलीटहरूको लागि अधिक सहज र सुरक्षित पकनको लागि अनुमति दिन्छ। स्केच र स्वच्छ र सफा र झटकाको विस्फोटक चालहरूको बखत पट्टीको नियन्त्रण कायम गर्न उत्तम पकड आवश्यक छ। महिला बारका आस्तीन समान M0 मिमी व्याससँग मानक ओलम्पिक तौल प्लेटहरूको साथ अनुकूलता सुनिश्चित गर्न पुरुषको पट्टीको रूपमा। यद्यपि आ The ्गटहरू छोटो छन्, सामान्यतया करीव cm2 सेन्टीमिटर हुन्छन्, जुन महिला प्रतिस्पर्धामा प्रयोग गरिएको वजन भारहरूको लागि पर्याप्त हुन्छ। महिलाको पट्टीमा गइरहने पनि आईएमएफ, र पुरुषहरूको बारले पनि विनियमित हुन्छ, यसले लिफ्टको बखत विचलित हुनबाट जोगिन केन्द्र गैल हुँदैन।

1.3 IWF प्रमाणीकरण र नियमहरू

अन्तर्राष्ट्रिय ग्रिफरिफेट फेडरेशन (IWF) वर्ल्डलिस्टिंगको खेलको लागि ग्लोबल परिचालक निकाय हो, र यसका नियमहरू आधिकारिक प्रतियोगितामा प्रयोग भएका सबै उपकरणहरूमा अन्तिम अधिकार हुन्। IWF को प्रमाणीकरण प्रक्रिया एक कठोर छ, उपकरणको प्रत्येक टुक्राहरू, बार्बेलबाट तौल, सुरक्षा, र प्रदर्शन को उच्च मापदण्ड पूरा गर्दछ। यो प्रमाणीकरण औपचारिकता मात्र होइन; यो ग्यारेन्टी हो कि उपकरण खेलको उच्च स्तरमा प्रयोगको लागि उपयुक्त छ। IWF को प्राविधिक र प्रतिस्पर्धा नियम र नियमहरू (TCRR) एक विस्तृत कागजात हो जुन खेलको प्रत्येक पक्षलाई बाहिर निकाल्दछ, बार्बेलका लागि विस्तृत विशिष्टताहरू सहित। यी नियमहरू लगातार समीक्षा र अपडेट गरिएको छ खेलको विकास र नयाँ टेक्नोलोजी र निर्माण प्रविधिहरू समावेश गर्न। IWF को मानक प्रतिबद्धता भनेको एक प्रतिस्पर्धी खेलको रूपमा निष्क्रियता सुनिश्चित गर्दछ, विश्वभरका एथलीटहरूको लागि लगातार र उचित वातावरण प्रदान गर्दछ।

1.3.1.11.1.1 अन्तर्राष्ट्रिय भारत फेडर्लाइटिंग (IWF) को भूमिका

अन्तर्राष्ट्रिय ग्रिफरिफेट फेडरेशन (Iwf) वर्ल्डलिस्टिंगको खेलको लागि एक मात्र अन्तर्राष्ट्रिय परिचालक निकाय हो, जुन अन्तर्राष्ट्रिय ओलम्पिक समिति (IOC) द्वारा पहिचान गरिएको रूपमा मान्यता प्राप्त। IWF को प्राथमिक भूमिका भनेको विश्वव्यापी रूपमा खेल प्रमोट गर्नुपर्दछ, जसमा प्रतिस्पर्धाको सबै पक्षहरूको नियम र मानकहरू सेट अप गर्दछ। यसले प्रयोग गरेको उपकरणको लागि विशिष्टहरूका लागि खेलकुदहरूको लागि वजन वर्गहरूबाट यो समेट्छ। IWF को अधिकारले वर्ल्डलिस्टिंग एक मानक खेल हो, उही एक मानक खेल हो, जुन स्थानीयबाट ओलम्पिक तहमा प्रतिस्पर्धामा प्रयोग गरिन्छ। खेलको निष्ठाको लागि यो मानकीकरण महत्वपूर्ण छ, किनकि यो सुनिश्चित गर्दछ कि सबै एथलीटहरू स्तरको खेतमा प्रतिस्पर्धा गर्दै छन्। IWF लाई अन्तर्राष्ट्रिय प्रतियोगिताहरू आयोजित र स्वीकृत गरिएको अन्तर्राष्ट्रिय प्रतियोगिताहरू स्वीकृत गरीयो र ओलम्पिक खेलहरूमा वजन कार्यहरू सहित। यसको कामबाट, IWF खेल प्रमोट गर्न, नयाँ प्रतिभा विकास गर्न, नयाँ प्रतिभा विकास गर्न को लागी, र यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि वर्ल्डलिस्टिंग सुरक्षित र निष्पक्ष ढ .्गैमा अभ्यास गरिएको छ।

1.3.2 प्राविधिक र प्रतिस्पर्धा नियम र नियमहरू (TCRR)

IWF को प्राविधिक र प्रतिस्पर्धा नियम र नियमहरू (TCRR) हो जुन विवेकी कागजात हो जुन वर्ल्डलाइटिंगको खेल नियन्त्रण गर्दछ। यो एक बृहत् ब्रह्मानिक हो जसले खेलको सबै पक्षलाई प्रतिस्पर्धाको प्राविधिक रूपमा प्रतिस्पर्धाको प्राविधिक विवरण र न्याय मापदण्डको नियमहरूमा। TCRR को अनुभव र विशेषज्ञता को परिणाम हो, र यो लगातार खेल मा भर्खरको घटना प्रतिबिम्बित गर्न को लागी अपडेट भइरहेको छ। उपकरणमा खण्ड विशेष गरी विस्तृत रूपमा विस्तृत छ, सटीक मापन र सौन्दर्य प्लेटहरू, र कोलका लागि सहनशीलता। उदाहरण को लागी, tcrr को तौल र आयाम मात्र होइन कि तिनीहरू केवल मजदूरीहरु को लागी, र आस्तीन को परिष्कृत संयन्त्रहरु बाट बनेको सामग्री। TCRR ले बारबेल लोड गर्ने नियमहरू पनि रूपरेखा दिन्छ, प्रतिस्पर्धाको अर्डर, र सफल लिफ्टको लागि मापदण्ड। यस स्तरले विस्तृत रूपमा त्यहाँ कुनै अस्पष्ट छैन कुनै अस्पष्ट छैन, जुन निष्पक्ष र निरन्तर न्यायको लागि आवश्यक छ। TCRR एथलीटहरू, कोच, र अधिकारीहरूका लागि अपरिहार्य स्रोत हो, र यो फाउन्डेशन हो जसमा गाउँको खेल निर्माण गरिन्छ।

2 ओलम्पिक र मानक बार्लबेल बीच मुख्य भिन्नताहरू

जबकि दुबै ओलम्पिक र मानक बार्बेलहरू बल प्रशिक्षणको लागि प्रयोग गरिन्छ, तिनीहरू विभिन्न उद्देश्यका टुक्राहरू हुन्, विभिन्न उद्देश्यहरू र अत्यन्त भिन्न क्षमताहरूको साथ। उनीहरूको आयाम र वजनमा सब भन्दा स्पष्ट भिन्नता, तर भेदहरू धेरै गहिरो हुन्छ, प्रदर्शन गुणहरू, र उद्देश्यहरू समेट्छ। ओलम्पिक बारमाट्स प्रतिस्पर्धात्मक वर्कलिस्टिफ्टिंगको अत्यधिक मागहरूको सामना गर्न बनाइएको शुद्ध-ईन्जिनियर उपकरणहरू, जबकि मानक बार्बेेलहरू अधिक सामान्य उद्देश्यका टुक्राहरू हुन्, लाइटर, कम गतिशील व्यायामको लागि उपयुक्त। ओलम्पिक बीच छनौट र एक मानक बार्बेल प्रयोगकर्ताको प्रशिक्षण लक्ष्य, अनुभव स्तर, र व्यायाम को प्रकार मा निर्भर गर्दछ, तिनीहरू प्रदर्शन गर्न को लागी। एक जना बल प्रशिक्षणको बारेमा गम्भीर व्यक्तिको लागि, सूचित निर्णय गर्न र सुरक्षित र प्रभावपारको सुनिश्चितताको लागि यी भिन्नताहरू बुझाइमा महत्त्वपूर्ण छ।

2.1 वजन र आयामहरू

ओलम्पिक र मानक बार्बेलको तौल र आयामहरू भिन्नताको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण बुँदाहरू हुन्। ओलम्पिक बारकोबेलले वजन र आयामहरू समावेशीकृत गरेका छन्, IWF द्वारा सेट, जुन सबै ब्रान्ड र मोडेलहरूमा स्थिरता दिन्छ। यसको विपरित, मानक ब्यार्बेलहरू दुबै तौल र आकारमा व्यापक रूपमा फरक हुन्छ, जुन उनीहरूले पालन गर्नु हुँदैन। यो मानकीकरणको अभावले प्रगति ट्र्याक गर्न र निरन्तर प्रशिक्षण प्रोत्साहन सुनिश्चित गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। दुई प्रकारका बारहरूको आयामहरू पनि फरक छन्, ओलम्पिक बार्बेलहरू लामो हुँदैछ र ठूलो स्लीभ व्यास प्लेटहरू समायोजित गर्न। तौल र आयामहरूमा यी भिन्नताहरू प्राप्त गर्दछन् प्रदर्शन र बार्बेलको क्षमतामा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्दछ, ओलम्पिक बारहरू, रलताका लागि पर्याप्त उपयुक्त हुन्छन, अधिक नियन्त्रणको आन्दोलनहरू।

2.1.1 मानक बनाम चर वजन

ओलम्पिक र मानक बार्बेेल बीचको सबैभन्दा आधारभूत भिन्नताहरू उनीहरूको वजनको स्थिरता हो। ओलम्पिक बार्बेेलसँग एक व्यवस्थित तौल छ, जुन पुरुषको बारहरू र 1 kg किलोग्रामका लागि 20 किलोग्राम हो। यो मानक IWF द्वारा सेट गरिएको छ र प्रतिस्पर्धा उपकरणको सबै निर्माताहरूले कडाईका साथ पालना गर्दछ। यसको मतलव संसारमा तपाईं कहाँ हुनुहुन्छ भन्ने हो भने, पुरुष ओलम्पिक बारकोल 20 किलोग्राम तौल जत्तिकै 20 किलोग्राम 1 किलोग्राम हुन्छ। यो सापेक्षता खेलाडीहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले तिनीहरूलाई उनीहरूको प्रगतिमा सही मार्गमा पार्न र विश्वासका साथ प्रतिस्पर्धाको लागि तयारी गर्न अनुमति दिन्छ। यसको विपरित, मानक बार्बेलहरूसँग कुनै मानकीकरण छैन। तिनीहरूको वजन एक निर्माताबाट अर्कोमा महत्वपूर्ण फरक हुन सक्छ, र उही निर्माताबाट विभिन्न मोडेलहरू बीच पनि। एक मानक बार्बेलले kg केजी देखि 20 किलोग्राम भन्दा बढी तौल गर्न सक्दछ, र यो वजन सधैं पट्टीमा स्पष्ट रूपमा चिन्ह लगाइएको छैन। यो मानकीकरणको अभाव भनेको उनीहरूको प्रशिक्षणको बारेमा गम्भीर छ जो कोहीको लागि एक प्रमुख समस्या हुन सक्छ, किनकि तपाईले कति वजनलाई उठाउँदै हुनुहुन्छ र चोटपटकको जोखिम बढावा दिन सक्छ।

2.1.2 लम्बाई र व्यास तुलना

ओलम्पिक र मानक बार्बेलको आयामहरू फरकताको अर्को मुख्य क्षेत्र हुन्। ओलम्पिक बार्लबेलहरू लामो छन् र मानक बार्बेल भन्दा ठूलो व्यास छ। एक पुरुष ओलम्पिक बार्लबेल 220 सेमी (9.2 फिट) लामो, जबकि महिला बार्बेल हो भने महिलाको बार्लबेल (6.6 फिट) लामो छ। एक पुरुष ओलम्पिक बारको शाफ्ट व्यास 2 MM मि is मिग्निट हो, र महिलाको बार 2 25 मिमी 2 25 मिमी हुन्छ। यसको विपरीत, मानक ब्यार्बेलहरू to देखि flet फिटसम्मको लम्बाईको साथ छोटो हुन्छन्, र आस्तीनभरि sillions मिलिटभरि एक सुसंगत व्यास छ। ओलम्पिक बारको आस्तीन (2 इन्च) को व्यास, जुन ओलम्पिक तौल प्लेटहरू समायोजित गर्न डिजाइन गरिएको हो। अर्कोतर्फ मानक ब्याबेलहरू, अर्कोतर्फ, एक झिल्ली 2 25 मिमी (1 इन्च) छ, जुन केवल मानक वजन प्लेटहरूको साथ उपयुक्त छ। लम्बाई र व्यास मा यी भिन्नताहरूले बार्बेलको प्रदर्शनमा महत्वपूर्ण प्रभाव पार्दछ। लामो लम्बाई र ओलम्पिक ब्यार्बेलको व्यापक व्यासले तिनीहरूलाई अधिक स्थिर र भारी लिफ्टहरूको लागि उपयुक्त बनाउँदछ, जबकि मानक बार्बेलका साना आयामहरूले तिनीहरूलाई अधिक व्यवस्थापन गर्न आवश्यक छ जसलाई गतिको लागि एक सानो दायरा चाहिन्छ।

2.2 डिजाइन र निर्माण

ओलम्पिक र मानक बार्बेलहरूको डिजाइन र निर्माण मौलिक रूपमा फरक छन्, उनीहरूको उद्देश्यले प्रयोगहरू प्रतिबिम्बित गर्दै। ओलम्पिक बारमाट्स प्रतिस्पर्धी वर्कलिस्टिफ्टको चरम शक्तिहरूको सामना गर्न डिजाइन गरिएको उपकरणको सौन्दर्य-ईन्जिनियर गरिएको टुक्राहरू हुन्। तिनीहरू उच्च-गुणवत्ता स्टीलबाट बनेका छन् र उन्नत डिजाइन एलिमेन्टको संख्या, जस्तै स्लीभहरू घुसाउने र एक खास प्रकार, जुन मानक बार्बेलहरूमा फेला पर्दैन। अर्कोतर्फ मानक ब्याबेलहरू अधिक प्रयोग गरीएको छ र समान स्तरको कार्यको लागि डिजाइन गरिएको छैन। तिनीहरू सामान्यतया तल्लो-ग्रेड स्टीलबाट बनेका छन् र ओलम्पिक बारहरूको उन्नत सुविधाहरूको अभाव छ। डिजाइन र निर्माणमा यी भिन्नताहरू प्रदर्शनमा, स्थायित्व, र बार्बेलको सुरक्षामा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्दछ, ओलम्पिक बारहरू गम्भीर बल प्रशिक्षणको लागि उच्च छ।

2.2.1 आस्तीन घुमाउँदै

ओलम्पिक र मानक बार्बेल बीच सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण डिजाइन भिन्नता ओलम्पिक बारहरूमा आस्तीन घुसाउनेको उपस्थिति हो। आस्तीन बार्लबेलको अन्त्य हो जहाँ तौल प्लेटहरू लोड हुन्छन्, र ओलम्पिक पट्टीमा तिनीहरू शाफ्टको स्वतन्त्रतामा घुमाउन डिजाइन गरिएको हो। यस परिष्करण कम बीमा वा बुशिंगको प्रयोगबाट सम्भव बनाइएको छ, जुन शाफ्ट र आस्तीन बीच राखिएको छ। घुमाउने बाहुलाको उद्देश्य लिफ्टको क्रममा प्लेटहरूको घुमावरणको बटरियालाई कम गर्नु हो। यो विशेष गरी ओलम्पिक ग्रिफ्टिफ्टिंगमा महत्त्वपूर्ण छ, जहाँ बार्बेल प्राय: स्नैच र सफा र झटकीको समयमा द्रुत रूपमा घुमाइन्छ। प्लेटहरू स्वतन्त्र घुमाउन अनुमति दिएर, आस्तरहरू लिफ्टरको नाडी र कुहिनोमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछन्, र तिनीहरूले सहज रूपमा, अधिक कुशल लिफ्टको लागि अनुमति दिन्छन्। अर्कोतर्फ मानक बार्बेलहरू, आस्तीन घुसाउने छैन। आस्तीन शाफ्टमा तय गरिएको छ, जसको मतलब यो हो कि प्लेटहरू लिफ्टको समयमा घुमाउँदैनन्। यसले गर्दा नियन्त्रणलाई नियन्त्रण गर्न अझ गाह्रो बनाउन सक्छ, विशेष गरी गतिशील आन्दोलनको बखत, र यसले चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ।

2.2.2 ह्वाइट र लचिलोपन

ओलम्पिक र मानक बार्बेल बीच अर्को मुख्य भिन्नता उनीहरूको "ह्र्याग, वा लचिलोपन हो। ओलम्पिक बार्बेेलहरू एक निश्चित मात्रामा ह्र्यापेट गर्न डिजाइन गरिएको हो, जुन एक लिफ्टको क्रममा विन्डल उर्जा भण्डार गर्नको क्षमता हो। यो ह्वाप्लुव ओलम्पिक ग्रिफलिफ्टिंगमा लाभदायक हुन सक्छ, किनकि यसले अधिक शक्ति उत्पन्न गर्न र बारलाई अधिक छिटो प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। बार्बेलमा कोर्रा को मात्रा धेरै कारकहरु को लागी प्रयोग गरी, शासक को व्यास, र बार को लम्बाई सहितको एक संख्या कारकहरु द्वारा निर्धारित छ। ओलम्पिक ब्यार्बेल सामान्यतया उच्च-गुणवत्ता स्टिलबाट बनेका छन् जुन दुबै बलियो र लचिलो छ, जसले तिनीहरूलाई ब्रेकिंग नगरी कोमल मात्रामा हुन अनुमति दिन्छ। अर्कोतर्फ मानक ब्याबेलहरू सामान्यतया कम-ग्रेड इस्पातबाट बनेका छन् र धेरै स्टिफर हुन्। उनीहरूको थोरै ह्विप छ, जसले ओलम्पिक वर्ल्डलिफ्टिंगको लागि कम उपयुक्त बनाउँदछ तर बेन्च प्रेस र स्क्वाट जस्ता अभ्यासलाई बढी उपयुक्त हुन्छ, जहाँ एक स्ट्रिफर पट्टी मनपर्दछ।

2.2.3 guchling र पकड

गाँड, वा क्रसठी ढाँचा बारको पकड सेक्सनमा, अर्को क्षेत्र हो जहाँ ओलम्पिक र मानक बार्बेलहरू फरक छन्। एक ओलम्पिक बारको ग्लोबेलमा गुच्छाले एक मानक बार्बेलमा भन्दा बढी आक्रामक र सटीक छ। यो किनभने ओलम्पिक लिस्टरमा बारमा एक धेरै सुरक्षित पकड आवश्यक छ, विशेष गरी भारी लिफ्टहरूको समयमा। ओलम्पिक बारमा गइरहने पनि अधिक वर्दी र सुसंगत हो, जसले अधिक भविष्यवाणी नगरी पकड प्रदान गर्दछ। पुरुष ओलम्पिक बार्बेलमा 2 am मिमी शाब्दिक व्यास छ, र महिलाको बारसँग एक mm मिमी शाब्दिक सुविधाहरू प्रदान गर्न डिजाइन गरिएको छ। अर्कोतर्फ मानक ब्याबेलहरू, अर्कोतर्फ, कम आक्रामक गाँठो र 2 MM मिमीको सानो शाफ्ट व्याकरण छ। यसले तिनीहरूलाई समात्न गाह्रो बनाउन, विशेष गरी ठूला हातहरूसँग लिफ्टर्सको लागि। एक मानक बारमा गइलालिंगहरू प्राय: कम सुसंगत हुन्छन्, जसले पकडलाई कम सुरक्षित महसुस गर्न सक्दछ।

2.3 वजन क्षमता र स्थायित्व

वजन क्षमता र ओलम्पिक र मानक ब्यार्बेलहरूको सौन्दर्यहरू तीव्र छन्, उनीहरूमा राखिएको विभिन्न मागहरू प्रतिबिम्बित गर्दै। ओलम्पिक बार्बेेलहरू प्रतिस्पर्धी वजनको चरम शक्तिहरूको सामना गर्न बनाइएको हो, र उनीहरूको धेरै उच्च वजन क्षमता छ। तिनीहरू उच्च-गुणवत्ता स्टीलबाट बनेका छन् र दुबै बलियो र लचिलो हुन डिजाइन गरिएको हो। अर्कोतर्फ मानक ब्याबेलहरू समान स्तरको प्रदर्शनका लागि डिजाइन गरिएको छैन र धेरै कम वजन क्षमता क्षमता छ। तिनीहरू सामान्यतया तल्लो-ग्रेड स्टीलबाट बनेका छन् र भारी भारहरू अन्तर्गत झुकाव वा भत्काउन बढी प्रशस्त छन्। एक बार्बेलको स्थायित्व एक महत्त्वपूर्ण विचार हो, एक उच्च-गुणवत्ता बार्बेलको रूपमा उचित हेरचाह र मर्मतसम्भारको साथ धेरै वर्षसम्म पुग्न सक्षम हुनुपर्दछ।

2.3.1 ट्रान्सल बल

बार्बेलको टन्सली शक्ति भनेको तनाव अन्तर्गत भत्काउन यसको प्रतिरोधको एक उपाय हो। यो सामान्यतया प्रति वर्ग इन्च (PSI) पाउन्डमा मापन गरिन्छ। ओलम्पिक बार्बेेलसँग एक धेरै उच्च सशरण शक्ति छ, सामान्यतया 1 190 0,000 को दायरामा 215,000 सम्म भजन। यो उच्च सशक्त शक्तिले तिनीहरूलाई ब्रेक नगरी प्रतिस्पर्धी वजनहरूको चरम शक्तिहरूको सामना गर्न अनुमति दिन्छ। ओलम्पिक बार्बेलमा प्रयोग गरिएको उच्च-गुणवत्ता स्टिल पनि झुकावको लागि पनि धेरै प्रतिरोधात्मक छ, जुन समय बित्दै जाँदा पछाडिको सिधा तह कायम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। अर्कोतर्फ मानक ब्याबेलहरू, एक कम टन्सल शक्तिहरू छन्, सामान्यतया, 0000,000 सम्म 10,000 सम्म PSI को दायरामा। यो तल्लो तनावपूर्ण शक्तिको अर्थ हो कि तिनीहरू भारी भारहरूमा झुकाव वा तोड्ने काम बढी प्रवण छन्, जसले उनीहरूलाई गम्भीर बल प्रशिक्षणको लागि अनुपयुक्त बनाउँदछ।

2.3.2 उद्देश्य र प्रदर्शन

ओलम्पिक र मानक बार्बेलहरूको उद्देश्य र प्रदर्शन तिनीहरूको डिजाइन र निर्माणको अन्तिम निर्धारक हो। ओलम्पिक बार्बेेलहरू विशेष रूपमा ओलम्पिक गेटिफिफोलिफ्टिंगको खेलको लागि डिजाइन गरिएको हो, जुनसँग स्केच र सफा र झटकी हुन्छ। यी अत्यधिक प्राविधिक, विस्फोटक लिफ्टहरू हुन् जुन विशेष विशेषताहरूको लागि एक बारबेलको आवश्यक पर्दछ, जस्तै घुँडा, कोर्रा, र एक उच्च वजन क्षमता आवश्यक छ। ओलम्पिक बारको प्रदर्शनको प्रदर्शन यसैले यी विशिष्ट आन्दोलनको लागि अनुकूलित हुन्छ। अर्कोतर्फ मानक ब्याबेलहरू, उपकरणको अधिक सामान्य उद्देश्यका टुक्रा हुन्। तिनीहरू व्यायामको विस्तृत श्रृंखलाको लागि उपयुक्त छन्, तर तिनीहरू कुनै एक विशिष्ट प्रकारको प्रशिक्षणको लागि आदर्श छैनन्। तिनीहरूको प्रदर्शन तसर्थ धेरै सीमित छ, र तिनीहरू प्रतिस्पर्धी वजनको मागहरूको लागि उपयुक्त छैनन्। ओलम्पिक र एक मानक बार्बेल बीच छनौट प्रयोगकर्ताको विशिष्ट प्रशिक्षण लक्ष्यहरू र प्रयोगको प्रकारमा तिनीहरू प्रदर्शन गर्ने उद्देश्यका लागि हुनु पर्छ।

Or। बारबेलका अन्य प्रकारहरू

ओलम्पिक र मानक बार्बेलको अतिरिक्त, त्यहाँ अन्य प्रकारका संख्याहरू छन् जुन विशेष उद्देश्यको लागि डिजाइन गरिएको हो। यसमा पावरहरू, टेक्निक बारहरू, र विभिन्न प्रकारका विशेषता बारहरू समावेश छन्। यी प्रत्येक बार्बेलहरूसँग यसको आफ्नै अनौंठो गुणहरू छन् र एक विशिष्ट प्रकारको प्रशिक्षणको लागि डिजाइन गरिएको छ। यी बार्बेल बीचको भिन्नता बुझेर तपाईंलाई तपाईंको आवश्यकताहरूको लागि सही छनौट गर्न र तपाईंको प्रशिक्षणबाट अधिक प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

1.1 पावररिफिस्ट गर्ने बारहरू

पावरलाइटि ing गर्ने बारहरू, पनि पावर बारहरू भनेर चिनिन्छ, एक प्रकारको बार्बेल हो जुन विशेष रूपमा पावरलाइटि of को खेलको लागि डिजाइन गरिएको हो। पाल्जलिफाईटिंग तीन लिफ्टहरू समावेश गर्दछ: पछाडि स्क्वाट, बेन्च प्रेस, र डेडलिफ्ट। यी सबै ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरू हुन् जुन ओलम्पिक बार्बेल भन्दा फरक विशेषताहरूको आवश्यकता छ। पावरलाइफर्स्टिंग बारहरू कडा र अधिक कठोर हुनलाई ओलम्पिक बारहरू भन्दा कडा र अधिक कठोर हुन डिजाइन गरिएको हो, जसले भारी तौल उठाउनको लागि अधिक स्थिर प्लेटफर्म प्रदान गर्दछ।

.1.1.1 डिजाइन अधिकतम सामर्थ्यको लागि

पावरलाइफर्टि ers बारहरू अधिकतम शक्तिको लागि डिजाइन गरिएको हो, जसको मतलब यो हो कि तिनीहरू सबैभन्दा ठूलो सम्भावित भारहरू ह्यान्डल गर्न निर्माण हुनेछन्। तिनीहरू सामान्यतया उच्च-गुणस्तरीय इस्पातबाट धेरै उच्च ट्रान्सल शक्तिबाट बनेका हुन्छन्, जसले तिनीहरूलाई अत्यन्त टिकाऊ र झुकाउन प्रतिरोधी बनाउँछ। एक पावरलिफ्लिटिंग पट्टीमा गइरहने ओलम्पिक पट्टीमा भन्दा पनि बढी आक्रामक छ, जसले एथलीटका लागि राम्रो पकड प्रदान गर्दछ। यो विशेष गरी सूक्ष्तारका लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ, जहाँ भारी चकनालाई बढाउँदै ठूलो तौल आवश्यक छ। पावरलिफालिफार्डिंग बारहरू पनि एक केन्द्र मंगलिंग पनि छन्, जसले स्क्वीटरको समयमा एथलीटको पछाडि पट्टी राख्न मद्दत गर्दछ।

1.1.2 स्ट्रिफर निर्माण

एक पावरलिफ्टिंग बार र ओलम्पिक बार बीच सबै भन्दा महत्वपूर्ण भिन्नता यसको कडाता हो। पावरलिफाइटिंग बारहरू ओलम्पिक बारहरू भन्दा धेरै स्टिफर हुन डिजाइन गरिएको हो, जसको मतलब तिनीहरूसँग कम "ह्वाइट" छ। यो किनभने पावरलिफ्टको ढिलो, सफ्टिनेल चालहरू ओलम्पिक लिफ्टको गतिशील आन्दोलनको रूपमा लचिलोपनाको आवश्यक पर्दैन। एक स्ट्रिफर बारले लिफ्टि ing को लागि अधिक स्थिर प्लेटफर्म प्रदान गर्दछ, जुन एक फाइदा हुन सक्छ जब तपाईं अधिकतम तौलहरू लिनको लागि प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। एक पावरलिफिटिंग पट्टी को आस्तीन पनि एक ओलम्पिक पट्टी को भन्दा धेरै बिस्तारै घुमाउनुहोस्, जुन अर्को सुविधा हो जुन पार्फिफ्टिफ्टको ढिलो आन्दोलनको लागि उपयुक्त छ।

2.2 प्रविधि बारहरू

प्राविधिक बारहरू एक प्रकारको बार्बेल हुन् जुन शुरुवातीहरूको लागि र एथलीटहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो जुन ओलम्पिक लिफ्टहरू सिकाइरहेका छन्। तिनीहरू एक मानक ओलम्पिक बार्बेल भन्दा धेरै हल्का छन्, जसले तिनीहरूलाई बारको वजनबाट विचलित नगरीकन उनीहरूको फारम र प्राविधिकमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ। प्राविधिक बारहरू कुनै पनि प्रशिक्षकको लागि आवश्यक उपकरण हुन् जसले ओलम्पिक लिफ्टहरूलाई सिकाउँदैछन्, किनकि उनीहरूले एथलीटलाई सुरक्षित र नियन्त्रणित तरीकामा आन्दोलनहरू सिक्न अनुमति दिन्छन्।

2.2.1 को लागी शुरुआती र फारम अभ्यासको लागि

एक प्रविधी बारको प्राथमिक उद्देश्य ओलम्पिक लिफ्टहरू सिक्न सुरुवातको लागि एक सुरक्षित र प्रभावकारी तरीका प्रदान गर्नु हो। तलको हल्का वजनले एथलीटलाई नियन्त्रणमा राख्न सजिलो बनाउँदछ, जसले चोटको जोखिमलाई कम गर्दछ र तिनीहरूलाई उचित प्रविधिमा ध्यान दिन अनुमति दिन्छ। टेक्निक बारहरू पनि अधिक अनुभवी खेलाडीहरूको लागि पनि उपयोगी छन् कि उनीहरूको फारममा काम गरिरहेका छन् वा चोटपटकबाट निको हुँदैछन्। तिनीहरू हल्का लोडको साथ आन्दोलन अभ्यास गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ, जसले उचित प्रविधिलाई सुदृढ पार्न र आत्मविश्वास निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।

2.2.2 .2 हल्का तौल र सामग्री

प्राविधिक बलहरू सामान्यतया एल्युमिनियम वा हल्का स्टीलबाट बनेका हुन्छन्, जसले तिनीहरूलाई मानक ओलम्पिक बार्बेल भन्दा धेरै हल्का बनाउँछ। एक प्रविधी बारको वजन फरक हुन सक्छ, तर यो सामान्यतया kg किलोग्राम र 1 kg किलोग्राम (11 एलजी र kg kg 33 एलजी) बीच हुन्छ। यो हल्का वजनले बारलाई ह्यान्डल गर्न धेरै सजिलो बनाउँदछ, जुन विशेष गरी जवान खेलाडीहरूको लागि वा जो खेलमा नयाँ हुन्छन्। हल्का तौलको अर्थ यसको पनि अर्थ हुन्छ कि बारले मानक ओलम्पिक बारको भन्दा कम तनावग्रस्त शक्ति छ, त्यसैले यो भारी वजनको साथ लोड हुन डिजाइन गरिएको छैन।

3.3 विशेषता बारहरू

ओलम्पिक, पावरलिफ्टिंग, र टेक्निक बारहरू, त्यहाँ धेरै विशेष प्रकारका संख्याहरू छन् जुन विशेष उद्देश्यको लागि डिजाइन गरिएको हो जुन विशेष उद्देश्यका लागि डिजाइन गरिएको हो। यी बारहरू कुनै पनि जिमको बहुमूल्य थप हुन सक्छन्, जब उनीहरूले प्रशिक्षणको लागि नयाँ उत्तेजना प्रदान गर्न सक्दछन् र विशिष्ट मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। सबै भन्दा धेरै सामान्य विशेषता बाल्स, सुरक्षा कक्ष, सुरक्षा स्क्वाट बार, र EZ कर्ल बार समावेश।

3.3.1 युवा र प्रशिक्षण बारहरू

युवा र प्रशिक्षण बारहरू विशेष प्रकारका विशेष प्रकार हुन् जुन कान्छो एथलीट वा खेलकुदका लागि नयाँहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो। तिनीहरू टेक्निकल बारहरू जस्तै छन् कि तिनीहरू हल्का छन् र एक मानक ओलम्पिक बार्बेल भन्दा ह्यान्डल गर्न सजिलो छ। जहाँसम्म, तिनीहरू प्रायः एक प्रविधी बारको भन्दा बढी टिकाऊ हुन डिजाइन गरिएको हुन्छ, किनकि तिनीहरू लामो समय अवधिको लागि प्रयोग गर्ने उद्देश्यले। युवा र प्रशिक्षण बारहरू युवा एथलीटलाई युवा एथलीटहरू सुरक्षित र प्रभावकारी तरीकाले विवादास्पद परिचय गराउन सक्ने उत्तम तरीका हुन सक्छ।

3.3.2 अन्य भिन्नताहरू

त्यहाँ अन्य विशेषता बारहरू छन् जुन विशिष्ट व्यायामको लागि डिजाइन गरिएको हो वा विशिष्ट मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ। पासो बार, उदाहरण को लागी, एक हेक्सगनल आकारको बार हो जुन डेडलिफ्टहरू र श्रगहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो। सुरक्षा स्क्वाट बार एक बार हो जुनसँग क्यामेरा गरिएको शाफ्ट र ह्यान्डलहरू छन्, जसले स्क्वाटको दौडान काँधमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। EZ carl बार एक बार हो कि एक zigzag आकारको शाफ्ट छ, जुन BITEP कर्ल र ट्राइपप विस्तारहरूको बेला तनाव कम गर्न डिजाइन गरिएको हो। यी उपलब्ध धेरै विशेषता बारहरूको केहि उदाहरणहरू हुन् जुन उपलब्ध छन् र तिनीहरू तपाईंको प्रशिक्षणमा विविधता थप्न र विशिष्ट मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्न एक महान तरिका हुन सक्छ।

The। Barbell वजनको महत्त्वको महत्त्व

तपाईंको बार्बेलको सहि वजनलाई शक्ति प्रशिक्षणको मौलिक पक्ष हो। यो केवल जिज्ञासाको कुरा मात्र होइन; यो सही प्रशिक्षण, प्रगति ट्र्याकिंग, सुरक्षा, र प्रदर्शन को लागी आवश्यक छ। चाहे तपाईं एक प्रतिस्पर्धी एथलीट वा मनोरन्जनात्मक लिफ्टर हुनुहुन्छ, तपाईंको प्रशिक्षणको अधिकतम भाग लिनको लागि र चोटपटक लाग्नबाट जोगिन तपाईंको बार्लबेलको तौल महत्वपूर्ण छ। बार्बेलको वजन कुनै पनि शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रममा कुञ्जी भ्यारीय हो, र यसलाई ट्र्याक गर्दा सम्भव भएसम्म सटीक हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

1.1 सही प्रशिक्षण र प्रगति ट्र्याकिंग

शक्ति तालिमको बारेमा गम्भीरताका लागि सही प्रशिक्षण र प्रगति ट्र्याकिंग आवश्यक छ। यदि तपाईंलाई आफ्नो बार्बेलको सहि तौल थाहा छैन भने, यो तपाईंको प्रगति सहि ट्र्याक गर्न र तपाईं आफ्नो प्रशिक्षण कार्यक्रम सही रूपमा अनुसरण गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न असम्भव छ। बार्बेलको वजन कुल तौलको कुञ्जी तौलको कुञ्जी घटक हो, र यो सबै गणनामा समावेश गर्नुपर्दछ।

1.1.1.1 प्रोग्रामिंग र प्लेट लोडिंग

सबै भन्दा शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रमहरू तपाईंको एक-प्रतिनिधि अधिकतम (1RM) को प्रतिशतमा आधारित छन्, जुन एक पटकको अधिकतम दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंलाई आफ्नो बारबेलको सहि वजन थाहा छैन भने, यो दिइएको सेटको लागि उठाउनको लागि सही तौल गणना गर्न असम्भव छ। उदाहरण को लागी, यदि तपाईंको प्रोग्रामले तपाईंलाई arricts प्रतिनिधिहरूको सेटको लागि तपाईंको 1m0% लिट गर्न कल गर्दछ, र तपाईंको 1 एलबीएस 200 एलबीएस सम्मिलित हुन आवश्यक पर्दछ। यदि तपाईं A 45 LB बार्बेल प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले पट्टीमा 115 एलबीएस थप गर्न आवश्यक पर्दछ। जहाँसम्म, यदि तपाइँ a 35 lB बार्बेल प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले प्लेटहरूमा 125 lbs थप्न आवश्यक पर्दछ। 10 एलबीबीसको यो भिन्नताले तपाईंको प्रशिक्षणमा महत्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ, र यसले तपाईंको प्रगतिमा तपाईंको प्रगतिलाई ट्र्याक गर्न गाह्रो बनाउँछ।

1.1.2 प्रशिक्षणमा स्थिरता

स्थिरतालाई बल प्रशिक्षणमा प्रगति गर्न कुञ्जी हो। यदि तपाईं निरन्तर तपाईंको बार्बेलको वजन परिवर्तन गर्दै हुनुहुन्छ भने, लगातार प्रशिक्षण प्रोत्साहन कायम गर्न गाह्रो छ। यसले तपाईंको प्रगतिमा प्लेटेसलाई नेतृत्व गर्न सक्छ र तपाईंको लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न गाह्रो हुन सक्छ। तपाईंको बार्बेलको सहि तौल थाहा पाएर, तपाईं सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं सँधै तौलको तौल उठाइरहनुभएको छ, जसले तपाईंलाई समयसम्म निरन्तर प्रगति गर्न मद्दत गर्दछ। यो विशेष गरी प्रतिस्पर्धी चिकित्सकहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ, जसले प्रतिस्पर्धामा उनीहरूको प्रशिक्षणलाई नक्कल गर्न सक्षम हुनु आवश्यक छ।

2.2 सुरक्षा र प्रदर्शन

तपाईंको बार्बेलको वजनलाई थाहा छ सुरक्षा र प्रदर्शनका लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। धेरै भारी भएको वजन उठाएर चोट पुर्याउन सक्छ, तौल उठाउँदा बढ्दै जाँदा विकासको लागि आवश्यक प्रोत्साहन प्रदान गर्दैन। तपाईंको बार्बेलको सहि तौल थाहा पाएर, तपाईं सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं एक वजन उठाइरहनुभएको छ जुन तपाईंको शक्ति तहको लागि उपयुक्त छ र तपाईं उचित फारम र प्रविधि प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ।

2.2.1 उचित प्रविधि र फारम

उचित टेक्निक र फारम दुबै सुरक्षा र प्रदर्शनका लागि आवश्यक छन्। यदि तपाईं एक वजन उठाइरहनुभएको छ जुन धेरै भारी भएको छ, तपाईंलाई अनुचित फारम प्रयोग गर्न बाध्य हुन सक्छ, जसले तपाईंको चोटको जोखिम बढाउन सक्छ। तपाईंको बार्बेलको सहि तौल थाहा पाएर, तपाईं यो सुनिश्चित गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाईं एक वजन उठाइरहनु भएको छ जुन तपाईं उचित फारमको साथ ह्यान्डल गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई चोटपटकबाट बच्न र तपाईंको प्रशिक्षणबाट सब भन्दा बाहिर प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

2.2.2.2 चोट रोकथाम

चोटपटक रोकथाम कुनै पनि जिस्टरको लागि एक उच्च प्राथमिकता हो। एक वजन उठाउँदा जिममा चोटपटकको सबैभन्दा सामान्य कारणहरू मध्ये एक हो। तपाईंको बार्बेलको सहि तौल थाहा पाएर, तपाईं सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंले ह्यान्डल गर्न सक्ने भन्दा बढी भार उठ्नुहुन्न। यसले तपाईंलाई चोटपटकबाट बच्न र स्वस्थ र आउने बर्षसम्म शक्तिशाली रहन मद्दत गर्दछ।

3.3 उपकरण चयन

तपाईंको बार्बेलको वजन जान्नु उपकरणको छनौटको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं आफ्नो घर जिमको लागि एक बार्बेल खरीद गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको लक्ष्य र प्रशिक्षण शैलीको लागि उपयुक्त छ भन्ने छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। ओलम्पिक र मानक बार्बेल बीचको भिन्नता बुझेर, तपाईंले सूचित निर्णय गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईंको आवश्यकताहरूको लागि दायाँ बार्बेल छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।

3.3.1 तपाईंको लक्ष्यहरूको लागि दायाँ पट्टी छनौट गर्दै

तपाईं छनौट बार्बेलको प्रकार तपाईंको विशिष्ट प्रशिक्षण लक्ष्यहरूमा आधारित हुनुपर्दछ। यदि तपाईं ओलम्पिक वजनप्रवाहमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, तपाईंले ओलम्पिक बार्बेल खरीद गर्न आवश्यक पर्दछ। यदि तपाईं सामान्य फिटनेस र बडी निर्माण मा अधिक रुचि राख्नुभयो भने, एक मानक बार्बेल पर्याप्त हुन सक्छ। दुई प्रकारका बार्बेलका दुई प्रकारका भिन्नताहरू बुझेर, तपाईं एक छनौट गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंको आवश्यकताको लागि उत्तम उपयुक्त छ।

3.3.2.2 घर जिम बनाम वाणिज्य जिम विचारहरू

तपाईंले रोजेको बार्बेलको प्रकार पनि निर्भर हुन सक्नुहुन्छ कि तपाईं घरमा वा व्यावसायिक जिममा प्रशिक्षण हुनुहुन्छ। यदि तपाईं घरमा प्रशिक्षण हुनुहुन्छ भने तपाईंसँग सीमित ठाउँ र सीमित बजेट हुन सक्छ। यस अवस्थामा, एक मानक बार्लेल एक अधिक व्यावहारिक विकल्प हुन सक्छ। यदि तपाईं एक व्यावसायिक जिममा प्रशिक्षण हुनुहुन्छ भने, तपाईंसँग व्यापक प्रजातिहरूको पहुँच हुनेछ, ओलम्पिक बार्बेल सहित। दुई प्रकारका बार्बेलका दुई प्रकारका भिन्नताहरू बुझेर तपाईं आफ्नो प्रशिक्षण वातावरण बनाउन र उपकरणहरू छनौट गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंको आवश्यकताको लागि उत्तम उपयुक्त छ।