इनलाइन काँधको काँधमा कसरी प्रयोग गर्ने मेसिन प्रयोग गर्ने?

असमानकाँध प्रेस मेशिनजिम्मामा उपकरणको सामान्य रूपमा प्रयोग गरिएको अंश हो, विशेष गरी काँधको मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्न र आकार दिन डिजाइन गरिएको। यहाँ एक कदम-द्वारा-चरण गाईड छ कसरी सिट इनलाइनलाई राम्रोसँग प्रयोग गर्नेकाँध प्रेस मेशिनतपाईं फराकिलो, कडा काँधहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्न।

उपयोग चरणहरू

1. सिट: सीट समायोजन गरेर सुरू गर्नुहोस् ताकि तपाईंको खुट्टा भुइँमा सपाट आराम गर्नुहोस् र तपाईंको घुँडा 90 0 डिग्री कोणको कोण गठन गर्नुहोस्।

2. सुरक्षा बेल्ट: तपाईंको कम्मर वरिपरि सुरक्षा बेल्ट जोडिन्छ प्रेसको समयमा स्थिर समर्थन सुनिश्चित गर्न।

Instrageart स्थिति: प्याडको बिरूद्ध तपाईंको पछाडिको साथ मेसिनमा बस्नुहोस्। हतियारको साथ ह्यान्डललाई बढावा दिनुहोस् र काँधमा आराम गर्नुहोस्।

व्यायाम गति

1.pressting: इनहेल गर्नुहोस् र हातहरू माथिबाट ह्यान्डलहरू पूर्ण रूपमा सम्मिलित नभएसम्म र तपाईंको काँधको मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा संकुचित हुन्छन्।

2lowing मिलिंग: श्वास छोड्नुहोस् र बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फिर्ता। द्रुत गतिशील आन्दोलनको कारण काँधमा अस्थिरताबाट बच्न गति नियन्त्रण गर्नुहोस्।

सुझाव र सावधानी

1.REBATHER: आन्दोलन भर स्थिर सास फेर्नुहोस्। सास नराख्नुहोस्।

2. पठाउनुहोस्: तपाईंको पछाडि सिधा राख्नुहोस्। अत्यधिक आक्रामक वा झुकावबाट बच्नुहोस्।

U.।

। धेरै छिटो वा धेरै ढिलो जानबाट जोगिनुहोस्।

प्रशिक्षण योजना

1. मर्म-अप: तपाइँको मुख्य कसरत सुरु गर्नु अघि एक -10-10 मिनेट वार्म-अप गर्नुहोस्।

2.STTS र रिपहरू: डेनर्स -12 -12 प्रतिनिधिहरूको segs सेटको साथ सुरूवात गर्दछ र बिस्तारै बढाउँदछ जुन उनीहरूको प्रगति हुन्छ।

असमानता प्रयोग गरेरकाँध प्रेस मेशिन, तपाईं प्रभावी डेल्फोइड र फराकिलो काँधमा प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्न सक्नुहुन्छ। याद गर्नुहोस्, स्थिरता र उचित टेक्निक कुञ्जी हो। सुरक्षित रूपमा ट्रेन गर्नुहोस् र काँध रेखाको रेखाचित्र गर्नुहोस् जुन तपाईं चाहानुहुन्छ!