शुरुआतीहरूले जिम उपकरणहरू कसरी सही रूपमा प्रयोग गर्नुपर्छ?

शुरुवातकर्ताहरूले पहिलो पटक जिम जाँदा जिम उपकरणहरू कसरी सही रूपमा प्रयोग गर्नुपर्छ?

निश्चित मेशिनहरूसँग सुरु गर्नुहोस्। पहिले, प्रत्येक मेसिनले कुन मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छ र कसरी सही रूपमा मांसपेशीहरू संलग्न गर्ने भनेर बुझ्नुहोस्। पहिले एकल-वस्तु निश्चित चालहरू सिक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै वजन बढाउनुहोस्। अर्को, स्मिथ मेसिन र केबल क्रसओभर प्रयोग गरी हेर्नुहोस्।

स्मिथ मेसिन तीन मुख्य लिफ्टहरूको तल्लो-अन्त संस्करण हो, यसलाई धेरै सुरक्षित बनाउँदै। केबल क्रसओभरले केबल प्रणाली प्रयोग गर्दछ, चालमा धेरै लचिलोपन प्रदान गर्दछ। पूर्णतया निश्चित प्रशिक्षण मार्गहरूको तुलनामा, तिनीहरूले ठूलो शरीर स्थिरता र समन्वय आवश्यक छ।

एकचोटि तपाईंले यी अभ्यासहरू मार्फत सभ्य शक्ति र प्रविधिको विकास गरिसकेपछि, डम्बेल र बारबेलहरूको साथ निःशुल्क वजन प्रशिक्षणमा ध्यान दिनुहोस्। यो क्रम निरपेक्ष छैन; हल्का डम्बेलहरू प्रयोग गर्न सजिलो छ, र यदि तपाईंले प्रारम्भिक चरणहरूमा सही मांसपेशी संलग्नता फेला पार्नुभयो भने तपाईं तिनीहरूसँग प्रशिक्षण सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाइँसँग जिम पार्टनर छ भने, तपाइँ निश्चित मेसिनहरू र निःशुल्क वजनहरू पनि संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ, यदि तपाइँ चोटबाट बच्न सक्नुहुन्छ।