प्रत्येक जिमलाई आवश्यक पर्ने छवटा आवश्यक खुट्टा तालिम मेसिनहरू

खुट्टाको मांसपेशी मानव शरीरको सबैभन्दा शक्तिशाली भाग हो र सबै शारीरिक गतिविधि र दैनिक गतिविधिहरूलाई समर्थन गर्ने आधारको रूपमा सेवा गर्दछ। फिटनेस उत्साहीहरूका लागि, खुट्टाको तालिमले तल्लो शरीरको बल र एथलेटिक कार्यसम्पादनमा सुधार मात्र गर्दैन तर माथिल्लो शरीर र कोरको बललाई सन्तुलनमा राख्दै समग्र शारीरिक विकासलाई पनि बढावा दिन्छ। यसबाहेक, बलियो खुट्टाको मांसपेशीले खेलकुद सम्बन्धी चोटहरू कम गर्न, साथै मुद्रा र चयापचय स्वास्थ्य सुधार गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

म।लेग एक्सटेन्सन र लेग कर्ल मेसिन

लक्षित मांसपेशिहरु: क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ, बछोरा (ग्यास्ट्रोक्नेमियस)

II।एडक्टर र अपहरण गर्ने मेसिन

लक्षित मांसपेशीहरू: हिप एडक्टर्स, हिप अपहरणकर्ता, ग्लुटेस मैक्सिमस

III।सिटेड लेग प्रेस मेसिन

लक्ष्य मांसपेशिहरु: क्वाड्रिसेप्स, ग्लुटेस मैक्सिमस

IV।स्क्वाट र बाछो उठाउने मेसिन

लक्षित मांसपेशिहरु: क्वाड्रिसेप्स, ग्लुट्स, र काफ मांसपेशिहरु

वि.४५-डिग्री लेग प्रेस (प्लेट-लोड गरिएको)

लक्षित मांसपेशिहरु: अगाडि जांघ, पोस्टरियर जांघ, र Gluteal मांसपेशिहरु

VI। स्क्वाट भिन्नताहरू

लक्षित मांसपेशिहरु: अगाडि जांघ (क्वाड्रिसेप्स), ग्लुट्स, र कोर मांसपेशिहरु

1. बहु-कार्यात्मक स्मिथ मेसिन

2.केबल क्रसओभर मेसिन (केबल स्टेशन)

3. स्क्वाट र्याक