Pec फ्लाई र रियर डेल्टोइड कम्बो मेसिन

निर्दिष्टीकरण

Pec फ्लाई र रियर डेल्टोइड कम्बो मेसिनको मानक कार्यहरू र सावधानीहरू

1. साधन समायोजन।

पहिले, तपाईंको Pec फ्लाई र रियर डेल्टोइड कम्बो मेसिनको सिटको उचाइ समायोजन गर्नुहोस् ताकि ह्यान्डलहरू तपाईंको काँधसँग बराबर होस्। त्यसपछि ह्यान्डलको स्थिति समायोजन गर्नुहोस् ताकि ह्यान्डल शरीरमा 90-डिग्री कोणमा छ। यसले कार्य प्रदर्शन गर्दा ह्यान्डल उपयुक्त स्थितिमा छ भनी सुनिश्चित गर्दछ।

२. मुद्रा समायोजन,

Pec Fly र रियर डेल्टोइड कम्बो मेसिनको सिटमा आफ्नो खुट्टा जमिनमा समतल राखेर बस्नुहोस्, आफ्नो शरीरलाई सीधा राख्नुहोस्, सिटको विरुद्धमा आफ्नो पछाडि थिच्नुहोस्, र ह्यान्डलहरू तपाईंको काँधमा फ्लश हुने गरी सिट समायोजन गर्नुहोस्।

ह्यान्डललाई दुबै हातले समात्नुहोस्, हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुहोस्, र हातहरू प्राकृतिक रूपमा फैलाउनुहोस्।

3. कार्य कार्यान्वयन।

सास लिनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो हात खोल्नुहोस् जब सम्म तपाइँ तपाइँको छाती को मांसपेशिहरु लाई अधिकतम मा फैलिएको महसुस नगर्नुहोस्। आफ्नो छातीको मांसपेशिहरु तन्काएर राख्दा छोटो समय रोक्नुहोस्। त्यसपछि ह्यान्डलहरू फेरि नमिल्दासम्म बिस्तारै आफ्नो हातहरू सँगै ल्याउनुहोस्। आन्दोलनको समयमा, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको शरीरलाई स्थिर राख्न र अत्यधिक बलको कारणले गर्दा चोटपटकबाट बच्नको लागि तपाईंको पछाडि सधैं सीटको नजिक छ।

4. सावधानीहरू।

Pec Fly maneuver प्रदर्शन गर्दा, निम्न बिन्दुहरूमा ध्यान दिनुहोस्:

तौल नियन्त्रण गर्नुहोस्, आफूलाई उपयुक्त हुने तौल छनोट गर्नुहोस्, र चोटपटक लाग्ने अत्यधिक वजन प्रयोग नगर्नुहोस्।

स्थिर रहनुहोस्। चालहरू प्रदर्शन गर्दा, आफ्नो शरीरलाई स्थिर राख्नुहोस्, आफ्नो शरीरलाई हल्लाउने वा घुमाउनबाट जोगिनुहोस्, आफ्नो गति नियन्त्रण गर्नुहोस्, र अत्यधिक बलको कारण हुने मांसपेशीमा चोटपटकबाट बच्न बिस्तारै र शक्तिशाली रूपमा हिड्नुहोस्।

आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान दिनुहोस्। आन्दोलनको समयमा, तपाईंको सास फेर्ने समन्वयमा ध्यान दिनुहोस्। जब तपाईं सास फेर्नुहुन्छ, आफ्नो हात खोल्नुहोस् र जब तपाईं सास फेर्नुहुन्छ, आफ्नो हात बन्द गर्नुहोस्।

5. कार्य प्रभावहरू।

Pec F1y छाती को मांसपेशिहरु को लागी एक धेरै प्रभावकारी व्यायाम हो। यसले प्रभावकारी रूपमा pectoralis प्रमुख मांसपेशिहरु लाई उत्तेजित गर्न सक्छ, छाती को मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, र अधिक टोन्ड छाती लाईन बनाउन सक्छ। लगातार Pec Fly कार्य प्रदर्शन गरेर, तपाइँ बिस्तारै तपाइँको छातीको मांसपेशिहरु को बल र गुणस्तर बढाउन सक्नुहुन्छ, तपाइँको छाती रेखाहरु लाई अझ प्रख्यात र स्टाइलिश बनाउन।

6. निष्कर्ष।

Pec Fly छातीको मांसपेशिहरु को लागी एक धेरै प्रभावकारी व्यायाम हो, तर तपाईले आसन र चाल को स्तर मा ध्यान दिनु पर्छ जब चोटबाट बच्नको लागि आन्दोलन प्रदर्शन गर्दछ। Pec Fl आन्दोलनहरू प्रदर्शन गर्दा, तपाईंले उपयुक्त वजन छनोट गर्नुपर्छ, एक स्थिर मुद्रा कायम राख्नु पर्छ, आन्दोलनको गति नियन्त्रण गर्नुहोस्, र तपाईंको श्वास समन्वयमा ध्यान दिनुहोस्। लगातार Pec Fly आन्दोलनहरू प्रदर्शन गरेर, तपाईंले आफ्नो छाती मांसपेशिहरु बलियो बनाउन र थप टोन्ड छाती रेखा सिर्जना गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। मलाई आशा छ कि सबैजनाले राम्रो व्यायाम परिणामहरू प्राप्त गर्न व्यायामको समयमा Pec Fly आन्दोलनहरू सही रूपमा प्रदर्शन गर्न सक्छन्।