प्लेट-लोड गरिएको Iso-पार्श्व उच्च पङ्क्ति उपकरण

यो प्लेट-लोड गरिएको Iso-पार्श्व उच्च पङ्क्ति उपकरण एक वजन प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले छातीको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। यो अभ्यास गर्नको लागि, सिटको उचाइ र बेन्चको झुकावलाई आफ्नो मनपर्ने स्थितिमा समायोजन गरेर सुरु गर्नुहोस्। तल बस्नुहोस् र दुबै हातले ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको हातहरू 90-डिग्री कोणमा झुकेका छन्।
ह्यान्डलहरूलाई आफ्नो छातीबाट नियन्त्रित गतिमा पुश गर्नुहोस्, आफ्ना हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्। आन्दोलनको शीर्षमा छोटकरीमा रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै ह्यान्डलहरूलाई आफ्नो छातीमा तल राख्नुहोस्। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी दोहोर्याउनुहोस्।