प्रशिक्षणको लागि खुट्टा विस्तार र कर्ल मेसिन कसरी प्रयोग गर्ने?

प्रयोग गर्दैखुट्टा विस्तार र कर्ल मेशिनसुरक्षा शक्तिको लागि एक प्रभावकारी तरीका हो। तल प्रयोगको लागि सही चरणहरू तल छन्खुट्टा विस्तार र कर्ल मेशिन.

1. उपकरणहरू: तपाईंको उचाई र खुट्टा लम्बाइका अनुसार मेसिनको उचाई समायोजन गर्नुहोस् तपाईंको खुट्टाको अभ्यासमा आरामपूर्वक समर्थित छ भनेर निश्चित गर्न।

2. परीक्षण गरिएको स्थिति: मेशिनमा बस्नुहोस् फुटपादमा फ्ल्याटप्यापमा फ्ल्याट राख्दै।

A. किंग कर्ल आन्दोलन: बिस्तारै तपाईंको खुट्टा घुमाउनुहोस्, तपाईंको फिलाको पछाडि ह्यामस्ट्रिंग मांसपेशीहरूको संकुचन महसुस गर्दै। यो आन्दोलन मुख्यतया ह्यामस्ट्रि ings लाई ट्रेन्छ।

C. विस्तार आन्दोलन: अधिकतम दायराको कर्लिंग पछि, बिस्तारै तपाईंको खुट्टा विस्तार गर्नुहोस् जबसम्म तिनीहरू लगभग सीधा हुँदैन, तर तपाईंको घुँडा पूर्ण रूपमा लक नगर्नुहोस्। यो आन्दोलनले मुख्यतया क्वाड्रिसिपहरूलाई तान्दछ।

T. कमन्ट्रोल तपाईंको सास फेर्न: घुमाउँदा घुमाइरहेको बेला, सास फेर्दा, र तपाईंको सास उठाउँदा स्थिर राख्नुहोस्।

One। उचित वजन जाँच गर्नुहोस्: एक वजन छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईंको क्षमतासँग मेल खान्छ। ओभरलोडिंगबाट बच्नुहोस्, जसले चोट पुर्याउन सक्छ।

।। स्थिरता कायम राख्नुहोस्: व्यायामको क्रममा तपाईंको शरीर स्थिर राख्नुहोस्। मेसिनको नियन्त्रण गुमाउन र चोटपटक लाग्ने रोक्न अचानक बल वा द्रुत आन्दोलनबाट बच्नुहोस्।

Ap। अप्रिबर्स: प्रशिक्षण जारीको रूपमा, तपाईं बिस्तारै तीव्रता सुधार गर्न वजन वा पुनरावृत्ति बढाउन सक्नुहुनेछ।

Procific। प्रशिक्षण: योजनाबद्ध सेट र प्रतिनिधिहरू पूर्ण गरेपछि बिस्तारै ढिलो र व्यायाम सहजै समाप्त हुन्छ।

समग्रमा, खुट्टा विस्तार र कर्ल मेसिन प्रयोग गर्दा, अधिक उचित आश्रय कायम गर्न महत्त्वपूर्ण छ, बढ्दो वार-अप र सुरक्षा र प्रभावकारिता सुनिश्चित गर्न प्रशिक्षण र प्रगति गर्न अघि। यदि तपाईं पहिलो पटक मेशिन प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, अनुचित अपरेसनले गर्दा घाइतेहरूलाई रोक्न पेशेवर प्रशिक्षकको मार्गनिर्देशन अन्तर्गत त्यसो गर्न सिफारिस गरिन्छ।