कुन मेशिनले छाती मांसपेशीहरूलाई प्रभाव पार्न सक्छ?

छाती प्रशिक्षण लगभग सँधै उच्च शक्ति प्रशिक्षण प्रोजेक्ट हो जहाँ फिटनेस उत्साहीहरूको लागि। राम्रोसँग विकसित पीटेडर मांसपेशीहरू केवल सौंदर्य रूपमा प्रसिद्ध मात्र होइन तर कार्यात्मक आन्दोलनमा पनि एक आवश्यक भूमिका खेल्दैनन्। कुनै पनि धक्का चालले केही हदसम्म पेक्टेडर समावेश गर्दछ। उदाहरण को लागी, हतियार ओभरहेड हुर्काउँदा, डेलइडहरू मुख्यतया जिम्मेवार छन्, छातीका मांसपेशीहरूले पनि आन्दोलनलाई योगदान पुर्याउँछन्।

थप रूपमा, मुख्य माथिल्लो शरीर मांसपेशी समूहको रूपमा, पेक्टोटर्सले शरीरको सन्तुलन कायम गर्न मद्दत गर्दछ। अपर्याप्त छाती प्रशिक्षणले खेलकुदमा चोटपटकको जोखिम मात्र बन्न सक्दैन तर शरीरमा गम्भीर क्षतिपूर्ति मुद्दाहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। त्यसोभए, कुन मेशिन र व्यायामहरूले छाती मांसपेशीहरूको प्रशिक्षण दिन सक्छ?

फ्लैट बेंच प्रेस

मुख्य बुँदाहरू:

1. बार्बेल बेन्च बेन्च प्रेसहरू प्राय: फराकिलो पकडले प्रदर्शन गरिन्छ, पेक्ट्रियालीहरूलाई पूर्ण रूपमा पूर्ण र विस्थापन पूर्ण रूपमा फैलाउन अनुमति दिईन्छ। TERESO र माथिल्लो छाती भोकले राख्नुहोस्, काँधमा थिच्नुहोस्, र बार्बेलले निप्पल्स माथि 1 सेन्टीमिटरसम्म कम गर्यो। हतियारहरू सिधा नभएसम्म ब्यारोल अप बारीप गर्दै जब सम्म छाती संक्षिप्त पजको साथ "शिखर संकुच" स्थितिमा रहनु पर्छ।

2. EXECHALE जब माथिको थिच्नुहोस्, सुरूवात स्थितिमा फर्कंदा।

नोटहरू:

1. खानुहोस् तपाईंको हिप्सहरू वा बेन्चबाट कम पछाडि नलगाउनुहोस्।

2.फेटलाई ठोस समर्थनका लागि 45 45 डिग्री कोणमा फ्ल्याट खोल्नु पर्छ।

A.DIFFIFFRIFFIRIFTIRICE स्ट्रिट चौडाईहरू बिभिन्न क्षेत्रहरू: काँधको चौडाइले मध्य छाती र ट्राइसेप्प्स जोड दिन्छ; काँधको चौडाई समग्र छाती काम गर्दछ; थोरै फराकिलो बाहिरी छातीमा जोड दिन्छ; एक पनि फराकिलो पकड रियर डेल्फोइड्समा बढी तनाव हुन्छ।

Incline बेंच प्रेस

मुख्य बुँदाहरू:

1. एक इनक्लोलाइन बेन्चमा -400-400 डिग्री, खुट्टाको फ्ल्याटमा सेट गरिएको छ, भुइँमा खुट्टा, पछाडि बेंच, छाती, र कोर लगाइयो।

2. हथेलिप, तुलनात्मक रूपमा व्यापक पकड प्रयोग गरेर हथेलोको साथ बार्बेलको साथ।

A.SRESRES BRBALE अपवर्श्रित, त्यसपछि बिस्तारै यसलाई स्पिबबोफोनको नजिकको माथिल्लो छालामा कम गर्नुहोस्।

W. ब्रोबेलले छातीलाई छोयो, फेरि पछाडि धकेल्नुहोस्।

नोटहरू:

बेन्चको कोणले छाती सक्रियतालाई असर गर्छ। निप्पल नजिकको पट्टीलाई कम गर्दै कलर र बाहिरी छातीले प्रभावकारी र बाहिरी छातीलाई लक्षित गर्दछ, जबकि कलरबोन नजिकै कम हुँदैछ माथिल्लो छातीमा जोड दिन्छ। यसले इनक्लोलाइन बेन्चलाई माथिल्लो छाती विकासको लागि उत्तम विकल्पहरू प्रदान गर्दछ।

बसिएको छाती प्रेस मेशीन

मुख्य बुँदाहरू:

सीट समायोजित गर्नुहोस् ताकि ह्यान्डल माथिल्लो छातीसँग प igned ्क्तिबद्ध गरिएको छ। उपयुक्त वजन सेट गर्नुहोस्, हेड, माथिल्लो पछाडि, र कम्मरमा कम्मर संगै बस्नुहोस्, र कोर संलग्न। तपाईंको छाती उठाउनुहोस् र आँखा अगाडि राख्नुहोस्। ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्, गहिरो घुमाउनुहोस्, र पछाडि छाती सक्रियताका साथ अगाडि धकेल्नुहोस्। पूर्ण रूपमा कुहिनो बाहिर लक नगर्नुहोस्। शीर्षमा संक्षिप्त रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै फर्कनुहोस् जब इनहेलिंग गर्दा। कन्ट्रोल फारमको साथ आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।

नोटहरू:

1. हेबलले माथिको माथिल्लो चोटबाट बच्न शीर्षमा कुहिनो लक नगर्नुहोस्।

2. Conterss काँधमा आन्दोलनबाट आन्दोलनको बोटलाई लिनबाट रोक्नको लागि गतिमा आराम गर्नुहोस्, छाती सुनिश्चित गर्दै छाती सुनिश्चित गर्दै।

पेसी डेक (पुतली मेशिन उडान)

मुख्य बुँदाहरू:

1.ITICE मा मेशिनमा ईमान्दारी, छाती अप, प्राविधान, संलग्न, र पछाडि पछाडि। आँगनहरूको बिरूद्ध फन्डेडहरू फराकिलो ढंगले फर्शको साथ प्याडहरू नष्ट गर्नुहोस् र पूर्वाधार ठाडो।

2. EERXALLE जब तपाईं सँगै हातहरू सँगै ल्याउनुहुन्छ, PACTALS निचाउन प्याट्सड्सलाई सँगै ल्याउनका लागि। 2 सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्, त्यसपछि तपाईं बिस्तारै सुरू हुने स्थितिमा फर्कनुभएको रूपमा इनहेल गर्नुहोस्।

नोटहरू:

1. एक ठाडो आसन, गति भन्दा छाती शक्ति मा भर पर्नुहोस्, र बिस्तारै नियन्त्रण संग फर्कनुहोस्।

2. छाडा पिल्ला र बाहिर औंल्याउँदै, तलतिर देखा पर्दै।

Ins। सीट उचाइ सही रूपमा - यदि धेरै उच्च, काँधको सट्टा काँधले लिन सक्दछ।

9. हलचल पज गर्नुहोस् जब ह्यान्डलहरू छाती संकुचनको अधिकतम स्पर्श हुन्छ, वा अतिरिक्त तनावको लागि सम्पर्क अघि रोक्नुहोस्।