स्मिथ मेशिन प्रस्ताव कति प्रशिक्षण विधिहरू छन्?

फिटनेस उपकरणको विस्तृत परिवारको बीचमा, स्मिथ मेशिन सबैभन्दा लोकप्रिय प्रशिक्षण उपकरण मध्ये एक हो। यसको डिजाइनले स्रोतमा लगभग सबै मांसपेशी समूहलाई ट्रेन गर्न सक्दछ। यदि तपाईं उपकरणहरूको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ जुन पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्दछ, स्मिथ मेसिन तपाईंको उत्तम विकल्प हुन सक्छ। यस लेखले स्मिथ मेशिनको बिभिन्न प्रशिक्षण विधिहरू अन्वेषण गर्दछ र उत्तम फिजिक निर्माण गर्न कसरी प्रयोग गर्ने।

खुट्टा प्रशिक्षण:स्मिथ मेशिनक्वाड्रिसिस, ह्यामस्ट्रिंग, र बाछो सहितको खुट्टाको मांसपेशीहरू लक्षित गर्न सक्दछ। सिट र खुट्टा प्लेसमेन्ट समायोजन गरेर, तपाईं स्क्वाट, लेस प्रेस, र खुट्टा विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ।

ग्लुट प्रशिक्षण: संगस्मिथ मेशिन, तपाइँ विभिन्न गुट-केन्द्रित अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ, जस्तै किकब्याक र साइड किकहरू। यी आन्दोलनहरूले प्रभावकारी रूपमा सक्रिय र ग्लुट मांसपेशीहरूलाई आकार दिन्छ।

कोर प्रशिक्षण: प्रयोग गरेरस्मिथ मेशिनअभ्यासलाई र खुट्टाले उत्पादन गर्ने अभ्यासलाई, तपाईं आफ्नो कोर मांसपेशीहरू बलियो बनाउन सक्नुहुनेछ, दुबै शक्ति र स्थिरतामा सुधार ल्याउन सक्नुहुन्छ।

माथिल्लो शरीर प्रशिक्षण:स्मिथ मेशिनमाथिल्लो शरीर प्रयोग गर्ने कामका लागि पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ, पुश-अप, बेन्च प्रेसहरू, र काँधले बढ्छ। यी आन्दोलनहरूले छाती, ट्राइसेप्स, र काँधको मांसपेशीहरूलाई प्रशिक्षण दिन्छ।

कम्पाउन्ड प्रशिक्षण:स्मिथ मेशिनकम्फर्दशन प्रयोगको लागि अनुमति दिन्छ जस्तै फिर्ता विस्तारहरू र ह्यान्डडाड प्रेसहरू। यी आन्दोलनहरूले शरीरभर बहु ​​मांसपेशी समूहहरूको लागि एक व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ।

सन्तुलित आहार: फिटनेसको बारेमा मात्र होइन। सन्तुलित आहार समान रूपमा महत्त्वपूर्ण छ। मांसपेशी वृद्धि र रिकभरीलाई समर्थन गर्न तपाईंले पर्याप्त प्रोटीन र अन्य आवश्यक पोषकहरू उपभोग गर्नु आवश्यक छ।

स्थिरता: उत्तम फिक्सिमलाई रातारात हुने छैन। दीर्घकालीन स्थिरता र नियमित प्रशिक्षण आवश्यक छ। आदर्श रूपमा, प्रति हप्ता -5--5 पटक प्रशिक्षण दिने लक्ष्य राख्नुहोस्, प्रत्येक सत्र -0-600 मिनेट।

दस्मिथ मेशिनफिटनेस उपकरणको एक अत्यधिक व्यावहारिक टुक्रा हो। यसको बहुमूल्यता र संरक्षित प्रशिक्षण विधिहरूले तपाईंलाई एक मजबूत र राम्रो शरीर आकार दिन मद्दत गर्दछ। तर याद गर्नुहोस्-फिटनेस एकल चरणमा हासिल गरिएको छैन। यसको लागि लगातार र प्रयास चाहिन्छ। स्मिथ मेसिनको साथ प्रशिक्षणले तपाईंलाई तपाईंको लक्ष्यहरू छिटो पुग्न मद्दत गर्दछ। आज कार्य गर्न सुरू गर्नुहोस्!