कसरी एक खुट्टा कर्ल र विस्तार मेशीन संग कसरी ट्रेन गर्ने?

एक प्रयोग गर्दै खुट्टा कर्लर विस्तारमेशीनलाई सुदृढ पार्न मेशीन एक प्रभावकारी तरीका हो। तल मेसिनलाई राम्रोसँग प्रयोग गर्न सही चरणहरू छन्।

1. उपकरणहरू: तपाईंको उचाई र खुट्टाको लम्बाई अनुसार सीट हाइटन सेट गर्नुहोस् र तपाईंको खुट्टा आरामसँग आरामदायी रूपमा समर्थित छ भन्ने सुनिश्चित गर्दछ।

2. परीक्षण गरिएको स्थिति: मेशिनमा बस्नुहोस् फुटपादमा फ्ल्याटप्यापमा फ्ल्याट राख्दै। तपाईंको शरीर स्थिर राख्नको लागि सीटमा ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्।

3.खुट्टा कर्ल: बिस्तारै तपाईंको ग्लूटहरू तपाईंको ग्लूटहरूतिर कर्ल गर्नुहोस्, तपाईंको फिलाको पछाडि ह्यामस्ट्रि ing को संकुचनमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। यो आन्दोलन मुख्य रूपमा ह्याडस्ट्रिंग मांसपेशीहरू लक्षित गर्दछ।

4.खुट्टा विस्तार: अधिकतम कर्ल पुगेपछि, बिस्तारै तपाईंको खुट्टा विस्तार भएपछि, तर पूर्ण रूपमा घुँडा टेक्नु हुँदैन। यो व्यायामले मुख्यतया क्वाड्रसहरू काम गर्दछ।

T. तपाईको सास फेर्न समर्थक: इनहेल गर्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो खुट्टा कर्ल गर्नुहुन्छ, र तपाईं तिनीहरूलाई विस्तार गर्नुहुँदा जानुहुन्छ। तपाईंको सास फेर्न र नियन्त्रणमा राख्नुहोस्।

Good। सही प्रतिरोध: तपाईको क्षमतासँग मेल खाने एक वजन चयन गर्नुहोस्। भारी बोझ प्रयोग नगर्नुहोस् जुन धेरै भारी छन्, जसले चोट पुर्याउन सक्छ।

A.mainain स्थिरता: व्यायाम भर आफ्नो शरीर स्थिर राख्नुहोस्। जेबर्ड आन्दोलनहरू बेवास्ता गर्नुहोस् वा धेरै छिटो जाँदैछन्, जसले मेसिनलाई नियन्त्रण वा तपाईंको शरीरलाई नियन्त्रणमा हासिल गर्न सक्दछ।

A.progresspertive: तपाइँ प्रशिक्षण जारी राख्नु भएकोले बिस्तारै तीव्रता बढाउनको लागि तौल वा पुनरावृत्तिहरू बढाउनु हुन्छ।

9.फेनिश: सबै योजनाबद्ध सेट र प्रतिनिधिहरू पूरा गरेपछि, आन्दोलनलाई ढिलो र सहज रूपमा समाप्त भयो।

निष्कर्ष:

जब एक संग प्रशिक्षणखुट्टा कर्ल र विस्तार मेशीन, उचित आसन कायम गर्न आवश्यक छ, ओभरस्ट्रेजिंग वा जोड्ने जोर्नीहरूलाई कम्प्रेस गर्नबाट जोगिनुहोस्, र वार्म र प्रभावकारिता सुनिश्चित गर्नको लागि र पछि तान्नुहोस्। यदि तपाईं एक शुरुआत हुनुहुन्छ भने, गलत प्रयोगले गर्दा हुने चोटपटकको लागि व्यावसायिक कोचको मार्गनिर्देशन अन्तर्गत प्रशिक्षण दिन सिफारिस गरिन्छ।