के हामीले प ows ्क्तिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्दछ वा राम्रो फिर्ता प्रशिक्षणको लागि तान्न?

पछाडिको प्रशिक्षणको लागि प ows ्क्तिहरू सहित प्रशस्त तान्ने आन्दोलनहरू आवश्यक छ। सामान्यतया बोल्दै, पुल-डाउन व्यायामले ब्यान्ड चौडाई विकास गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि तान्न / rowing अभ्यास प्रयोग / जसको लागि प्राथमिकतामा हुनुपर्दछ, धेरै जसो मानिसहरूले सन्तुलित विकासको लागि लक्ष्य गर्नुपर्दछ।

पुल-अपहरू। यो पहिलो आउँछ किनकि पुल-अपहरूले पूरै पछाडि उत्तेजित गर्दछ। तिनीहरू सबै पछाडि मांसपेशीहरू सक्रिय गर्न न्यानो-अपको रूपमा सेवा गर्न सक्छन्। थप रूपमा, तिनीहरू तौल थपेर एक मुख्य काम गर्ने सेटको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ - जस्तै तपाईंको खुट्टाको साथ डम्बललाई -12-12 प्रतिनिधिहरूको लागि। यसले चाँडै रगतले भर्दछ, एक कडा पम्प सिर्जना गर्दछ।

बसिएको प row ्क्ति मेसिन। मोटाई फिर्ता को लागी एक मुख्य व्यायाम। -1--12 प्रतिनिधिहरूको -6--6 सेटहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।

ल्याट पल्दोडाउन। बन्द-पकड ओर्थान्ड्स स्लीडउन्स नजिकको-ग्रिन्डेन स्लिन्डेन्स को साथ करीव पकड स्लीडाउनको साथ, प्रत्येक, प्रत्येक, प्रति सेट सेट गर्दछ, प्रति सेट सेट गर्दछ।

बेन्ट-ओभर बार्बेल प ows ्क्तिहरू। यस अभ्यासले राम्रो स्थिरता चाहिन्छ। तपाईंको क्षमताको आधारमा तौल छनौट गर्नुहोस् - फारम त्याग गर्न भन्दा हल्का जान। 10-12 प्रतिनिधिहरूको -6--6 सेटहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।

निष्कर्ष: तालिम तान्न प्रशिक्षण प्रशिक्षणको लागि आवश्यक छ। पुल्डिंग चालकहरू चौडाई निर्माण, रोइ propst आन्दोलनहरू मोटाई बनाउँछन्, र पुल-अप पूरै पछाडि सक्रिय गर्न क्लासिक व्यायाममा रहन्छन्। बिभिन्न ताद्ध भिन्नतालाई सन्तुलनमार्फत, तपाईं एक फिर्ता प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ जुन पूर्ण, बलियो, र अधिक परिभाषित गरिएको छ।