वैज्ञानिक फिटनेस योजना कसरी विकास गर्ने?

अधिक र अधिक मानिसहरू फिटनेस गतिविधिहरूमा सामेल भइरहेका छन्, तर विशेषज्ञहरूले हामीलाई सम्झाउँछन् कि व्यायाम केवल आकस्मिक आन्दोलन होइन। सुरक्षित र प्रभावकारी तालिमको लागि, यसले वैज्ञानिक सिद्धान्तहरू पालना गर्नुपर्छ। एक व्यक्तिको स्वास्थ्य, जीवनशैली, र लक्ष्यहरूमा आधारित एक व्यक्तिगत फिटनेस योजना दिगो नतिजाहरू प्राप्त गर्ने कुञ्जी हो।

1. तपाईंको लक्ष्यहरू स्पष्ट रूपमा परिभाषित गर्नुहोस्

सुरु गर्नु अघि, तपाइँसँग एक सामान्य योजना र व्यायामको लागि स्पष्ट उद्देश्य हुनुपर्छ। उदाहरणका लागि, केही मानिसहरूले हेर्छन्फिटनेसशरीर र दिमाग दुवै आराम गर्न को लागी एक फुर्सत गतिविधि को रूप मा; अरूले शरीरको आकार सुधार गर्ने वा निश्चित शारीरिक स्तरहरू हासिल गर्ने लक्ष्य राख्छन्; केहीव्यायामविशुद्ध वजन घटाने को लागी; जबकि अरू बन्न चाहन्छन्बडीबिल्डरहरूर प्रतियोगिताहरूमा भाग लिनुहोस्। विभिन्न लक्ष्यहरू फरक योजनाहरू चाहिन्छ।

2. आफ्नो आधारभूत अवस्था बुझ्नुहोस्

यसमा शारीरिक स्वास्थ्य, शरीरको प्रकार, उचाइ र हड्डीको संरचना, तौल र शरीरको बोसो, व्यक्तित्वका विशेषताहरू र इच्छाशक्ति, कार्य तालिका, र उपलब्ध खाली समयका प्रमुख सूचकहरू समावेश छन्। एक पूर्ण आत्म-मूल्याङ्कनले तपाईंको योजनालाई अझ व्यावहारिक र तपाईंको अवस्था अनुरूप बनाउन मद्दत गर्छ। तपाइँ पेशेवर फिटनेस मूल्याङ्कन वेबसाइटहरू पनि सन्दर्भ गर्न सक्नुहुन्छ, जसमध्ये धेरैलाई प्राविधिक मार्गदर्शन प्रदान गर्ने विशेषज्ञहरूद्वारा समर्थित छन्।

3. प्रशिक्षण स्थल र उपकरणहरू विचार गर्नुहोस्

फिटनेस योजना डिजाइन गर्दा, तपाईंले कहाँ र कुन उपकरणहरू संग तालिम दिनुहुनेछ भनेर विचार गर्नुपर्छ। के तपाई घरमा उपकरण तयार गर्नुहुन्छ वा नजिकैको जिम वा खेलकुद केन्द्रमा ट्रेन गर्नुहुन्छ? स्पष्ट विचार भएकोले तपाइँलाई सम्भाव्य र प्रभावकारी योजना बनाउन अनुमति दिन्छ।

4. क्रमशः प्रगति गर्नुहोस् र एकरूप रहनुहोस्

व्यायामको तीव्रता प्रकाशबाट सुरु हुँदै र तपाईंको शरीर अनुकूल हुने बिस्तारै बिस्तारै बढ्दै जानुपर्छ। सिकाउने चालहरू र मास्टर गर्ने प्रविधिहरूले सजिलोबाट कठिनमा प्रगति पछ्याउनुपर्दछ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाइँ निरन्तर रहनु पर्छ, बानी बनाउनुहोस्, र समय संग जारी रहनुहोस्।