खुट्टा स्ट्रेचर प्रयोग गर्ने विधि र सावधानीहरू के हुन्?

प्रयोगको लागि आधारभूत चरणहरूखुट्टा स्ट्रेचरनिम्नानुसार छन्:

1. यन्त्र समायोजन गर्नुहोस्। आन्दोलनको समयमा खुट्टाको लागि सहज समर्थन सुनिश्चित गर्न व्यक्तिगत उचाइ र खुट्टाको लम्बाइ अनुसार सीटको उचाइ समायोजन गर्नुहोस्।

2. मुद्रा तयार गर्नुहोस्। खुट्टाको स्ट्रेचरमा बसेर, आफ्नो खुट्टालाई म्याटको पछाडि राख्नुहोस्, आफ्नो खुट्टालाई चटाईमा थिच्नुहोस्, र आफ्नो औंलाहरू हुक गर्नुहोस्। सीधा बस्नुहोस्, आफ्नो कम्मर र सिट कुसनको विरुद्धमा कडा रूपमा तलको पछाडि, आफ्नो टाउको र छाती माथि उठाउनुहोस् र आफ्नो पेटमा टक गर्नुहोस्, र दुवै हातले सिटको छेउमा समात्नुहोस्।

3. तन्काउनुहोस्। श्वास छोड्दा, क्वड्रिसेप्स मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नुहोस् खुट्टालाई अधिकतम हदसम्म विस्तार गर्न, शरीरको बाँकी भाग स्थिर राखेर र खुट्टाहरू 1 सेकेन्डको लागि सीधा राख्नुहोस्। सास लिँदा, बाछोको ९० डिग्री कोणभन्दा बढी नहोस् भनी सुनिश्चित गर्दै, बिस्तारै सुरुको स्थितिमा तौल घटाउनुहोस्।

4. कार्य दोहोर्याउनुहोस्। प्रशिक्षणको सेट पूरा गरेपछि, आवश्यक अनुसार वजन र प्रशिक्षण योजना समायोजन गर्नुहोस्, आन्दोलन गति नियन्त्रण गर्न ध्यान दिनुहोस्, र स्थिर र नियन्त्रित आन्दोलनहरू सुनिश्चित गर्नुहोस्।

थप रूपमा, प्रयोग गर्दा एखुट्टा स्ट्रेचर, निम्न सावधानीहरू पनि अपनाउनु पर्छ:

1. बायाँ र दायाँ खुट्टा बीचको तौल सन्तुलन सुनिश्चित गर्नुहोस्, घुँडाको चोटबाट बच्न, र खुट्टा तान्दा घुँडालाई लक वा पूर्ण रूपमा विस्तार नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

2. प्लेटफर्मलाई टाढा धकेल्दा, घुँडा अलिकति झुकेर बस्नु पर्छ।

3. तनाव रोक्न प्रयोग गर्नु अघि न्यानो गर्नुहोस्।

4. प्रयोग पछि, सुरक्षा र शिष्टाचारमा ध्यान दिनुहोस्, र फोहोर नगर्नुहोस् वा अन्य व्यक्तिको ठाउँ ओगट्नुहोस्।