कुन जिम मेसिनहरू कम लोकप्रिय देखिन्छ तर वास्तवमा उत्कृष्ट परिणामहरू प्रदान गर्दछ?

धेरै निश्चित मेसिनहरू सबैका लागि उपयुक्त छन्। जिमहरूमा मुख्यतया दुई प्रकारका उपकरणहरू हुन्छन्: नि:शुल्क तौलहरू, जस्तै बारबेलहरू, डम्बेलहरू, केटलबेलहरू, पुल-अप बारहरू, र मेडिसिन बलहरू, र स्थिर मेसिनहरू, जुन नि: शुल्क वजनहरू भन्दा धेरै प्रचुर मात्रामा हुन्छन्। नजिकबाट हेरौं।

छाती तालिम:

1.सिटेड चेस्ट प्रेस मेसिन: pectoralis प्रमुख लक्षित गर्दै, बेन्च प्रेस सिमुलेट गर्दछ।

2.सिटेड फ्लाई मेसिन (बटरफ्लाइ मेसिन): भित्री छातीलाई तालिम दिन्छ, छातीलाई आकार दिन मद्दत गर्दछ।

पछाडि प्रशिक्षण:

1.ल्याट पुलडाउन मेसिन: लेटिसिमस डोर्सीलाई लक्षित गर्दछ।

2.सिट रो मेसिन: मध्य र तल्लो पीठको साथसाथै rhomboids काम गर्दछ।

खुट्टा प्रशिक्षण:

1.खुट्टा प्रेस मेसिन: स्क्वाट नक्कल गर्छ तर तल्लो ढाडमा तनाव कम गर्छ, चोट लाग्ने जोखिम कम गर्छ।

2. लेग एक्सटेन्सन मेसिन: क्वाड्रिसेप्सलाई तालिम दिन्छ।

3. लेग कर्ल मेसिन: तिघ्राको पछाडिको ह्यामस्ट्रिङलाई लक्षित गर्दछ।

काँध प्रशिक्षण:

1.शोल्डर प्रेस मेसिन: डेल्टोइडहरू काम गर्दै, खडा वा सिट ओभरहेड प्रेसहरूको नक्कल गर्दछ।

2. रिभर्स फ्लाई मेसिन: पोस्टरियर डेल्टोइडहरूलाई तालिम दिन्छ र गोलाकार काँध र हन्चिङलाई सही गर्न मद्दत गर्दछ।

हातहतियार तालिम:

1. ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन मेसिन: ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ।

2बाइसेप्स कर्ल मेसिन: बाइसेप्सलाई तालिम दिन्छ।

नि: शुल्क तौलहरू लचिलोपन र कम्पाउन्ड प्रशिक्षणमा अधिक फोकस गर्दछ, अधिक शरीर नियन्त्रण, बल, सन्तुलन, र स्थिरता आवश्यक पर्दछ। तिनीहरू सामान्यतया शुरुआतीहरूको लागि सिफारिस गरिँदैन जबसम्म कोचको निर्देशन अन्तर्गत। अर्कोतर्फ, स्थिर मेशिनहरूमा सामान्यतया पूर्वनिर्धारित गति पथहरूसँग निर्देशित ट्र्याकहरू हुन्छन्, त्यसैले सन्तुलन वा स्थिरताको बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन। तिनीहरू शुरुआती-अनुकूल छन् र त्रुटिहरूको लागि कम प्रवण छन्।