के तपाईलाई Pec फ्लाई मेसिनको लागि मानक आन्दोलन थाहा छ?

छाती सबैभन्दा सामान्य मांसपेशी समूहहरू मध्ये एक हो जुन मानिसहरू प्रशिक्षणमा केन्द्रित हुन्छन्। राम्रोसँग विकसित छातीले शारीरिक रूप मात्र बढाउँदैन तर समग्र आत्मविश्वास पनि बढाउँछ। यद्यपि, छाती प्रशिक्षणलाई प्रायः जिम उपकरण वा घर कसरत मेसिनबाट सहयोग चाहिन्छ। ती मध्ये, दPec फ्लाई मेसिनव्यापक रूपमा जिम मा प्रयोग गरिन्छ। तर के तपाईंलाई यो अभ्यासको लागि सही फारम थाहा छ? तल विस्तृत हेरौं!

को लागि मानक फारमPec फ्लाई मेसिन

1. आफ्नो कदको आधारमा सिटको उचाइ समायोजन गर्नुहोस् ताकि ह्यान्डलहरू काँधको उचाइसँग पङ्क्तिबद्ध हुन्छन्। उपयुक्त वजन भार चयन गर्नुहोस् (सामान्यतया तपाईंले 12 प्रतिनिधिहरूको लागि ह्यान्डल गर्न सक्ने वजन)।

2. सिट प्याड, छाती माथि र कोर कडा विरुद्ध आफ्नो पछाडि दृढतापूर्वक राख्नुहोस्। ह्यान्डलहरू समात्नुहोस् र तपाईंको कुहिनोमा हल्का झुकाव राख्दै आफ्नो हातलाई हल्का चापमा अगाडि बढाउनुहोस्।

3. प्रत्येक पुनरावृत्ति पछि वजन स्ट्याक पूर्ण रूपमा छुन नदिनुहोस्। तपाईंको हतियारहरूले आन्दोलनको बाटोमा अपेक्षाकृत स्थिर स्थिति कायम गर्नुपर्छ।

4. आन्दोलन सुरु गर्नु अघि सास लिनुहोस्, भित्र तिर धकेल्ने क्रममा श्वास छोड्नुहोस्, र सुरुको स्थितिमा फर्कँदा फेरि सास लिनुहोस्। यो सास फेर्ने प्रविधिले पर्याप्त अक्सिजन आपूर्ति सुनिश्चित गर्दछ र सुरक्षित र नियन्त्रित आन्दोलन कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

प्रयोग गर्दा महत्त्वपूर्ण नोटहरूPec फ्लाई मेसिन

1. आफ्नो धड़ सीधा राख्नुहोस् र बाह्य गति प्रयोग नगर्नुहोस्। भित्री आन्दोलनलाई शक्ति दिन आफ्नो पेक्टोरल मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नुहोस्, र बिस्तारै र सहज रूपमा फर्कनुहोस्।

2. व्यायामको क्रममा, तपाइँको कुहिनो तल तर्फको सट्टा पछाडि र अलि बाहिर तर्फ देखाउनुहोस्।

3. सिटको उचाइ उपयुक्त हुनुपर्छ। यदि ह्यान्डलहरू धेरै माथि राखिएको छ भने, थप तनाव छातीको सट्टा पूर्ववर्ती डेल्टोइडहरूमा सर्नेछ।

4. जब ह्यान्डलहरू छुन लागेका छन्, छोटकरीमा रोक्नुहोस्। तपाइँ या त तपाइँको छातीलाई पूर्ण रूपमा निचोल्न सक्नुहुन्छ वा मांसपेशी सक्रियता बढाउनको लागि सम्पर्कको छोटो मात्र रोक्न सक्नुहुन्छ।