वर्कआउट गरेपछि कहिल्यै नगर्नुहुने १० कुरा !

फिटनेस तनाव कम गर्ने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो। यसले तपाईलाई स्वस्थ शरीर बनाउन मात्र मद्दत गर्दैन तर आकर्षक शरीरको आकार पनि दिन्छ। यद्यपि, धेरै मानिसहरू केवल प्रशिक्षणमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्छन् र पोस्ट-वर्कआउट रिकभरीको बारेमा आवश्यक ज्ञानलाई बेवास्ता गर्छन्। जब शरीर कमजोर अवस्थामा हुन्छ, गलत व्यवहारले माध्यमिक हानि ल्याउन सक्छ। कसरत पछि कहिल्यै गर्न नहुने १० कुराहरू हेरौं!

1. तुरुन्तै स्क्वाट नगर्नुहोस् वा बस्नुहोस्

यसो गर्दा रक्तसञ्चारमा असर पर्छ र मांसपेशीमा थकान बढ्छ। पछिव्यायाम, तपाईंले आफ्नो सास फेर्न समायोजन गर्नुपर्छ र मुटुमा रगत फर्काउन मद्दत गर्न ढिलो हिड्ने, हल्का स्ट्रेचिङ वा गहिरो सास फेर्न जस्ता कम तीव्रताका गतिविधिहरू गर्नुपर्छ।

तीव्र व्यायाम पछि अचानक रोक्नाले मांसपेशिहरु संकुचन रोक्न सक्छ, मांसपेशिहरु मा रगत जम्मा गर्न को लागी, कम रक्तचाप र मस्तिष्क को अपर्याप्त रक्त प्रवाह को कारण - चक्कर, पीलापन, सास को कमी, वा बेहोश पनि हुन सक्छ।

2. एकैचोटि ठूलो मात्रामा पानी नपिउनुहोस्

तीव्रता पछि अत्यधिक पानी सेवनव्यायामरगतमा सोडियमको मात्रा घटाउन सक्छ, जसले मांसपेशी दुख्ने, टाउको दुख्ने वा बान्ता हुन सक्छ। धेरै पानी पिउँदा पेट दुख्ने गर्छ र सुत्दा श्वासप्रश्वासमा असर पर्न सक्छ। बरु, थोरै मात्रामा धेरै पटक पिउनुहोस्।

3. कूल-डाउन नछोड्नुहोस्अभ्यासहरू

उचित कूल-डाउनले मुटुको धड्कन कम गर्न र श्वासप्रश्वासलाई आरामको अवस्थामा फर्काउन मद्दत गर्छ, मांसपेशीको थकान र पीडा कम गर्छ, र तालिमपछि चक्कर लाग्ने वा वाकवाकी लाग्नबाट बचाउँछ। हल्का स्ट्रेचिङ, हिड्ने, मसाज, र सास फेर्न आराम सबै प्रभावकारी छन्।

4. अचानक तापक्रम थोपाबाट बच्नुहोस्

व्यायाम पछि, शरीरको तापक्रम र पसिना उत्पादन बढ्छ जबकि रक्त नलीहरू फैलिन्छ। वातानुकूलित कोठामा तुरुन्तै प्रवेश गर्दा वा चिसो पानीले नुहाउँदा शरीरको तापक्रम नियमनमा बाधा पुग्न सक्छ र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कमजोर हुन सक्छ, चिसो, पखाला वा दमको जोखिम बढ्छ।

5. तुरुन्तै नुहाउनु हुँदैन

व्यायामको समयमा, मांसपेशिहरु तिर रगत प्रवाह बढ्छ र हृदय गतिविधि बढ्छ। तुरुन्तै तातो नुहाउँदा छाला र मांसपेशीहरूमा रक्तसञ्चारको गति जारी रहन्छ, जसले महत्त्वपूर्ण अंगहरूमा रगत आपूर्ति घटाउन सक्छ र चक्कर आउन सक्छ वा हृदय समस्याहरू पनि उत्प्रेरित गर्न सक्छ। नुहाउनु अघि पर्याप्त आराम गर्नुहोस्।

6. तुरुन्तै खाना नखानुहोस्

व्यायाम गर्दा, धेरै जसो रगत मांसपेशी तिर निर्देशित हुन्छ, पाचन प्रणाली होइन। तुरुन्तै खानाले पाचनमा बोझ बढाउँछ, सम्भावित रूपमा पेट असुविधा वा विकार उत्पन्न हुन्छ। उचित खाना खानु अघि थोरै पर्खनुहोस्।

7. धुम्रपान नगर्नुहोस्

व्यायाम पछि धुम्रपानले शरीरमा अक्सिजनको आपूर्तिलाई कम गर्छ। धुवाँमा भएका हानिकारक पदार्थहरूले फोक्सोमा ग्यासको आदानप्रदानलाई असर गर्छ, जसले सम्भावित रूपमा छातीमा कसिलोपन, सास फेर्न, चक्कर लाग्ने, र थकान निम्त्याउँछ।

8. अत्यधिक चिनी सेवन नगर्नुहोस्

व्यायाम पछि धेरै चिनीले ठूलो मात्रामा भिटामिन B1 खपत गर्छ, जसले थकान, कम भोक र ढिलो रिकभरी निम्त्याउँछ। यसको सट्टा, तरकारी, अण्डा र कलेजो जस्ता भिटामिन बी१ युक्त खानेकुराहरू उपभोग गर्नुहोस्।

९. चिसो पेय पदार्थको अत्याधिक सेवन नगर्नुहोस्

पसिना आएपछि पाचन क्रिया रोकिन्छ र पेट बढी संवेदनशील हुन्छ। धेरै चिसो पेय पदार्थ पिउनाले पेट दुख्ने, पेट दुख्ने वा पखाला लाग्न सक्छ। सादा पानी वा हल्का नुन पानी एक राम्रो विकल्प हो।

10. रक्सी छैन

व्यायाम पछि, रक्सी रक्तप्रवाहमा छिटो अवशोषित हुन्छ, कलेजो र पेट जस्ता अंगहरूमा बढी तनाव राख्छ। स्वास्थ्यको लागि, कसरत पछि रक्सी पिउनबाट टाढा रहनुहोस्।