तपाईलाई द्रुत रूपमा मांसपेशी निर्माण गर्न र उत्कृष्ट शरीर प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सात अभ्यासहरू

धेरै फिटनेस उत्साहीहरूको लागि मांसपेशिहरु निर्माण एक प्रमुख चुनौती हो। यो एक कठिन प्रक्रिया हो, र राम्रो शरीर भएकाहरूले निस्सन्देह धेरै प्रयास र पसिना लगाएका छन्। तल मांसपेशी निर्माण को लागी केहि अत्यधिक प्रभावकारी अभ्यासहरु छन्।

मांसपेशी निर्माण अभ्यास

म।बेन्च प्रेस

बेन्च प्रेस तपाईको हातलाई तालिम दिने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो। यसले तपाईंको माथिल्लो शरीर र हातहरू प्रयोग गर्दछ बारबेल उठाउन, प्रभावकारी रूपमा माथिल्लो शरीरको बल बढाउन र हातको मांसपेशीहरूलाई आकार दिन। यद्यपि यो सरल लाग्न सक्छ, यसले महत्त्वपूर्ण हात र माथिल्लो शरीरको बल चाहिन्छ। एकचोटि तपाईंले वास्तवमा यो गर्नुभयो भने, तपाईंलाई थाहा छ कि सन्तोषजनक बर्न कस्तो हुन्छ। शुरुवातकर्ताहरूले यसलाई सुरुमा चुनौतीपूर्ण पाउन सक्छन्, तर दृढताका साथ, तपाईंले आफ्नो शरीरमा उल्लेखनीय परिवर्तनहरू देख्नुहुनेछ।

II। डुब्ने

हातको मांसपेशीहरू निर्माण गर्नको लागि पनि प्रभावकारी व्यायाम, डिप्सले तपाईंको हातको मांसपेशी मात्र काम गर्दैन तर छाती र पछाडिको मांसपेशीको विकासमा पनि उल्लेखनीय सुधार गर्दछ।

III। थिच्दै

धेरै व्यक्तिहरूले जिमको बारबेल क्षेत्रमा प्रेसिङ एक्सरसाइज गर्छन्। कसैलाई यो व्यायाम फिटनेस र मांसपेशी परिभाषाको लागि धेरै प्रभावकारी छैन भन्ने लाग्न सक्छ। यद्यपि, वास्तवमा, दबाइ अभ्यास प्रदर्शन गर्दा, तपाईं छिट्टै एक धेरै सही हात आकार प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। एकै समयमा, थिच्ने अभ्यासले पछाडिको आकारमा धेरै उल्लेखनीय प्रभाव पार्छ।

IV।रोइङ

रोइङ्मा मुख्यतया दुईवटा रूपहरू समावेश हुन्छन्: खडा पङ्क्ति र सिट पङ्क्तिहरू। खडा पङ्क्तिहरू खडा हुँदा डम्बेलहरू प्रयोग गर्ने सन्दर्भ गर्दछ; सिट पङ्क्तिहरूमा तपाइँको फिटनेस स्तरको लागि उपयुक्त व्यायाम उपकरण र तीव्रता छनोट समावेश छ।

वि.स्क्वाट्स

स्क्वाट्सले शुरुवात र उन्नत स्तरहरू समावेश गर्दछ। प्रारम्भिक स्तरले बाह्य वजन थपे बिना व्यायाम प्राप्त गर्न आफ्नो शरीरको वजन प्रयोग गर्नलाई जनाउँछ। यदि प्रारम्भिक स्तर सही महसुस गर्दैन भने, तपाइँ उन्नत स्तर छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, अर्थात्, भारित स्क्वाट्स, जुन शुरुआती स्तर भन्दा बढी प्रभावकारी हुनेछ।

VI। डेडलिफ्टहरू

डेडलिफ्टहरू अघिल्लो व्यायाम, स्क्वाट्स जस्तै छन्। डेडलिफ्टहरूले पनि मांसपेशीहरूलाई छिटो आफ्नो इष्टतम अवस्थामा ल्याउन सक्छ। यदि तपाइँ एक्लै डेडलिफ्टबाट धेरै तनाव महसुस गर्नुहुन्न भने, तपाइँ अझ बढी उल्लेखनीय परिणामहरूको लागि उपयुक्त वजन प्लेटहरू थप्न सक्नुहुन्छ।