रोइङ मेसिन प्रयोग गर्दा के फाइदा हुन्छ?

रोइङधेरै मानिसहरूको लागि मनपर्ने व्यायाम हो, तर वास्तवमा एक संग प्रशिक्षण को लाभ के होरोइङ मेसिन?

तौल घटाउने

धेरैलाई शंका छ कि एरोइङ मेसिनतौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ - आखिर, तपाईं त्यहाँ बसिरहनुभएको छ, हैन? तर यो बिल्कुल सत्य हो। अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनका अनुसार, वजन घटाउनको लागि, यो प्रति दिन 60 देखि 90 मिनेटको लागि पङ्क्तिबद्ध गर्न सिफारिस गरिन्छ। तपाईंले जति लामो समयसम्म व्यायाम गर्नुहुन्छ, त्यति नै बढी क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ र चाँडो बोसो पग्लन्छ। विदेशमा भएको अध्ययनले देखाएको छ कि यदि तपाईको तौल ५६ किलो छ भने, तपाईले रोइङ मेसिनमा प्रति घण्टा ५१० क्यालोरी जलाउन सक्नुहुन्छ। तपाईको शरीरको तौल जति भारी हुन्छ, तपाईले जति धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ।

थप रूपमा, तपाइँ प्रतिरोध बढाएर वा छोटो फटको लागि छिटो रोइङ गरेर छिटो बोसो घटाउनको लागि उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। निस्सन्देह, कुनै पनि प्रकारको व्यायाम जस्तै, यो धेरै हानिकारक हुन सक्छ। यदि तपाइँ अनिद्रा, संयुक्त दुखाइ, वा हल्का हृदय असुविधा अनुभव गर्नुहुन्छ भने, यो ब्रेक लिने समय हो - तपाइँ ओभरट्रेन गर्दै हुनुहुन्छ!

कार्डियोभास्कुलर फिटनेस

वास्तवमा, पौडी खेल्ने, साइकल चलाउने र रोइङ जस्ता एरोबिक अभ्यासहरू मुटुको धड्कन बढाएर र यसलाई माथि राखेर हृदयको तन्दुरुस्ती सुधार गर्नका लागि उत्कृष्ट हुन्छन्, जसले हृदय र फोक्सो दुवैलाई बलियो बनाउँछ। यद्यपि रोइङ् मेसिन एक उत्कृष्ट कार्डियो कसरत हो, धेरै मानिसहरूलाई थाहा छैन कि कसरी आफ्नो मुटुको दरलाई प्रभावकारी रूपमा बढाउने र कायम राख्ने।

त्यसो गर्न, प्रतिरोधलाई अपेक्षाकृत कम स्तरमा सेट गर्नुहोस् र सुरु गर्नुहोस्रोइङविस्तारित अवधिको लागि द्रुत गतिमा। चाँडै, तपाईंले आफ्नो मुटु धड्किरहेको देख्नुहुनेछ - यो हो जब तपाईं एरोबिक क्षेत्रमा प्रवेश गर्नुभयो। यसबाहेक, रोइङ्ले तपाईंको अधिकांश प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई संलग्न गर्दछ, जसले तपाईंको हृदयको दर बढाउन र समग्र हृदय सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।