कुन देखिने अलोकप्रिय जिम उपकरणले वास्तवमा उत्कृष्ट प्रशिक्षण परिणामहरू प्रदान गर्दछ?

निश्चित तौल मिसिनहरू सामान्यतया धेरै मानिसहरूका लागि उपयुक्त छन्। जिमहरूमा मुख्यतया दुई प्रकारका उपकरणहरू हुन्छन्: नि:शुल्क वजनहरू, जस्तै बारबेल, डम्बेलहरू, केटलबेलहरू, पुल-अप बारहरू, र औषधि बलहरू; र स्थिर तौल मेसिनहरू, जुन नि: शुल्क वजनहरू भन्दा धेरै छन्। नि: शुल्क वजनहरूले लचिलोपन र व्यापक प्रशिक्षणमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दछ, उच्च स्तरको शारीरिक तन्दुरुस्ती, बल, सन्तुलन र स्थिरता चाहिन्छ, त्यसैले तिनीहरू सामान्यतया कोचको निर्देशनमा बाहेक शुरुआतीहरूको लागि सिफारिस गरिँदैन। अर्कोतर्फ, निश्चित तौल मिसिनहरू, सामान्यतया ट्र्याकहरू हुन्छन्, र तिनीहरूको आन्दोलन ट्र्याजेक्टोरीहरू निश्चित हुन्छन्, त्यसैले सन्तुलन र स्थिरताको बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन। तिनीहरू शुरुवातकर्ताहरूको लागि प्रयोग गर्न सजिलो र त्रुटिहरूको लागि कम प्रवण छन्।

छाती व्यायाम:

1. सिटेड चेस्ट प्रेस मेसिन: बेन्च प्रेसको नक्कल गर्छ, पेक्टोरालिस प्रमुख मांसपेशी अभ्यास गर्दछ

2. सिटेड Pec डेक मेसिन:भित्री छातीको मांसपेशीहरूलाई तालिम दिन्छ, छातीलाई आकार दिन्छ

पछाडि अभ्यास:

1. ल्याट पुलडाउन मेसिन: पावर र्याकको छेउमा अवस्थित, लेटिसिमस डोर्सी मांसपेशीलाई तालिम दिन्छ

2. सिट रो मेसिन: पावर र्याक नजिकै अवस्थित, बीच र तल्लो पछाडि र rhomboid मांसपेशिहरु लाई तालिम दिन्छ

खुट्टा व्यायाम:

1. खुट्टा प्रेस मेसिन: स्क्वाट्स सिमुलेट गर्छ, तर बारबेल स्क्वाट्सको तुलनामा, यसले तल्लो पीठमा दबाब कम गर्छ र चोट लाग्ने सम्भावना कम हुन्छ।

2. खुट्टा विस्तार मेसिन: क्वाड्रिसेप्सलाई तालिम दिन्छ

3. लेग कर्ल मेसिन: जांघको पछाडिको ह्यामस्ट्रिङलाई तालिम दिन्छ

काँधको व्यायाम:

1. काँध प्रेस मेसिन: उभिएर वा सिट ओभरहेड प्रेसलाई सिमुलेट गर्छ, डेल्टोइड मांसपेशीहरूलाई तालिम दिन्छ

2. रिभर्स Pec डेक मेसिन: पछाडिको डेल्टोइड मांसपेशीहरूलाई तालिम दिन्छ, गोलाकार काँध र हन्चब्याक मुद्रा सुधार गर्दछ।

हातको अभ्यास:

1. ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन मेसिन: ट्राइसेप्सलाई तालिम दिन्छ

2. बाइसेप्स कर्ल मेसिन: बाइसेप्सलाई तालिम दिन्छ