पिलेट्स अभ्यास गर्दा शुरुवातकर्ताहरूले कुन गल्तीहरू बेवास्ता गर्नुपर्छ?

Pilates अभ्यास गर्दा शुरुवातकर्ताहरूले थाहा पाउनु पर्ने केही सामान्य गल्तीहरू के हुन्? आज एक नजर हेरौं।

1. यदि तपाइँसँग मधुमेह, हृदय रोग, दम, हर्निएटेड डिस्क्स, वा ओस्टियोपोरोसिस जस्ता पुरानो रोगहरू छन् भने, तपाइँले एक डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ र व्यायाम गर्नु अघि व्यावसायिक सल्लाह लिनुपर्छ। सुरक्षा सुनिश्चित गर्न, अनुभवी पेशेवर प्रशिक्षकको निर्देशनमा तालिम लिनु उत्तम हुन्छ।

२. भरी वा खाली पेटमा व्यायाम नगर्नुहोस्।

3. अभ्यास गर्नु अघि, व्यायाम क्षेत्र जाँच गर्नुहोस् र सुरक्षा सुनिश्चित गर्न ट्रिपिङ वा चिप्लो हुन सक्ने सबै धारदार वस्तुहरू र अवरोधहरू हटाउनुहोस्।

4. व्यायाम चटाईको सतह जाँच गर्नुहोस् कि यो न त धेरै कडा छ न धेरै नरम छ। तपाईं यसको लागि महसुस गर्न पहिले चटाईमा हिंड्न सक्नुहुन्छ। धेरै कडा सतहले मेरुदण्डलाई चोट पुर्याउन सक्छ, जबकि धेरै नरम सतहले आन्दोलनको सही कार्यान्वयनलाई असर गर्छ।

5. नयाँ चालहरू सिक्दा, सबै निर्देशनहरू र विवरणहरू सावधानीपूर्वक बुझ्नुहोस्। कोचको निर्देशन र सहयोगमा अभ्यासहरू पूरा गर्नु उत्तम हुन्छ, र चोटबाट बच्नको लागि आफैंमा नयाँ आन्दोलनहरू गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्।

६. आफ्नो शरीरको प्रतिक्रियामा ध्यान दिनुहोस्। आफ्नो मांसपेशिहरु र ligaments ओभरस्ट्रेच गर्न आफैलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्, र आफ्नो सीमा भन्दा बाहिर आफ्नो शरीर धक्का नगर्नुहोस्।

7. व्यायामको क्रममा आफ्ना साथीहरूसँग कुराकानी नगर्नुहोस्, र घाँटी वा मेरुदण्डमा चोटपटक लाग्नबाट बच्न अभ्यासको क्रममा किताब वा अन्य सामग्रीहरू हेर्न आफ्नो टाउको नघुरोनुहोस्।

8. जब तपाईं शारीरिक वा मानसिक रूपमा ठीक महसुस गर्नुहुन्न, तपाईंको ध्यान सजिलै विचलित हुन्छ। यस अवस्थामा, चोट रोक्नको लागि नयाँ वा कठिन आन्दोलनहरू अभ्यास नगर्नुहोस्।