multifunctional dumbbell बेंच कसरी प्रयोग गर्ने?

दबहुकार्यात्मक डम्बेल बेन्चएक प्रकारको फिटनेस सहायक उपकरण हो, जुन प्रायः विभिन्न फिटनेस आन्दोलनहरू पूरा गर्न डम्बेलहरूलाई मद्दत गर्न प्रयोग गरिन्छ, जस्तै इनक्लाइन डम्बेल बेन्च प्रेस, डिक्लाइन डम्बेल बेन्च प्रेस, फ्ल्याट डम्बेल फ्लाई, आदि।

अभ्यास मार्फत, तपाईं शरीरका विभिन्न भागहरूमा जोर्नी र मांसपेशीहरूको नियन्त्रण सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, र लक्षित मांसपेशी समूहहरू वरिपरि साना मांसपेशी समूहहरू व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ multifunctional dumbbell बेंच प्रयोग गर्न केहि विशिष्ट तरिकाहरू छन्:

1. फ्ल्याट बेन्च प्रेस.

व्यायामका भागहरू: हात, छाती र पछाडि। तालिम बेन्चमा समतल सुत्नुहोस्, दुबै हातले काँधको दूरी भन्दा फराकिलो डम्बेल समात्नुहोस्, आफ्नो छाती संकुचित गर्नुहोस्, डम्बेल उठाउनुहोस्, बिस्तारै यसलाई तपाईंको माथिल्लो हातहरू भुइँमा समानान्तर नभएसम्म तपाईंको छातीको बीचमा तल राख्नुहोस्, र त्यसपछि डम्बेललाई पछाडि धकेल्नुहोस्। सुरूवात स्थितिमा।

2. घुमाउनुहोस् र पङ्क्ति।

प्रशिक्षित क्षेत्रहरू: पछाडि। एक हातले बेन्ट-ओभर रोइङ गर्दा, तपाईंले पहिले एउटा हात बेन्चमा समात्नु पर्छ, आफ्नो शरीरलाई जमिनसँग समानान्तर राख्नु पर्छ, अर्को हातले ओभरह्यान्ड ग्रिपको साथ डम्बेल समात्नुहोस्, तौललाई सबैभन्दा तल्लो तहमा राख्नुहोस्, राख्नुहोस्। तपाईंको शरीर स्थिर छ, र आफ्नो पछाडि प्रयोग गर्नुहोस् डम्बेल उठाउन बल प्रयोग गर्नुहोस्, तपाईंको हातहरू होइन।

3. सिटिंग खुट्टा झुकाउने र विस्तार।

व्यायाम क्षेत्र: जांघ क्वाड्रिसेप्स। उपयुक्त तौल छनोट गर्नुहोस्, सीधा बस्नुहोस्, खुट्टाको प्याड मुनि आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस् र आफ्नो औंलाहरू उठाउनुहोस्। श्वास छोड्दा, आफ्नो तिघ्रालाई संकुचित गर्नुहोस् र वजन उठाउन आफ्नो बाछोलाई तन्काउनुहोस्, आफ्नो खुट्टालाई अधिकतम हदसम्म सीधा पार्नुहोस्।

4. सिटिंग हात झुकाउने र विस्तार।

अभ्यास गरिएका भागहरू: हतियारहरूको ट्राइसेप्स। भुइँमा खुट्टा राखेर बेन्चमा बस्नुहोस्। एक हातमा डम्बेल समात्नुहोस्, हत्केला अगाडि, सीधा आफ्नो टाउको माथि, र अर्को काँधको शीर्षमा आधा-वृत्त चाप मा छोड्नुहोस्। डम्बेल जति कम छ, राम्रो छ। त्यसपछि, यसलाई माथि उठाउन र यसलाई पुनर्स्थापित गर्न हातको ट्राइसेप्स ब्राचीको संकुचन बल प्रयोग गर्नुहोस्।

बल प्रशिक्षणको लागि बहु-कार्यात्मक डम्बेल बेन्च प्रयोग गर्दा, तपाईंले निम्न बिन्दुहरूमा ध्यान दिन आवश्यक छ:

1. उपयुक्त वजन छान्नुहोस्।

तपाईंको शारीरिक अवस्था र प्रशिक्षण लक्ष्यहरूमा आधारित उपयुक्त डम्बेल वजन छान्नुहोस्। तपाइँ प्रारम्भिक चरणमा हल्का वजन छनौट गर्न सक्नुहुन्छ र बिस्तारै कठिनाई बढाउन सक्नुहुन्छ।

2. सही मुद्रा कायम राख्नुहोस्।

डम्बेल व्यायाम गर्दा, सही मुद्रा कायम राख्नुहोस्, विशेष गरी सीधा पछाडि र कडा पेट।

3. सक्रिय सास फेर्न।

चालहरू प्रदर्शन गर्दा सक्रिय सास फेर्ने प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, बेन्च प्रेसको बेला, तपाईंले डम्बेललाई माथि धकेल्ने क्रममा सास फेर्नुहोस् र डम्बेललाई तल राख्दा सास फेर्नुहोस्।

माथिका केही प्रयोग विधिहरू र बहु-कार्यात्मक डम्बेल बेन्चका लागि सावधानीहरू छन्। सही प्रयोग र अभ्यास मार्फत, शरीरका विभिन्न भागहरूमा जोर्नी र मांसपेशीहरूको नियन्त्रणलाई प्रभावकारी रूपमा सुधार गर्न सकिन्छ।