कर्ल-अप प्रशिक्षण

  The curl-up exercise is one of the most common exercises that target the abdominal muscles. 

कर्ल अप व्यायामले पेटको सहनशीलतामा काम गर्दछ, पछाडि समर्थन र कोर स्थिरताको लागि महत्त्वपूर्ण।

उच्च सहनशीलताको साथ पेटको मांसपेशिहरु हुनुले कम ढाड दुखाइ रोक्न मद्दत गर्दछ।

  कर्ल-अप कसरतहरू, सुरुदेखि अन्त्यसम्म, अन्य मांसपेशीहरूको मद्दत बिना रेक्टस एबडोमिनिस मांसपेशीहरूको संकुचनमा भर पर्छन्,

 तिनीहरूलाई सिट-अपको तुलनामा abs मा बढी केन्द्रित बनाउँदै। यसले स्थिरता र सुरक्षा बढाउँछ।

  फरक-फरक फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूले उनीहरूलाई उपयुक्त हुने मुख्य कसरत दिनचर्या रोज्न सक्छन्:

  प्रत्येक व्यायाम 15-20 पुनरावृत्तिको 3-5 सेटको लागि गर्नुहोस्, सेटहरू बीच 30 सेकेन्ड आराम गर्नुहोस्। 

तपाईंको फिटनेस स्तरमा निर्भर गर्दै, मध्यम एरोबिक अभ्यासहरू द्वारा पूरक हप्तामा चार पटक व्यायाम गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। 

एक महिनाको स्थिरता पछि, तपाईंले आफ्नो abs मा महत्त्वपूर्ण परिणामहरू देख्नुहुनेछ!

पिन लोड गरिएको पेट क्रन्च