पिन लोड गरिएको हिप थ्रस्ट मेसिन कसरी प्रयोग गर्ने?

यदि तपाइँ आफ्नो तल्लो शरीर टोन अप गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने,पिन लोड गरिएको हिप थ्रस्ट मेसिनतपाइँको जिम दिनचर्या को लागी एक महान अतिरिक्त हो। यो मेसिनले विशेष गरी तपाईको ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ र हिप्सलाई लक्षित गर्दछ, तपाईलाई तपाईको समग्र बल र फिटनेस सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। तर जिम वा मेसिनमा नयाँ भएकाहरूका लागि, प्रयोग गरेरपिन लोड गरिएको हिप थ्रस्ट मेसिनअलि अप्ठ्यारो लाग्न सक्छ। तपाईंलाई सुरु गर्न मद्दतको लागि, हामीले पिन लोडेड हिप थ्रस्ट मेसिनलाई प्रभावकारी रूपमा कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने बारे चरण-दर-चरण गाइड राखेका छौं।

चरण 1: सिटको उचाइ समायोजन गर्नुहोस्

तपाइँ मेसिनमा बस्नु अघि, तपाइँले सिटको उचाइ समायोजन गर्न आवश्यक छ कि यो तपाइँको हिप्स संग लाइन मा छ भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाईं सहज हुनुहुन्छ र तपाईंले आफ्नो ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूमा सही मात्रामा दबाब दिनुभएको छ। सिटको उचाइ समायोजन गर्न, सिट नजिकैको पिन पत्ता लगाउनुहोस् र यसलाई बाहिर तान्नुहोस्। तपाईंको इच्छित स्तरमा उचाइ समायोजन गर्नुहोस् र त्यसपछि प्वालमा पिन घुसाउनुहोस्।

चरण 2: वजन छान्नुहोस्

अर्को चरण तपाईले प्रयोग गर्न चाहानु भएको वजन छनोट गर्नु हो। ध्यान राख्नुहोस् कि यदि तपाइँ मेसिनमा नयाँ हुनुहुन्छ भने तपाइँलाई हल्का वजनको साथ सुरु गर्न आवश्यक पर्दछ। एकपटक तपाईंले वजनमा निर्णय गरेपछि, वजन स्ट्याकको लागि पिन पत्ता लगाउनुहोस् र यसलाई बाहिर निकाल्नुहोस्। त्यसपछि, आफ्नो इच्छित वजनमा पिन स्लाइड गर्नुहोस् र यसलाई स्ट्याकमा फिर्ता घुसाउनुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कसरत सुरु गर्नु अघि पिन पूर्ण रूपमा सम्मिलित गरिएको छ।

चरण 3: आफैलाई मेसिनमा राख्नुहोस्

अब तपाईंको सिटको उचाइ र तौल समायोजन गरिएको छ, यो मेसिनमा आफूलाई स्थान दिने समय हो। सिटमा बस्नुहोस् र पछाडिको प्याडलाई आफ्नो कम्मरमा आरामसँग फिट गर्न समायोजन गर्नुहोस्। तपाईंको खुट्टा खुट्टा प्लेटफर्ममा समतल हुनुपर्छ, र तपाईंका घुँडाहरू 90-डिग्री कोणमा झुक्नु पर्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको वजन मेसिनको दुबै छेउमा समान रूपमा वितरण गरिएको छ।

चरण 4: आफ्नो कसरत सुरु गर्नुहोस्

आफ्नो शरीरको स्थितिमा, सिटको दुबै छेउमा रहेको ह्यान्डलहरूमा आफ्नो हात राख्नुहोस्। एक गहिरो सास लिनुहोस् र सास छोड्नुहोस् जब तपाईं खुट्टा प्लेटफर्म विरुद्ध आफ्नो खुट्टा थिच्नुहोस्। तपाईंको ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरू प्रयोग गरेर वजनलाई तपाईंबाट टाढा धकेल्नुहोस्, र तपाईंको हिप्स पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म धक्का दिनुहोस्। केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै तौललाई सुरुको स्थितिमा तल राख्नुहोस्।

तपाईंको फिटनेस स्तरमा निर्भर गर्दै, केहि सेट र प्रतिनिधिहरूको लागि यो गति दोहोर्याउनुहोस्।

को प्रयोग गरेरपिन लोड गरिएको हिप थ्रस्ट मेसिनतपाईंको तल्लो शरीरको मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्न र आफ्नो बल र फिटनेस सुधार गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हुन सक्छ। यी सरल चरणहरू पछ्याएर, तपाईं आफ्नो जिम सत्रहरूमा प्रभावकारी र सुरक्षित रूपमा मेसिन प्रयोग गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। हल्का तौलबाट सुरु गर्न नबिर्सनुहोस् र बिस्तारै यसलाई बढाउनुहोस् जब तपाईं मेसिनसँग बढी सहज हुनुहुन्छ। केही लगनशीलता र प्रयासको साथ, तपाईं कुनै पनि समयमा आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।