एकल-आर्म बेन्ट-ओभर रो निर्देशन

एकल-आर्म डम्बेल पङ्क्ति, जसलाई वन आर्म डम्बेल बेन्ट-ओभर रो पनि भनिन्छ, ल्याटिसिमस डोर्सी मांसपेशीहरूको मोटाई बढाउने उद्देश्यले गरिएको व्यायाम हो, मुख्य रूपमा ल्याट्सको मध्य भागलाई लक्षित गर्दै।

लक्षित मांसपेशी समूह: मध्य ल्याट्स (इनर साइड)

आन्दोलनका मुख्य बुँदाहरू:

1. डम्बेललाई एक हातले उच्चारण गरिएको स्थितिमा समात्नुहोस्, जबकि अर्को हातले डम्बेल बेन्चमा तपाईंको शरीरलाई समर्थन गर्दछ।

समर्थन गर्ने खुट्टाको घुँडा झुकाउनुहोस् र बेन्चमा राख्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई जमिनसँग लगभग समानान्तर राख्नुहोस्।

2. आफ्नो लागि उपयुक्त वजन छान्नुहोस् र आफ्नो शरीर तिर dumbbell तान्नुहोस्; आफ्नो शरीर स्थिर राख्न प्रयास गर्नुहोस् र आफ्नो पछाडि मांसपेशिहरु को सट्टा प्रयोग गर्नुहोस्

आफ्नो छेउमा dumbbell उठाउन आफ्नो हात। यसलाई बिस्तारै कम गर्नुहोस्, अर्कोमा स्विच गर्नु अघि एक पक्ष पूरा गर्नुहोस्, र आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।

सिफारिस गरिएका उत्पादनहरू:

1. 16kg देखि 40kg सम्मको 8 वजन सेटिङहरूसँग समायोज्य डम्बेलहरू, विभिन्न फिटनेस स्तरहरूमा खानपान।

40kg समायोज्य Dumbbell

2. बहु-कार्यात्मक समायोज्य डम्बेल बेन्च 10 ब्याकरेस्ट स्थितिहरूको साथ।

समायोज्य जिम बेन्च

सावधानी:

1. हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको प्रविधि स्थिर भएपछि बिस्तारै यसलाई बढाउनुहोस्;

2. मेरुदण्डको चोटबाट बच्नको लागि प्रशिक्षणको समयमा सीधा पीठ कायम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। बेन्चमा आराम गर्ने हातले कुहिनोलाई अलिकति झुकेर राख्नुपर्छ, 

र भुइँमा रहेको खुट्टाले पनि घुँडामा हल्का झुकाव राख्नुपर्छ। धेरै चाँडो सर्ने प्रशिक्षण को प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ, 

जबकि गतिको अत्यधिक दायराले शरीर घुमाउन सक्छ र चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ।

लामो महिमा फिटनेस तपाईंको जिमको लागि एक-स्टप समाधान प्रस्ताव