फिटनेसको लागि शुरुआती गाइड

यहाँ जिम उपकरण प्रयोगको लागि एक शुरुआती-अनुकूल गाइड छ, जो कोहीको लागि भर्खरै सुरु गर्नका लागि उपयुक्त!

यसले तपाईंलाई कार्डियो र शक्ति प्रशिक्षण दुवैका लागि सामान्य जिम मेसिनहरूमा परिचय गराउनेछ, तपाईंलाई विकल्पहरूसँग परिचित गराउन मद्दत गर्न। प्रशिक्षण दिनहरूमा, तपाईं आफ्नो लक्ष्यहरूमा आधारित विशिष्ट क्षेत्रहरूलाई लक्षित गर्न सक्नुहुन्छ र उपयुक्त उपकरणहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्छ!

शुरुवात बोसो घटाउने प्रशिक्षण अनुक्रम:

वार्म-अप (५ मिनेट)

शक्ति प्रशिक्षण (१५-३० मिनेट)

कार्डियो (३०-४० मिनेट)

स्ट्रेचिङ (५ मिनेट)

शुरुआती मांसपेशी लाभ प्रशिक्षण अनुक्रम:

वार्म-अप (५ मिनेट)

शक्ति प्रशिक्षण (४०-६० मिनेट)

कम तीव्रता कार्डियो (१५-२० मिनेट)

स्ट्रेचिङ (५ मिनेट)

एक साधारण गलत धारणा यो हो कि मांसपेशी प्राप्त गर्न कोशिस गर्दा कार्डियो गर्दा मांसपेशी हानि हुन्छ। यो वास्तवमा गलत हो! मध्यम कार्डियोले कार्डियोभास्कुलर प्रकार्य, सहनशीलता, र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ, जसले बारीमा तपाईंको बल प्रशिक्षणको तीव्रता बढाउँछ।

मुख्य टिप: यो तपाइँ कसरी शक्ति प्रशिक्षण र कार्डियो संयोजन गर्नुहुन्छ भन्ने बारे हो!

सबैभन्दा सरल दृष्टिकोण भनेको छोटो, कम-तीव्रता कार्डियो सत्र (जगिङ, तेज हिड्ने, वा साइकल चलाउने) तपाईंको बलियो कसरत पछि कूल-डाउनको रूपमा गर्नु हो।

वैकल्पिक रूपमा, तपाइँ विभिन्न दिनहरूमा शक्ति र कार्डियो अलग गर्न सक्नुहुन्छ। 30-40 मिनेट कार्डियोमा हप्तामा 2-3 पटक समर्पित गर्नुहोस्, पौडी खेल्ने, डोरी हाम फाल्ने, दौडने वा साइकल चलाउने जस्ता गतिविधिहरू सहित।

बहु कार्यात्मक मेसिन

शक्ति प्रशिक्षण मेसिन

एरोबिक प्रशिक्षण मेसिन

जिम सामान