Dumbbell को लागि सही व्यायाम विधिहरू के हो?

2024-11-01

डम्बेलकोसही व्यायाम विधि

वार्म अप तयारी: 5 मिनेटको लागि घाँटी घुमाउने, काँध घुमाउने, आदि जस्ता शरीरलाई न्यानो बनाउन आधारभूत चालहरू गर्नुहोस्।
कोर प्रशिक्षण: कम्मर, पेट, नितम्ब र पछाडिको व्यायाम गर्न डम्बेल प्रयोग गर्नुहोस्, जस्तै सिट अप, पेटको मांसपेशी कर्ल, आदि, 30 मिनेटको लागि।
पिलेट्स संयोजन:डम्बेलखुट्टा, भित्री तिघ्रा, नितंब, पेटका मांसपेशी र हातहरू जस्ता अभ्यासहरूलाई पूर्ण शरीरको आकार दिनको लागि Pilates आन्दोलनहरूसँग जोड्न सकिन्छ।
लचिलोपन प्रशिक्षण: शारीरिक थकान र तनाव कम गर्न, लचिलोपन सुधार गर्न, योग शैली चालहरू, 15 मिनेटको लागि स्ट्रेचिङ र गहिरो सास फेर्ने अभ्यासहरू गर्नुहोस्।
ध्यान र विश्राम: व्यायाम पछि, 10 मिनेटको लागि शरीरलाई पूर्ण रूपमा आरामदायी अवस्थामा फर्काउन ध्यान जस्ता विश्राम प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

संग व्यायाम गर्दाdumbbells, चोटपटकबाट बच्न र सही र प्रभावकारी चालहरू सुनिश्चित गर्न उपयुक्त वजन र मुद्रा छनौट गर्नुपर्छ। Pilates अभ्यासहरू संयोजन गर्नाले शरीरको बल र स्थिरतालाई व्यापक रूपमा बढाउन सक्छ, व्यायाम गर्ने लक्ष्य प्राप्त गर्न, वजन घटाउने र आकार दिन सक्छ।

अघिल्लो:हिप थ्रस्टको लागि हिप थ्रस्ट मेसिन कसरी प्रयोग गर्ने

अर्को:के रबरको भुइँ चटाई मानव शरीरको लागि हो?