हिप थ्रस्टको लागि हिप थ्रस्ट मेसिन कसरी प्रयोग गर्ने

यदि प्रयोग गरी एहिप थ्रस्ट मेसिनव्यायामको लागि, निम्न चरणहरू पछ्याउन सकिन्छ:

1. सुरूवात स्थिति सेट गर्नुहोस्

• स्कापुलाको केन्द्र उपकरण प्याडसँग पङ्क्तिबद्ध छ भनी सुनिश्चित गर्दै उपकरणमा थोपा थ्रस्ट इन्जिनमा बस्नुहोस्।
• हिप चौडाइ र काँध चौडाइ बीच एक आरामदायक चौडाइमा आफ्नो खुट्टा अलग गर्नुहोस्।

2. अगाडि धकेल्न तयार हुनुहोस्

• कुशन हिपको हड्डी वा तल्लो पेटको मांसपेशीमा राखिएको सुनिश्चित गर्दै हिप्सको माथिको उपकरणको बारबेल घुमाउनुहोस्।
• आफ्नो हात बारबेलको दुबै छेउमा राख्नुहोस्, काँधको चौडाइ अलग गर्नुहोस्, हत्केलाहरू तलतिर फर्काएर, समर्थन र स्थिरताको लागि।
• आफ्नो तिघ्रा र धड़को बीचमा V-आकार बनाउनको लागि आफ्नो चरणहरू समायोजन गर्नुहोस्, र धक्काको लागि तयारी गर्नुहोस्।

‌

3. थिच्नुहोस् र निचोड गर्नुहोस्

• बारबेललाई बलियोसँग समात्नुहोस् र तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूलाई समर्थन गर्नुहोस्।
• आफ्नो कम्मर निचोल्नुहोस् र भुइँमा आफ्नो खुट्टा बलियो थिच्नुहोस्।
• 'टेबलेटटप' स्थिति बनाउनको लागि आफ्नो कम्मरलाई काँधको उचाइमा उठाउनुहोस्।

उच्चतम स्थितिमा, एकले ग्लुटल मांसपेशिहरु, खुट्टाको मांसपेशिहरु, कोर मांसपेशी समूहहरु, र माथिल्लो ब्याक मा तौल नियन्त्रण र स्थिर गर्न को लागी तनाव महसुस गर्नुपर्छ।