के 40 पछि फिटनेस लाभदायक छ? 4 मुख्य स्वास्थ्य लाभहरू तपाईंले बलियो शरीरको लागि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ

४० वर्षपछि व्यायाम गर्दा के फाइदा हुन्छ ? एक नजर हेरौं:

1. शारीरिक संरचनामा परिवर्तनहरू

40 वर्षको उमेर पछि, मांसपेशी मास उल्लेखनीय रूपमा घट्न थाल्छ, र बेसल मेटाबोलिक दर घट्छ। धेरै मानिसहरू तौल बढ्ने, बियर बेली वा प्रेम ह्यान्डल जस्ता समस्याहरू विकास गर्न संघर्ष गर्छन्। व्यायाम, विशेष गरी बल तालिमले प्रभावकारी रूपमा चयापचयलाई बढावा दिन सक्छ, क्यालोरी बर्निङलाई बढावा दिन सक्छ, शरीरको बोसो प्रतिशत घटाउन सक्छ, र मोटापा समस्याहरू सुधार गर्न सक्छ।

बल प्रशिक्षण, विशेष गरी, मांसपेशी समूहहरूलाई बलियो बनाउँछ र मांसपेशी वृद्धिको दरलाई हानिको दर भन्दा बढि मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई राम्रो शरीरको अनुपात प्राप्त गर्न, आकर्षण बढाउन र बुढ्यौली प्रक्रियालाई ढिलो गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

2. स्वास्थ्य लाभहरू

व्यायामले रक्त परिसंचरण बढाउन सक्छ, भास्कुलर लोच बढाउन सक्छ, प्रभावकारी रूपमा शरीरबाट हानिकारक पदार्थहरू हटाउन सक्छ, रगतमा बोसोको स्तर कम गर्न सक्छ, र फ्याटी कलेजो र उच्च कोलेस्ट्रोल जस्ता समस्याहरू सुधार गर्न सक्छ। यसले हृदय रोगको जोखिम कम गर्छ र समग्र स्वास्थ्यमा उल्लेखनीय सुधार गर्दछ।

व्यायामको क्रममा, हाम्रो हृदय प्रणाली प्रशिक्षित हुन्छ, फोक्सोको क्षमतामा सुधार हुन्छ, अक्सिजन आपूर्ति बढ्छ, हृदयको मांसपेशी बल बढ्छ, र व्यायाम प्रदर्शन राम्रो हुन्छ। यसको मतलब तपाईंको शरीर अधिक जवान हुन्छ, र तपाईं अधिक ऊर्जावान र थकानको कम प्रवण महसुस गर्नुहुनेछ।

3. सुधारिएको लचिलोपन

उमेर बढ्दै जाँदा लचिलोपन घट्दै जान्छ र जोर्नीहरू कडा हुँदै जान्छ। हड्डीको घनत्व पनि घट्छ, जसले चोटपटक लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

व्यायामले हड्डीलाई बलियो बनाउन, हड्डीको घनत्व सुधार गर्न र संयुक्त लचिलोपन र शरीरको समन्वय बढाउन मद्दत गर्छ। यसको मतलब तपाईं दैनिक जीवनमा चोटपटक लाग्ने सम्भावना कम हुनुहुन्छ, र बिना कुनै कठिनाई सिँढी चढ्ने जस्ता कार्यहरू गर्न सक्नुहुन्छ।

4. मानसिक स्वास्थ्य लाभहरू

40 को उमेर अक्सर महत्वपूर्ण जीवन तनाव संग सम्बन्धित छ। संचित नकारात्मक भावनाहरूले मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य दुवैलाई हानि पुऱ्याउन सक्छ, कहिलेकाहीँ अनिद्रा पनि निम्त्याउन सक्छ। नियमित व्यायामले तनावलाई मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ, किनकि चिन्ताहरू पसिना हट्छन्, र निद्राको गुणस्तर सुधार हुन्छ।

लामो समयसम्म व्यायाम गर्नेहरूको मानसिक स्वास्थ्य राम्रो हुन्छ। तिनीहरू चुनौतीहरूको सामनामा अधिक आशावादी छन्, तनावको लागि अधिक लचिलो, र यो मानसिकताले राम्रो क्यारियर सफलतामा योगदान दिन सक्छ।

४० वर्षपछि व्यायाम गर्दा ध्यान दिनुपर्ने कुराहरू:

1. व्यायाम गर्नु अघि वार्म-अप र पछि स्ट्रेच गर्नुहोस्

वार्मिङले मांसपेशी र जोर्नीहरूलाई सक्रिय बनाउँछ, चोटपटकको जोखिम कम गर्छ, जबकि स्ट्रेचिङले मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न र कसरत पछिको दुखाइलाई कम गर्न मद्दत गर्छ।

2. व्यायाम तीव्रता र अवधि नियन्त्रण गर्नुहोस्

40 पछि, शारीरिक कार्यहरू घट्न थाल्छन्। सुरुमा, अत्यधिक थकानबाट बच्नको लागि बिस्तारै व्यायाम गर्नुपर्छ। बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्, समयको साथ तीव्रता र अवधि बढाउनुहोस्, र शरीरलाई भारी नदिनुहोस्। सामान्यतया, प्रति सत्र 30 मिनेटदेखि 1 घण्टा व्यायामको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्, हप्तामा 3 देखि 5 पटक।

3. शक्ति प्रशिक्षण समावेश गर्नुहोस्

मांसपेशी हानि 40 पछि थप स्पष्ट हुन्छ, तर बल प्रशिक्षण यो लड्न एक प्रभावकारी तरिका हो। मांसपेशी समूहहरू बृद्धि गर्न कम्पाउन्ड आन्दोलनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, हप्तामा 3 पटक शक्ति प्रशिक्षणको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। यसले हड्डी र अंगहरूको रक्षा गर्न मद्दत गर्दछ, साथै बेसल मेटाबोलिक दर सुधार गर्दछ।

4. आफ्नो आहार व्यवस्थापन गर्नुहोस्

४० वर्षपछि मेटाबोलिज्म सुस्त हुन्छ, त्यसैले बोसो, चिनी र नुनको मात्रा बढी हुने अस्वस्थ, प्रशोधित खाद्यपदार्थहरूबाट बच्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंको स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ, रोगहरू निम्त्याउन सक्छ र तौल बढाउनमा योगदान पुर्‍याउँछ।

तरकारी र फलफूलमा समृद्ध स्वस्थ आहार अपनाउनुहोस्, र कार्बोहाइड्रेट र मासुको अंश आकारको व्यवस्थापन गर्नुहोस्। सन्तुलित भोजनमा तरकारी/फल, मासु र कार्बोहाइड्रेटको २:१:१ अनुपात हुनुपर्छ। तपाईं आरामसँग पूर्ण नभएसम्म खानाले पाचन सुधार गर्न सक्छ र क्यालोरी सेवन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, राम्रो स्वास्थ्य र शरीर व्यवस्थापनलाई बढावा दिन्छ।