तपाईं कति पुल-अपहरू गर्न सक्नुहुन्छ? खोज्नुहोस् provide लाभहरू जुन यसलाई प्रयास लायक बनाउँदछ

पुल-अप फिटनेस व्यायाम हो जुन माथिल्लो शरीरको मांसपेशीहरूलाई तान्दछ। धेरै व्यक्तिको लागि, एकल मानक पुल-अप पूरा गर्न पनि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। यो व्यायाम पहिलो नजरमा सरल देखिन सक्छ, तर जब तपाईं यसलाई गर्न प्रयास गर्नुहुन्छ, तपाईं आफैं संघर्ष गरिरहेको हुन सक्नुहुन्छ र केवल झुण्डिएर त्यहाँ झुण्डिएका हुन सक्नुहुन्छ।

मानक प्रदर्शन गर्नपुल-अप, सुरुआतहरू वा कमजोर फिटनेस स्तर भएकाहरूसँग भएकाहरूलाई हात शक्ति निर्माण गर्न सुरु आवश्यक छ। यो प्रतिरोधको ब्यान्ड प्रशिक्षण, डम्बल व्यायाम, बार्बेल व्यायाम, रोइ or ्ग, र अन्य बल प्रशिक्षण दिनआमिनहरू मांसपेशी शक्ति सुधार गर्न सकिन्छ। एकचोटि तपाईं एकल मानक पुल-अप पूरा गर्न सक्षम हुनुहुन्छ, बहु पुल-अपहरू धेरै सजिलो हुन्छ। कुञ्जी "शून्य" को प्रारम्भिक बाधा मार्फत ब्रेक गर्नु होपुल-अपखि

कदम चाल्कुल-अपको फाइदाहरू ताना-अप-अप - तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्नको लागि:

1. मोल्ड ब्रेकअल शरीरको शक्ति: पुल-अपहरू लगातार तपाईंको माथिल्लो शरीरको शक्ति सुधार गर्नुहोस्, बाइसेप्स, ट्राइसेपहरू, काँध, र छाती जस्तो। यस अभ्यासले उत्तेजक फाइबरहरूलाई उत्तेजित र च्यात्दछ, तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँदछ र तपाईंलाई ऊर्जाले पूर्ण बनाउँदै। यसले तपाईंलाई अधिक चुनौतीपूर्ण कार्यआउट लिन पनि सक्षम गर्दछ।

2. तर गर्छिन्: नियमित पुल-अपहरूले तपाईंको शरीरलाई अधिक परिभाषित, उल्टो त्रिकोण भक्त सामग्री निर्माण गरेर तपाईंको शरीरलाई आकार दिन मद्दत गर्दछ। तिनीहरूले मांसपेशीहरू फिर्ता लक्षित गर्छन्, फ्याट संचय कम गर्छन्, र दुबै टन र फ्याट-जलाउने लाभहरू प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ।

Perfore.chokeake व्यक्तिगत सीमाहरूको माध्यमबाट: जब तपाईं पहिले पुल-अप गर्न थाल्नुहुन्छ, तपाईं एकल मानक पुल-अप पूरा गर्न सक्नुहुन्न। यद्यपि, एकचोटि तपाईंले "शून्य" अवरोध तोड्नुभयो, पुल-अपहरूको संख्यामा प्रत्येक बढ्दा (0 देखि 1, 1 देखि 10 सम्ममा) तपाईंको सुधारिएको विस्फोटक शक्ति र तपाईंको शरीरको सुदृढीकरणको नियम हो।

A.IMPAPTERER Chariopulonroney प्रकार्य: लगातार पुल-अपले कार्डियोभस्कुलर र फोक्सोको प्रकार्य बढाउँदछ, समग्र फिटनेस सुधार गर्न। यसले तपाइँलाई लामो कार्यआउटहरू कायम राख्न अनुमति दिन्छ र व्यायामको बखत राम्रो प्रदर्शन गर्दछ।

Me। कम शरीर फ्याट प्रतिशत: नियमित पुल-अपहरूले कम शरीरको फ्याट प्रतिशत, बृद्धि गर्न र फ्याट संचयलाई रोक्नको लागि मद्दत गर्दछ, र फ्याट संचय रोक्दछ।

Instrother.boost प्रतिरक्षा प्रणाली र प्रतिरोध: पुल-अप सहित लगातार व्यायाम, प्रतिरक्षा प्रशस्त र प्रतिरोध सुधार। तपाईंले आफ्नो उर्जा स्तर बढ्ने फेला पार्नुहुनेछ, तपाईंको प्रेरणा सुशोभित हुन्छ, र तपाईंको शरीरले हल्का र अधिक लचिलो महसुस गर्दछ।

शृंगता र लचिलोपन वृद्धि: नियमित रूपमा पुल-अप गर्न मद्दत गर्दछ, साथै बेसल मेटाबोलिजम, साथै संयुक्त लचिलोपन। यो कम्पाउन्ड आन्दोलनले तपाईंलाई थप आकर्षक फिजिकलाई पनि मूर्तिकैन र अधिक अनुशासित बन्न सक्छ।