कसरी ठीकसँग एक अण्डाकार मेसिन प्रयोग गर्ने

अण्डाकार मेसिन एक उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम उपकरण हो। यसले शरीरलाई बोसो बर्न मद्दत गर्दछ, तल्लो अंगमा सुन्दर मांसपेशी रेखाहरू आकार र घुँडामा दबाब कम गर्दछ ...। केहि मानिसहरुले व्यायाम गरीरहेको छ कि को सही प्रयोग विधि अण्डाकार मेसिन! कसरी अण्डाकार मेशिन सही प्रयोग गर्ने? अवश्य पनि, तपाईले यसलाई प्रयोग गर्नु अघि न्यानो अप व्यायाम गर्नु पर्छ। त्यसो भए अण्डाकार मेसिनको चरणमा र तपाईंको आफ्नै ताल फेला पार्नुहोस्। यसैबीच, तपाईंको शरीरमा मुद्रामा ध्यान दिनुहोस्। तपाईंको टाउको माथि राख्नुहोस्, छाती बाहिर र तपाईंको पछाडि लुकाउन छैन। तल विस्तृत परिचय मा एक नजर हेरौं।

अण्डाकार मेसिनको सही प्रयोग विधि

1. दुबै हातले अण्डाकार मेसिनको माथि हात समात्नुहोस्। त्यसो भए, तपाइँका हातले तपाईंको खुट्टाको ताल पछि तपाईंको खुट्टाको ताल पछि अगाडि धकेल्नु पर्छ। व्यायाम को ताल फेला परे पछि, बिस्तारै आफ्नो हात को पुश बल र आफ्नो खुट्टा को पेडलिंग बल बढाउँदै।

2. यो प्रयोग गर्दा तपाईंको शरीर आसनहरूमा ध्यान दिनुहोस्। तपाईंको टाउको माथि राख्नुहोस्, छाती बाहिर र अभ्यास गर्दा नहेर्नुहोस्। तपाईंको आँखा अगाडि स्थिर राख्नुहोस् र तपाईंको खुट्टामा तपाईंको सम्पूर्ण ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

अभेद्य जब समूहमा व्यायाम गर्न राम्रो हुन्छ। त्यहाँ दुई तरिकाहरू छन्।

एक समय द्वारा समूह, प्रत्येक समूहको साथ प्रत्येक समूहको साथ - - minutes मिनेट। अन्य समूहको संख्याबाट समूह हुनुपर्दछ, जुन तपाईंको शारीरिक क्षमता अनुसार निर्धारित गर्न सकिन्छ। व्यायामका लागि अण्डाकार मेसिन प्रयोग गर्दा, आवृत्ति र गति बढ्नुपर्दछ, र यो तपाईं अनुकूल हुन सक्छ जुन तपाईं अनुकूल हुन सक्नुहुन्छ।

4. तपाईको सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्। सास फेर्दै सबै व्यायाममा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। ताल ताल ताल र अचानक पोर नगर्नुहोस्, यसको सट्टामा यो तपाईंको शरीरको लागि हानिकारक हुनेछ।

अण्डाकार मेसिन प्रयोग गर्नका लागि सही आसन

1. सिधा लाइनमा आफ्नो शरीरलाई आफ्नो शरीरको माथि राख्नुहोस् र माथि झुकाउनुहोस् वा तपाईंको पछाडि हतारा नगर्नुहोस्।

2. फ्रन्ट दृश्यबाट, तपाईंको ओखेलहरू तपाईंको ओर्कोकहरूमा सिधा लाइनमा हुनुपर्दछ। अर्को शब्दहरुमा, तपाइँको घुँडा बाहिर घुँडा लिन वा भित्री बकवास नदिनुहोस्।

You। तपाईको काँधहरू बन्द नगर्नुहोस्। सीधा अगाडि हेर्नुहोस् र तपाईंको पेट कडा।

The। गुरुत्वाकर्षणको केन्द्र हेएल र औंलाको बीचमा खुट्टाको बीचमा हुनुपर्दछ। अर्को शब्दमा, तपाईंको शरीरको गुरुत्वाकर्षण केन्द्र तपाईंको खुट्टाको बीचमा छ। त्यसकारण, अण्डाकार मेसिन प्रयोग गर्दा, तपाईंको एक्सएललाई हटाउन सकिंदैन, अन्यथा गुरुत्वाकर्षण केन्द्रले औंलालाई बदल्छ।

। यसले तपाईंको चश्मास म्याक्सिमस प्रयोग गर्न सक्दछ र तपाईंको फिलाको उत्तेजना घटाउनुहोस्।

We। व्यायाम गर्दै, ह्यान्डल समात्नुहोस्, ह्यान्डल समात्नुहोस्, जसले थप क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ।

Where। जब व्यायाम गर्दै, तपाईको सम्पूर्ण एकलता प्याडलमा हुनुपर्दछ। यदि तपाईको खुट्टाको अगाडिको अंश पेडलमा छ भने, तपाईंको बाछोलाई समयको अवधिको लागि व्यायाम गरिसकेपछि गाढा हुन्छ।

Ellptical मेशिन प्रयोग को लागी सावधानी

1. एलिपेटिकल मेसिनमा ब्याकपोल पेडलि props आन्दोलनहरू नगर्नुहोस्। केहि मानिसहरु सोच्छन् कि ब्याकर्ड पेडिंगले नितम्बको मांसपेशीहरू राम्रोसँग व्यायाम गर्न सक्छ। वास्तवमा, यो पूर्ण रूपमा अनावश्यक छ। चाहे अगाडि वा पछाडि प्याड गर्दै, यो वास्तवमा खुट्टा व्यायाम गर्नको लागि हो, विशेष गरी अण्डाकार मेसिनको लागि। जे होस्, पछाडि प्याडलिंग गर्दा सन्तुलन नियन्त्रण गर्न गाह्रो छ र यसले खतराको कारण गर्न सजिलो छ। यसबाहेक, पछाडि पेडलिंग गर्दा घुडाको संयुक्त बढ्नेछ, र यसले लामो दौडमा घुँडाको संयुक्त मा नराम्रो असर पार्नेछ।

2. जब यसलाई प्रयोग गरेर, तपाईंको तलब पेडलमा संलग्न हुन आवश्यक पर्दछ व्यायामकालमा स्थिरता सुनिश्चित गर्न र अनावश्यक जोखिम कम गर्दछ।

Age। Aunudays, धेरै अण्डाकार मेशिनहरू ढलान समायोजन गर्न सक्छन्। बिभिन्न ढलानको लागि, व्यायाम प्रभावहरू पनि फरक छन्। कहिलेकाँही, एक ढलानमा व्यायाम गरेपछि व्यायामका लागि उच्च कठिनाईको साथ ढलान बढी चुनौतीपूर्ण हुन्छ र राम्रो आकारको आकृतिलाई पनि आकार दिन सक्छ।

S. व्यायाम समाप्त गर्दा जानकारी पाइनु पर्छ। अण्डाकार मेसिन जब गतिमा थिमित्व हुन्छ। जब हामी उच्च-स्पीड गतिमा हुन्छौं, तब हामी रोक्न सक्दैनौं, जस्तो कि खेलमा चोटपटकको कारण हुन सजिलो छ। हामीले बिस्तारै व्यायाम फ्रिक्वेन्सीलाई बिस्तारै सुस्त बनाउनुपर्दछ र यसलाई बिस्तारै रोक्नुहोस् पछि अण्डाकार मेसिनबाट टाढा हुनुपर्दछ।

The। प्राय जसो अण्डाकार मेशिनहरूका स्क्रीनहरू एक चरण-गणना प्रकार्य छ। आदर्श फ्याट घाटा प्रभाव प्राप्त गर्नको लागि, प्रति मिनेट चरणहरूको संख्या 120 र 1 1600 बीचमा नियन्त्रण गर्नुपर्दछ। यदि तपाईं प्रति मिनेट स्प्रिन्ट स्टेजको बखत करिब 1 1600 को संख्या हो भने।

An। प्रयोग गर्दै व्यायाम, तपाईंको शरीरको गुरुत्वाकर्षण केन्द्र नजिकै छ, तपाईंको फिलाको पछाडि छ, तपाईंको फिला र तपाईंको गोरोजहरू उत्तेजित हुनेछन्; यो औंलाको नजिक छ, तपाईंको फिलाको अगाडि अधिक उत्तेजित हुनेछ।

Your। यदि तपाईं आफ्नो कोर क्षेत्र प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ (पेटको मांसपेशी र तल्लो पछाडि), तपाईंको हातहरूले सन्तुलनको आधारमा ह्यान्डलहरू छोड्न सक्छ।

Ste। पक्षबाट छेउमाबाट तपाईंको शरीरलाई रोक्नुहोस्।