प्रभावी फ्याट नोक्सानको लागि तपाईंले बल प्रशिक्षण पछि कति लामो हुनुपर्दछ?

शक्ति प्रशिक्षण पहिले, त्यसपछि कार्डियो।

जब जिममा प्रशिक्षण, धेरै व्यक्ति लेटियोमा जानु भन्दा पहिले बल प्रशिक्षणको साथ सुरू गर्न सिफारिस गर्छन्। जबकि केहि यस अनुक्रमको पछाडि तर्क बुझ्दैनन्, एक प्रमुख प्रश्न उठ्छ: उत्तम फ्याट-घाटा नतिजाको लागि शक्ति प्रशिक्षण पछि तपाईंले कसरी लामो समय राख्नुपर्दछ?

जब शरीरले उर्जाको अभाव गर्दछ, फ्याट र प्रोटिन जस्ता पदार्थ ईन्धनको लागि उर्जामा डुबे, एक प्रक्रिया ग्लुकोनोजेनेसिस भनेर चिनिन्छ। ग्लुकोनोजेनेस संग मुद्दा एक नकारात्मक ऊर्जा सन्तुलन र glycogen स्टोरहरु मा बाँधिएको छ। फ्याट घाटा यस उर्जा घाटासँग नजिकसँग जोडिएको छ। तसर्थ, बल प्रशिक्षण पछि, शव 20 मिनेट भन्दा बढी सीमित गर्न सिफारिश गर्न सिफारिश गर्न सिफारिश गर्न सिफारिस गरिएको छ, जसले ग्लूकोनोजेनेस ट्रिगर गर्न सक्दछ।

थप रूपमा, ग्लूकोमोजन पुनःपूर्ति पर्याप्त हुनु पर्छ। अध्ययनहरूले देखाए कि जब ग्लाइकोडन स्टोरहरू भरिन्छन्, शरीरले उर्जाको लागि प्रोटीनमा उल्लेखनीय रूपमा कम गर्दछ। सामान्यतया, शक्ति तालिम पछि, तपाईं कार्बोहाइड्रेटहरू अनुसरण गर्नु अघि कार्बोहाइड्रेट पुन: निर्माण गर्न सक्नुहुनेछ, इष्टतम परिणामहरूको लागि 300 मिनेट भन्दा बढी चलिरहेको समयको साथ।

चाहे फ्याट नोक्सान वा मांसपेशी लाभको लागि लक्ष्य, सामर्थ्य प्रशिक्षणले उत्कृष्ट परिणामहरू उत्पन्न गर्न सक्छ। कार्डियोले कम्तिमा minutes0 मिनेट पूर्ण रूपमा मांसपेशी गिलिकोजेन खाली गर्नको लागि अन्तिममा रहनु पर्छ, पछि फ्याट जलाइएको छ। कार्डियोले पछि बल प्रशिक्षणको साथ सुरू गरेर भण्डारित गैंडगनको जलिरहेको छ, दफ-जलिरहेको दक्षता सुधार गर्दै। लगातार कन्सिर्क्लो द्वारा समावेश गरेर, तपाईं आफ्नो शारीरिक सीमालाई धकेल्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको समग्र फिटनेस बढाउन।