तपाईंको पछाडि छिटो र प्रभावकारी रूपमा बलियो बनाउन धेरै फिटनेस उपकरणहरू

जो जिममा जान मनपराउँदछन् तौललाई ठूलो शरीर, विस्फोटक छाती मांसपेशीहरू, चक्कु जस्तो चक्कु, र अजेय कम्मर कम्मर।

आज, हामी जिममा साझा फिटनेस उपकरणमा एक अन्वेषण न Silled फिर्तालाई प्रशिक्षण दिन जिममा एक नजर राखौं!

स्मिथ मेशिन

उच्च ताल ट्रेनर

उच्च पुल-डाउन जिममा सब भन्दा लोकप्रिय पछाडिको कम्मर प्रशिक्षण विधि हो! तर शुरुआतीहरूलाई मास्टर गर्न को लागी यो धेरै गाह्रो छ! विशेष गरी पछाडि बल को भावना! लक्षित मांसपेशीहरू प्रशिक्षित गर्नको लागि: ल्याटिसिमस डोर्सी, टेरेस मेलोर, इन्फ्रास्पिटस, पोस्टरेज डेल्फोइड, ट्राफोर्जियस, रथोजियस,

संलग्न संयुक्त आन्दोलनहरू छन्: तेर्सो काँधमा अपहरण, काँध समाहित, कुहिनो फ्लेक्सन

कार्य विवरण:

सुरु हुने स्थिति, पछाडि पुल प्रशिक्षण मेशिनको स्थिर सीटमा बस्नुहोस्, तेजरको बारलाई विस्तृत पकडको साथ समात्नुहोस्; तपाईंको छाती सीधा गर्नुहोस् र तपाईंको काँधहरू डुब्नुहोस्, र तपाईंको शरीर थोरै पछाडि राख्नुहोस्।

कार्य आवश्यक:

1 इनहेल, डलसिमस डोर्सीलाई सम्झनुहोस्, तेर्सो बारलाई उसको टाउको माथिको स्थानबाट तल तान्नुहोस्, काँधमा ब्लेडहरू कस्ट्सलाई कडा पार्नुहोस्। शीर्षमा 2- seconds सेकेन्ड र क्यूको लागि रोक्नुहोस्।

2। श्वास छोड्नुहोस्, नियन्त्रणको साथ मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्! ल्याटिसिमस डर्सी नभएसम्म पुससिम्स डोर्सीलाई तन्काउनुहोस्।

बसिएको प row ्क्ति मेसिन

बसिरहेको कम पुल प्रशिक्षण मुख्यतया मध्य लाससमिसिमस डोर्सी प्रयोग गर्दछ, र हात र काँधको मांसपेशीहरूको प्रयोग गर्न मद्दत गर्न सक्दछ। यो कार्य पछाडिको मोटाई बढाउनको लागि राम्रो तरीका हो।

कार्यको लक्षित मांसपेशी समूह अहिलेत्सिम्सिमस डर्सी हो।

कार्य आवश्यक वस्तुहरू निम्न हुन्:

1 ठाडो बस्नुहोस्, तपाईंको खुट्टाको अगाडि प्याडलमा पाइलामा, तपाईंको घुँडा टेक्नुहोस्, दुबै हातहरूसँग जोडिएको, तपाईंको छाती र पेटलाई ठीक गर्नुहोस्।

2 पछाडि मांसपेशिहरूको संकुचनको संकुचनको साथ ह्यान्डललाई तान्नुहोस्, ह्यान्डलसम्म तपाईंको काँधहरू र कुहिनोलाई जति सक्दो चाँडो 1-2 सेकेन्डको लागि पीक संकुचन राख्नुहोस्, र प्रयास गर्नुहोस् तपाईको काँध निचोरेर उत्तेजनालाई अधिकतम उत्तेजित गर्न निचोल्नुहोस्।

Rew पुनर्स्थापना नियन्त्रण गर्न को लागी ल्याटिमिसिमस डोर्सीको शक्ति प्रयोग गर्नुहोस्। व्यायाम बखत स्ट्रिंगको गति नियन्त्रण गर्न ध्यान दिनुहोस्। धेरै छिटो वा धेरै ढिलोले व्यायाम प्रभावमा असर गर्दछ।

नोटहरू:

1 यद्यपि तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ कि झुकाव अगाडि गतिशील गतिको दायरा बढ्न सक्छ, तपाईंको tooro ईमानदारी राख्दा तपाईंको बीचमा तपाईंको तल्लो पछाडि हिर्काउनेछ।

2 तपाईको तल्लो पछाडि आन्दोलनको समयमा थोरै क्यारिच राख्नुहोस्, अन्यथा व्यायाम को गुरुत्वाकर्षण केन्द्र कम्मर हो, जुन तल्लो पछाडि चोट पुग्न सजिलो छ।

। यदि कम्मर र पछाडि व्यायामको समयमा पर्याप्त छैन भने, यसले मेरुदण्डलाई नोक्सान पुर्याउँछ। आन्दोलन एकदम छिटो हुनु हुँदैन, र चोटपनिंग दायरा चोटबाट बच्न को लागी धेरै ठूलो हुनु हुँदैन। घुँडा टेक्नुहोस् र ती दबाब कम गर्न र शरीरको सन्तुलन कायम गर्न घुँडा टेक्नुहोस्।

बांडिप्स मेशीन

माथिल्लो अंग फ्लेक्सन र एकल र डबल बार ट्रेनर को विस्तार

पुल-अप एक ठूलो आन्दोलन हो र मांसपेशीहरू फिर्ता प्रशिक्षणको लागि ट्रम्प कार्डहरू मध्ये एक हो! यद्यपि धेरै साथीहरूले पुल-अप पूरा गर्न सक्दैनन्। कुनै फरक पर्दैन कारण के हो, मांसपेशी शक्ति, अत्यधिक वजन, आदि! तपाईंले पुल-अप छोड्नु हुँदैन!

यदि तपाईं वास्तवमै यो गर्न सक्नुहुन्न भने के हुन्छ? आज तपाईलाई परिचय गराउने सहयोगी पुल-अपमा हेरौं।

ल्याट पाल्डोल्ड मेशिन / स्मिथ मेशिन

सहयोगी पुल-अप ट्रेनर फिटनेस उपकरणको एक टुक्रा हो जुन लगभग हरेक जिम छ। यो फिटनेस उपकरणले तपाईंलाई तपाईंको शरीरको वजन प्रतिरोध गर्न प्रतिरोध समर्थन प्रदान गर्दछ, तपाईंलाई पुल-अपहरू अधिक सजीलो पूर्ण गर्न अनुमति दिँदछ!

मुख्य प्रशिक्षण मांसपेशी समूहहरू: लासिडिमस डोर्सी, बाइसेप्स र फोरआर्म मांसपेशीहरू।

कार्य प्रक्रिया: प्रतिरोधको तौल समायोजित गर्नुहोस् (सामान्यतया गह्रौं पुल, सजिलो यो हो)

शुरुआतीहरूको लागि, वजन 1-20-20MPINT स्थिति सुरु गर्नुपर्दछ, मुख्य रूपमा जोर्नीहरू बीचको संयोजन र स्थिरता परीक्षण गर्दै।

यदि तपाइँले आफ्नो शरीर तान्न बायाँ काँधमा संकुचित गर्दछ, यसले बायाँ टोर्नलाई पर्याप्त थिच्नु हुँदैन भनेर देखाउँदछ, र BIESESSES DESRISE बलको मुख्य स्रोत बन्नेछ।