कसरी बाछो स्मिथ मेसिनको साथ बढ्छ?

मेरो बाछोको दौडमा सुदृढीकरणलाई प्रभावकारी छ, र स्मिथ मेसिनमा तिनीहरूलाई प्रदर्शन गर्दा सुधारिएको परिणामहरू उत्पादन गर्न सकिन्छ। के तपाईं राम्ररी बाछोलाई राम्रोसँग स्मिथ मेशिनको साथ कसरी राम्रोसँग गर्ने भनेर सचेत हुनुहुन्छ?

के तपाईंलाई थाहा छ उनको कपालको फाइदाहरू छन्? र तपाईंले केमा ध्यान दिनुपर्दछ? आजको बारेमा अधिक जान्नुहोस्!

आन्दोलन निर्देशनहरू (बार्लवेल बाछोसँग मिल्दो):

स्मिथ मेशिनमा, तपाईंको पात्रहरूको साथ अगाडि पकड गर्नुहोस् र तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा फरार राखिएको छ। तपाईंको काँधको पछाडि पट्टीलाई राख्नुहोस्, तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्, आफ्नो कम्मर कसेर हेर्नुहोस्, र तपाईंको छाती राम्ररी उठाउनुहोस् र तपाईंको घुँडामा पूर्ण रूपमा सम्पन्न भयो। त्यसो भए, इनहेल गर्नुहोस् र तपाईंको हिललाई सकेसम्म उच्च उच्च, -4--4 सेकेन्डको लागि समात्दै माथि उठाउँनुहोस्। पछि, श्वास छोड्नुहोस् र बिस्तारै तपाईंको हिललाई तल झार्नुहोस्, आन्दोलन दोहोर्याई।

सावधानी:

1. यो तपाईंको घुँडा नहुनुहोस् वा तपाईंको tooro व्यायाम प्रदर्शन गर्दा अगाडि बढ्दैन। यसलाई धेरै अगाडि सार्नबाट बच्न तपाईंको गुरुत्वाकर्षणलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्, किनकि यसले व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्दछ। तपाईं अगाडि झुकाव रोक्न मद्दतको लागि तपाइँले आफ्नो खुट्टाको बलमा तौल प्लेट राख्न सक्नुहुन्छ।

2. बाछो उब्जनी प्रयोगको दौरान बाछोको साथ खुट्टा स्थितिले बाछाको विभिन्न भागहरू लक्षित गर्दछ। उदाहरण को लागी, जब तपाइँको औंलाहरु भित्री बिन्दु, व्यायामले ग्यास्ट्रोकोमियस को भित्री टाउकोमा जोड दिन्छ, जबकि एक तटस्थ खुट्टा स्थिति दुबै बाछो को भित्री र बाहिरी भागहरु लाई लक्ष्य गर्दछ।

C.Calf प्रशस्तताहरू मुख्य रूपमा ग्यास्ट्रोक्सिमियस मांसपेशीलाई ठेक्काले प्रदर्शन गरिन्छ। आफ्नो हिल उठाउँदा तपाईंले बाछोको मांसपेशिहरूको पूर्ण संकुचन महसुस गर्नुपर्दछ। बिस्तारै एक संक्षिप्त पजको लागि होल्ड गर्नुहोस् बिस्तारै तल झार्दै सब भन्दा कम पोइन्टमा तल झर्दै पूर्ण मांसपेशी स्ट्रेचको लागि अनुमति दिनुहोस्।

The। व्याख्यान बखतमा क्याटहरूमा सेन्सेशन धेरै ध्यान दिईन्छ। प्रारम्भिक जलिरहेको वा थकानबाट अलमल्ल नगर्नुहोस्; प्रभावी बाछो प्रशिक्षण पुन: दोहोर्याउने कुरा हो। तपाइँले पहिले नभएसम्म जारी राख्नुहोस् जब सम्म तपाई आफैंलाई इष्टतम परिणामहरूको लागि अगाडि धकेल्नुहोस्। साथै, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको फारम सही हो पूर्ण रूपमा बाछो मांसपेशीहरू प्रोत्साहित गर्न।

बाछो उठ्छन्

1. atargent विभिन्न क्षेत्रहरू:

बाछोको मांसपेशीहरू खुट्टा स्थितिमा आधारित बिभिन्न ढंगले लक्षित गर्न सकिन्छ। उदाहरणको लागि, भित्री औंलाहरूले ग्यास्ट्रोकटमोइयसको भित्री भागमा जोड दिन्छ, जबकि मानक खुट्टाको स्थितिले दुबै भित्री र बाहिरी भागहरूमा संलग्न गर्दछ।

2. मांसपेशी संकुचन मा।

बाछो बढाउने अभ्यासले मुख्यतया ग्यास्ट्रोकोमियसको ग्यास्ट्रोकटमियसको संकुचनको बारेमा हो। जब तपाईं आफ्नो हिल उठाउनुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो बाछाहरूमा बलियो संकुचन महसुस गर्नुपर्दछ। एक छोटो क्षणको लागि समात्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै बाछो मांसपेशीहरूलाई पूर्ण रूपमा कम पार्नुहोस्।

अन्य बाछोले भिन्नताहरू बढायो

1.: drublbl बाछो बग्छ:

तपाईंको फिलाको साथ किनारमा बस्नुहोस् र सीट समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईंको खुट्टा बाछो उठ्दछ। यस भिन्नतालाई लामो अवधिको लागि बस्न लामो छ जो लामो अवधिको लागि बस्न राम्रो छ किनकि शरीरको वजनको प्रभाव बिना यो कम तीव्र छ। तपाईं कम तीव्रता मा 400-0-500 प्रतिनिधि प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।

2. ingingle-lap ्ग बाछो बढ्छ:

ठाडो खडा, एक भित्तामा समात्दै वा समर्थनका लागि कुर्सी। एउटा खुट्टा भुइँबाट माथि उठाउनुहोस्, र अर्को खुट्टामा बाछो उठ्छ। एक खुट्टामा 1-30--300 प्रतिनिधिहरू गर्नुहोस्, त्यसपछि खुट्टा स्विच गर्नुहोस्।

Grave।।।।।।।।।।।। Growned बाछोले:

प्रत्येक हातमा पानीको बोतल वा शपिंग झोला समातिरहेको बेला ठाडो खडा गर्नुहोस्। तौल समात्दा बाछो क्रोध प्रदर्शन गर्नुहोस्। प्रति सेट 1 -3300 प्रतिनिधि गर्नुहोस्। कमजोर बावजुद कहिले काम गर्दा दुबै पक्षले असमान मांसपेशी विकासबाट बच्न दुबै पक्षलाई सन्तुलित छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।