खुट्टा मांसपेशी प्रशिक्षण को लागी सबै भन्दा राम्रो मेशिनहरू के हुन्? सबै भन्दा राम्रो खुट्टा मांसपेशी अभ्यास के हो?

खुट्टाको मांसपेशि प्रशिक्षणले तल्लो शरीर कसरत मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। धेरै व्यक्तिहरू आफ्नो खुट्टाको आकार र समग्र फिटनेस सुधार गर्न आफ्नो खुट्टा मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्ने उद्देश्य राख्छन्। त्यहाँ विभिन्न खुट्टा अभ्यासहरू छन्, जुन उपकरण बिना वा बिना प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। तर के तपाईंलाई थाहा छ कुन मेशिनहरू प्रशिक्षण खुट्टाको मांसपेशीहरूको लागि उत्तम हुन्? हेरौं!

खुट्टा मांसपेशी प्रशिक्षण को लागी सबै भन्दा राम्रो मेशिनहरू के हुन्?

1. खुट्टा प्रेस मेशिन

सम्पूर्ण खुट्टा प्रेस आन्दोलनको क्रममा, हिप संयुक्तको गतिको दायरा सीमित छ, फिला र टोरोलाई लगभग दायाँ कोणमा राखिन्छ। नतिजाको रूपमा, बोझ सामान्यतया ह्वार्च र ग्लुटेस म्याक्समिटसलाई क्वाड्रिसिपहरूमा बढी पारिएको हुन्छ।

2. खुट्टा विस्तार मेशीन

खुट्टा विस्तार मेसिन अधिक हिप संयुक्त लचिलोपन आवश्यक छ र गतिको ठूलो दायराका लागि अनुमति दिन्छ। तौल लोड धेरै भारी छैन, k घुँडाको आन्डाई आन्दोलनको लागि स्थिर रहन्छ। यो सेटअपले सुनिश्चित गर्दछ कि प्रशिक्षण उत्तेजना मुख्य रूपमा ग्लिटस म्याक्सिमस र फिलाको पछाडिमा केन्द्रित छ।

3. बार्बेल

भारित स्क्वाट: बार्बेल स्क्वाट बॉलबिल्डिंग प्रशिक्षणको एक आवश्यक अंश हो। तिनीहरू मुख्यतया जांघको अगाडि क्वाड्रिप्स लक्षित गर्छन् जसले पनि ह्यामस्ट्रिंग्स, बाछो, ग्लुटहरू, तल्लो पछाडि, र कोर मांसपेशीहरू गर्दछ।

सबै भन्दा राम्रो खुट्टा मांसपेशी अभ्यास के हो?

1. मेसिनमा एस्केड खुट्टा विस्तार - बिस्तारै तौल बढाउँदछ, प्रति सेटमा 12-10 रिपहरू प्रदर्शन गर्दै।

2. बार्बेल पछाडि स्क्वाट - बिस्तारै बढेर बढ्नुहोस् र पछिल्लो सेटमा ड्रप सेट,, प्रति सेटमा 12-8 प्रतिनिधिहरू प्रदर्शन गर्दै।

A. बार्बेल मोर्चा स्क्वाट - बिस्तारै तौल बढाउँदै, प्रति सेट 12-8 प्रतिनिधि प्रदर्शन गर्दै।

A. मेसिनमा ह्याक स्क्वाटको कारण - बिस्तारै तौल बढाउँदै, प्रति सेटमा 1 15--8 प्रतिनिधिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।

An।

यी खुट्टा प्रशिक्षण मेशिनहरू र तपाईंको कसरत तालिकामा अभ्यासलाई समाहित गरेर, तपाईं प्रभावकारी रूपमा तपाईंको तल्लो शरीरमा शक्ति, सहनशीलता, र परिभाषा निर्माण गर्न सक्नुहुनेछ।