कसरी बसिएको काँध प्रेस मेशिन प्रयोग गर्ने

दबसिएको काँध प्रेस मेशिनएक निश्चित प्रतिरोध प्रशिक्षण मेसिन हो जुन मुख्य रूपमा डेल्रोइड मांसपेशीहरू, ट्राइसेप, र पेक्टोरेल मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। यद्यपि चोटपटक रोक्न सक्ने भारी तौल प्रयोग गर्नुबाट अलग रहनु हुँदैन।

1. पहिलोपट्टि बिहान - प्रशिक्षण अघि, पूर्ण-शरीर र काँधको संयुक्त वार्म-अप प्रदर्शन गर्नुहोस्। त्यसो भए, वजन स्ट्याक समायोजित गर्नुहोस् र सिट गरिएको काँधमा एक उपयुक्त प्रतिरोध स्तरमा मेसिनमा पेन गर्नुहोस्।

2. सिट र ब्याकस्टेन्डर - सेटेन काँध प्रेस मेशीन सुनिश्चित गर्नुहोस् तपाईंको उचाई र सान्त्वनाका लागि।

A.griver र नाडी स्थिति - तपाईंको हात प्लेसमेन्ट र पकड चौडाई समायोजन गर्दा तटस्थ स्थितिमा राख्दै। अनुचित हातले स्थिति मांसपेशी सक्रियता कम गर्न र चोट को जोखिम वृद्धि गर्न सक्छ।

Fore। उचित आसन - तपाईंको मेरुदण्ड तटस्थ, छाती, कोर हटाइयो, कोर लगाइएको छ, र सीधा अगाडि हेर्दा। तपाईंको पूर्वानुमानहरू भुइँमा ठाडो रहनु पर्छ। माथि धकेल्दा माथिको हतियार पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर ओभरक्स्टेन्डिंगबाट बच्नुहोस्।

5.Controlled Movement – ​​Follow a bottom-to-top motion path while breathing out during the push phase and inhaling when lowering the weight.

Le.smoth फिर्ती - बिस्तारै र नियन्त्रणमा तौल कम गर्नुहोस्, तौल स्ट्याकले यसको सुरू स्थितिमा फर्कने क्रममा ठूलो आवाज निकाल्दैन। शुरुआतीहरूले to देखि 12 प्रतिनिधिलाई to देखि 12 प्रतिनिधिहरूको लागि लक्ष्य गर्नुपर्दछ, to देखि-सेटहरू प्रदर्शन गर्दै। तालिम पछि, दुर्गम मांसपेशीहरूलाई तनाव रोक्न।

महत्वपूर्ण नोटहरू:

चोटपटक रोक्न प्रशिक्षण अघि सँधै न्यानो बनाउनुहोस्।

मांसपेशीहरू कसरत पछि कसरत गर्नुहोस्।

CACTEPLE रिकभरीलाई सहयोग पुर्याउने कुखुराको प्रोटीन, वा अण्डा गोरा जस्ता प्रोटीन प्रोटीनहरू