कस्ता मांसपेशीहरूले कुन मांसपेशी आद्रमान मसिन मुख्य रूपमा लक्ष्य राख्छन्?

काम गर्दा, यो जिम उपकरणको विविधता प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, तर यति धेरै विकल्पहरू उपलब्ध छन्, सही छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। दstragrobroint मेशिनजिम्मामा फेला परेको उपकरणको एक महान टुक्रा हो। त्यसोभए, कुलले मुख्यतया लक्ष्यको रूपमा कसरी लक्षित गर्दछ? हेरौं।

मांसपेशीहरू द्वारा लक्षितStragrobroint मेशिन

1. क्लूडिसिस (फ्रूइरा मांसपेशी)

क्वाड्रिसिपहरू, फिलाको अगाडि अवस्थित, कथित स्पाइरोलेबर प्रयोग गर्दा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्नुहोस्। मेसिनले सीढीहरू चढेको कार्यलाई अनुकरण गर्दछ, र प्रत्येक चरणमा क्वाड्रिसिपसँग धकेल्नु समावेश छ।

2. मामस्ट्रिंग्स (फिलाको मांसपेशीहरू)

ह्यामस्ट्रिंगहरू, फिलाको पछाडि अवस्थित छ, स्ट्याटर पापी मार्ग प्रयोग गर्दा घुँडा टेक्ने बेलामा घुँडा टेक्न सकिन्छ। विशेष गरी star-Spoppackers मा मेशिनहरूमा, प्रत्येक चरणले ह्यामस्ट्रि ing उत्प्रेरित गर्दछ।

9.Calf मांसपेशीहरू

भ्रातृत्व कोर्टी प्रयोगमा, बाछोको मांसपेशीहरू पनि संलग्न छन् र तनावग्रस्त रहन्छन्। खुट्टाको वैकल्पिक आन्दोलनले बाछोको मांसपेशीहरूलाई उत्तेजित गर्दछ, उनीहरूको लागि कसरत प्रदान गर्दछ।

W. कोर्स मांसपेशीहरू (पेट र तल्लो पछाडि)

तराईको खुट्टा आन्दोलनहरू पनि कोर मांसपेशीहरू संलग्न हुन्छन्। जब तपाईं कदम चाल्नुहुन्छ, गतिले मूलमा पुग्छ, पेट र तल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्न मद्दत गर्दछ।

A.GLUTS (BROTCKS मांसपेशीहरू)

भव्य पाहुना आरोहण सिमलेंसिंग सिमलेशन ग्लोटियस मजामस, ओछ्यानमा प्राथमिक मांसपेशीहरू, ग्लूट्सको लागि राम्रो कसरत प्रदान गर्दछ।

तपाईं कति लामो प्रयोग गर्नु पर्छभ्रातृत्व पायाइष्टतम परिणामहरूको लागि?

प्रभावकारी परिणामहरूको साथ कार्डियोभस्केलर स्वास्थ्य सुधार गर्न, 20 मिनेट कसरत राख्नुहोस्, तपाईंको मुटुको दर प्रति मिनेट 100-120 पिट्ने बिच राख्दै।

तपाईंले हप्तामा कति पटक कुलकजीवतिको प्रयोग गर्नुपर्छ?

तारा हिँड्गीले प्रभावकारी रूपमा क्वाडरिस, ह्यामस्ट्रिंग्स, र इष्टतम नतिजाको लागि लक्ष्य गर्दछ, जुन हप्तामा कम्तिमा तीन पटक मेशिन प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।

कसरी प्रयोग गर्नेStragrobroint मेशिन:

1. एम्पललाई हल्का रूपमा

ह्यान्डलहरू बिस्तारै समात्नुहोस् वा तिनीहरूलाई सन्तुलनको लागि आफ्ना औंलाहरू राख्नुहोस्। तपाईंलाई ब्यालेन्स कायम गर्न केवल थोरै सहयोग चाहिन्छ - तपाईंको वजनको धेरै भाग्नबाट जोगिनुहोस्। धेरै कडा पार, कागज कचौरा निचोल्ने जस्तो छ - यसलाई समात्नको लागि पर्याप्त दबाव छ। आदर्श रूपमा, तपाईंको हातहरू तपाईंको पक्षमा लुकाउनुहोस्। यसले तपाईंको कार्डियोभास्कुलर स्वास्थ्य सुधार मात्र गर्दैन तर तपाईंको ब्यालेन्स पनि चुनौती दिन्छ। यदि तपाईंले फेला पार्नुभयो भने तपाईंले ह्यान्डललाई कडाईलाई पकड गर्न आवश्यक छ, गतिलाई तल झार्नुहोस्, गति सुस्त गर्नुहोस्।

2. पठाइएको

एक हल्का दुलहीको साथ भद्र उभिनुहोस्, तर तपाईंको पछाडि कटौती वा तपाईंको शरीरलाई छेउबाट पक्षबाट टाँसिरहनु हुँदैन। Tilling प्राय: लामो समय को एक कदम मा को एक संकेत हो। तपाईंको काँधहरूलाई आराम गर्नुहोस् र थोरै पछाडि राख्नुहोस्, र तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूमा संलग्न हुनुहोस्।

A.STEEP लम्बाई

तपाईंको चरणहरू लम्बाईमा निरन्तर राख्नुहोस्। छोटो चरणहरूले तपाईंको उर्जा खर्च घटाउँछ, र तपाईंले सबैभन्दा प्रभावकारी कसरत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न। यदि तपाईंलाई एक वृद्ध व्यक्ति शहत जस्तो चल्दै गरेको जस्तो लाग्छ भने, अरूले यसलाई त्यस्तै महसुस गराउन सक्छन्। लामो, लगातार चरणहरूले अधिकतम ऊर्जा प्रयोग र कसरत बेनिफिटहरू अधिकतम गर्दछ।

Ho.fout प्लेसमेन्ट

प्याडलमा तपाईंको सम्पूर्ण खुट्टा राख्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं केवल आफ्ना औंलाहरूको सल्लाहहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको बाछो मांसपेशीहरू थकित हुनेछ, तपाईंको कसरत समय छोटो पार्दै र तपाईंको प्रशिक्षणको प्रभावकारिता कम गर्दै।