के मांसपेशिहरूले स्मिथ मेशिन स्क्वाट र्याक रेल गर्न सक्छन्?

स्मिथ मेसिन एक समय-परीक्षण र उच्च प्रभावकारी उपकरणको उपकरण हो। यसको फिक्स्ड बार्बेल ट्र्याकको साथ, प्रयोगकर्ताहरूले ब्यालेन्स को बारे मा चिन्ता बिना भारी तौल लिन सक्छन्। त्यहाँ विभिन्न प्रकारका स्मिथ मेशिनहरू छन्, ठाडो (सब भन्दा सामान्य) र झुकावहरू (कम सामान्य-विनज गरिएको संस्करणहरू, एकल-प्लेन) र अधिक घनिष्ठ प्रतिरोधको साथ।

स्मिथ मेशिनले बहु प्रशिक्षण उद्देश्यहरू पालन गर्दछ र बाइबलको निम्न मांसपेशी समूहहरूलाई सामान्य रूपमा प्रयोग गरिन्छ:

1 छाती मांसपेशीहरू

स्मिथ मेशिन बारम्बार बेंच प्रेस अभ्यासहरूको लागि प्रयोग गरिन्छ। बार्बलको साथ स्थिर ट्र्याकमा स्थिर गरिएकोमा, प्रयोगकर्ताहरूले अत्यधिक तौलको कारण सन्तुलन गुमाएको बारेमा चिन्ता लिनुपर्दैन, तिनीहरूलाई पूरै मांसपेशीहरूको पूर्ण संकुचनमा पूर्ण रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। जे होस् स्मिथ मेशिनले अस्थिरता प्रयोग गर्दछ, अत्यधिक भारी तौल प्रयोग गरेर अझै जोड्न सक्दछ, विशेष गरी जब जब फेरि पुनः चल्ती हुन्छ।

2 ग्लुटी र ह्यामस्ट्रिंग्स

स्मिथ मेशिनले स्क्वाट प्रदर्शन गर्न अत्यधिक प्रभावकारी हुन्छ। यसको ठूलो फाइदाहरू मध्ये एक हो कि प्रयोगकर्ताहरूले साइड-टु-साइड आन्दोलनको बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन। यसको सट्टामा, तिनीहरू बारको आन्दोलन मार्ग अनुसार उनीहरूको आसन समायोजन गर्नमा ध्यान दिन सक्छन्, स्थिर र नियन्त्रण स्क्वाट स्क्वाट गति सुनिश्चित गर्न। निर्देशित ट्र्याक अनुसरण गरेर, प्रयोगकर्ताहरूले बढाइएको सुरक्षाको साथ उचित स्क्वाट कार्यान्वयन गर्न सक्दछन्।

सावधानी: यद्यपि स्मिथ मेसिनले स्थिरता चुनौतीहरू हटाउँदै यसको अत्यधिक भरोसालाई प्राकृतिक सन्तुलन कायम गर्न शरीरको क्षमता कम गर्न सक्छ। यही कारणले परिदृश्यहरूलाई प्रायः स्मिथ मेशिनमा भारी तौल लिट्न सजिलो हुन्छ तर हल्का बोझ प्रयोग गरेर निःशुल्क तौल स्क्वाटहरूसँग संघर्ष गर्दछ।

3 बाछो मांसपेशीहरू

खडा बाछो बाछोले स्मिथ मेसिनमा पनि प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्न सक्छ। परम्परागत बाछोको तुलनामा, स्मिथ मेशिनले ग्यास्ट्रोक्विसियस मांसपेशिमा, राम्रो प्रशिक्षण नतीजाहरूको नेतृत्व गर्दछ।

कसरी उभिएर बाछाको प्रदर्शन गर्ने स्मिथ मेसिनमा तिनीहरूको बढ्छ:

(1) एक 10 सेन्टीमिटर उच्च काठको ब्लक राख्नुहोस्

(2) तपाईंको छाती माथि राख्नुहोस्, कोर लगाइएको र सीधा पछाडि राख्नुहोस्।

()) तपाईंको ओल्डहरू कम नभएसम्म तपाईं बाछो मांसपेशिहरूमा पूर्ण तलाको रूपमा नपुगुञ्जेल। त्यसो भए, ग्यास्ट्रोक्सुमियसलाई उच्च स्थानमा लिनको लागि सम्झनुहोस्, शिखरमा संक्षिप्त समात्नुहोस् बिस्तारै पछाडि तल झर्दै। दोहोर्याउनुहोस्

।। Quadries

स्मिथ मेसिनमा साँघुरो-अडान स्क्वाटहरू क्वाड्रिसिसलाई लक्षित गर्नका लागि उत्कृष्ट छन्। स्मिथ मेसिनको प्रयोग गरेर एउटा कुञ्जी फाइदा यो हो कि तपाईंले सन्तुलन गुमाउनुपर्दा पछाडि तपाईंको गुरुत्भिनुको केन्द्रलाई सुरक्षित रूपमा बदल्न सक्नुहुन्छ। यस समायोजनले क्वाड्रिसिपहरूको ठूलो एक्स्टल र सक्रियतालाई अनुमति दिन्छ, यसलाई फिलाको अगाडि सुदृढ पार्न प्रभावकारी व्यायाम बनाउँदछ।