खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई प्रशिक्षण दिन कुन उपकरण प्रयोग गर्न सकिन्छ? सबै भन्दा राम्रो खुट्टा मांसपेशी प्रशिक्षण अभ्यास के हो?

खुट्टा मांसपेशी प्रशिक्षण कम शरीर कसरत मा एक महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ किनभने यो अत्यधिक फिटनेस फिटनेस योगदान गर्दछ। धेरै व्यक्तिहरू लेगरको आकार सुधार गर्न उनीहरूको खुट्टा मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्ने र सुदृढ पार्ने उद्देश्य राख्छन्। त्यहाँ धेरै खुट्टा प्रशिक्षण अभ्यासहरू छन् जुन बॉडीवेट वा विशेष फिटनेस उपकरणको साथ प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। त्यसोभए, खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई प्रशिक्षण दिन कुन उपकरण प्रयोग गर्न सकिन्छ? यी विकल्पहरू सँगै अन्वेषण गरौं!

खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई प्रशिक्षण दिन कुन उपकरण प्रयोग गर्न सकिन्छ?

1. खुट्टा प्रेस मेशिन

खुट्टा प्रेस अभ्यासको क्रममा, हिप संयुक्तको गतिको दायरा कम हुन्छ र फिला र टोरिलो लगभग एक दायाँ कोणमा रहन्छ। तसर्थ, बोझ जहिले पनि ह्वार्चमा वितरित हुन्छ र ग्लुटेस अधिकतम म्याम्सिमस यसको सट्टा क्वाड्रिसिपहरूमा केन्द्रित हुन्छ।

2. खुट्टा विस्तार मेशीन

खुट्टा विस्तार मेसिन अधिक हिप संयुक्त लचिलोपन आवश्यक पर्दछ र HIP संयुक्त मा गति को एक ठूलो दायरा अनुमति दिन्छ। खुट्टाको विस्तारित क्षमतामा प्रयोग गरिएको अपेक्षाकृत हल्का तौल घुँडान्तरण स्थिरता सुधार गर्दछ। यसले सुनिश्चित गर्दछ कि व्यायामले यसले प्रभावी रूपमा फिलाको पछाडिको लक्ष्यलाई प्रभाव पार्छ र ह्यामस्ट्रि ..

3. बार्बेल

बार्बेल स्क्वाट फिटनेसमा एक आवश्यक व्यायाम हो। तिनीहरू मुख्यतया फिलाको अगाडि मांसपेशीहरू काम गर्छन्, तर ह्यामस्ट्रिंग्स, बाछो, चमक, र तल्लो शरीरको व्यायाम पनि गर्छन्।

खुट्टा मांसपेशि प्रशिक्षण को लागी सबै भन्दा राम्रो व्यायाम के हो?

व्यायाम 1: एक स्टेशनरी मेशिन प्रयोग गरीएको खुट्टा विस्तार, बिस्तारै तौल बढाउँदै। प्रति सेट 12-10 रिपहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।

व्यायाम 2: बार्बेल पछाडिको स्क्वाटहरू खडा, बिस्तारै तौल बढाउँदै र त्यसपछि अन्तिम सेटमा घटाउँदै। प्रति सेट 12-8 प्रतिनिधि प्रदर्शन गर्नुहोस्, व्यायाम पूरा गर्न अन्तिम सेटमा वजन घटाउँदै।

अभ्यास गर्नुहोस्: बार्बेल मोर्चा स्क्वाटहरू खडा, बिस्तारै तौल बढाउँदै। प्रति सेट 12-8 प्रतिनिधि प्रदर्शन गर्नुहोस्।

व्यायाम :: स्टेशनरी मेसिन प्रयोग गरेर ह्याक स्क्वाटहरू माथिको तौल बढाउँदै। प्रति सेट 1 15-8 प्रतिनिधि प्रदर्शन गर्नुहोस्।

व्यायाम: स्टेशनरी मेशिन प्रयोग गरेरको खुट्टा कर्ल प्रयोग गरेर तौल बढाउँदै। प्रति सेट 12-10 रिपहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।

तपाईंको तालिका प्रशिक्षण मेशिनहरू र तपाईंको तालिकामा अभ्यासहरू समावेश गरेर, तपाईं प्रभावकारी रूपमा तपाईंको क्वाड्रिसिपहरू, ह्यामस्ट्रिसिप्स, ह्यामस्टेस अधिकतम, र बाछो मांसपेशी परिभाषा र प्रदर्शन सुधार गर्न सक्नुहुनेछ।