जिममा तल्लो छातीलाई कसरी प्रशिक्षण दिने?

पेक्टोरेडिश प्रमुख, बाइसेप्स, र ट्राइसेपहरू मांसपेशीहरू हुन् जुन प्राय: उल्लेख गरिएको छ र सामान्यतया प्रशिक्षित गरिन्छ। फिटनेसमा, त्यहाँ विभिन्न अभ्यासहरू छन्, र प्रत्येक व्यायामले विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ। तसर्थ, तपाईंको कसरत शुरू गर्नु अघि सही व्यायामको छनौट गर्दै। त्यसोभए, तपाईं जिममा तल्लो छाती कसरी लक्षित गर्न सक्नुहुन्छ?

कम स्मिथ मेसिनबेंच प्रेस

1. स्मिथ मेशिनमा ब्याबेलमा नर्क बेन्च लगाउनुहोस् र एक उपयुक्त उचाईमा बार्बेल समायोजन गर्नुहोस्। बेन्चमा सुत्नुहोस्, तपाईंको खुट्टाहरू ठीकसँग फिक्स गर्दै, तपाईंको पछाडि बेन्चको बिरूद्ध थिच्नुहोस् र तपाईंको तल्लो पछाडि थोरै टाँसिएको छ। तपाईंको हातहरू काँधको-चौडाइ भन्दा थोरै फराकिलो र र्याकबाट अनलक गर्नुहोस्। तपाईंको हतियार सिधा माथि विस्तार गर्नुहोस्। यो सुरू हुने स्थिति हो।

2. बिस्तार बिस्तारै बिस्तारै बिस्तार बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै। पट्टीको नियन्त्रण कायम राख्नुहोस् जबसम्म यो तल झर्दैन जबसम्म यो तपाईंको छाती तल छुदैन।

..................

A. एक पूर्ण पुनरावृत्ति पूरा गर्दछ। रिपेट गरिएको सिफारिश गरिएको संख्या सम्म दोहोर्याउनुहोस्। समाप्त भएपछि, बार्बेललाई पछाडि पछाडि पछाडि तान्नुहोस्।

गडबडी डम्बलबेंच प्रेस

1. तपाईंको खुट्टा सम्म तपाईंको खुट्टा सम्म तपाईंको खुट्टाको शीर्षमा र प्रत्येक हातमा डम्बल समात्नुहोस्, तिनीहरूलाई तपाईंको खुट्टामा एक अर्काको सामना गर्दै। बेन्चमा सुत्नुहोस् र तपाईंको छाती र कोर संलग्न हुनुहोस्।

2. बमोजिम स्थितिमा, डम्बेल्सलाई तपाईंको छातीको माथि माथि उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई काँध-चौडाई अलग राख्दै। तपाईंको कलाई घुमाउनुहोस् ताकि तपाईंको हथेलीहरू अगाडि बढ्नुहोस्। यो सुरू हुने स्थिति हो।

With। तपाईको शरीरको छेउमा डम्बलहरू कम गर्नुहोस् जब घुमाउने बेला, तौलको नियन्त्रण कायम गर्दै। सुझाव: तपाईंको पूर्वानुमानहरू आन्दोलन भर मसलोसिल राख्नुहोस्।

Ins. डम्बल डम्बलहरू तपाईको छाती पूर्ण रूपमा तानिएनौं, त्यसपछि तपाईंको छाती मांसपेशीहरू चाँडै समाप्त हुन्छ जब रिभब्बेलहरू पछाडि थिच्नुहोस्।

A. तपाईंको पाखुरा पूर्ण रूपमा विस्तारित र डम्बलप्स शीर्षमा पुग्छ, तपाईंको छाती निचोल्नुहोस्, र त्यसपछि सुरू स्थितिमा फर्कनुहोस्।

It। यो एक पूर्ण पुनरावृत्ति पूरा भयो। रिपेट गरिएको सिफारिश गरिएको संख्या सम्म दोहोर्याउनुहोस्।

There। दक्षिणी भागमा, एक विकृत छाती र कोर राख्नुहोस्। आदर्श रूपमा लिइएको समय डम्बेलहरू दुई गुणा लामो हुनुपर्छ जब सम्म तिनीहरूलाई थिच्नको समय सकिन्थ्यो।

बोसा बलपुश-अपs

1. एक पुश-अप स्थितिमा छ, तपाईंको शरीर सीधा राख्दै। आफ्नो माथिल्लो भागलाई बोसा बलको एक तर्फ राख्नुहोस्, फ्ल्याट साइडमा तपाईंको हातको साथ आफैलाई समर्थन गर्नुहोस्। यो सुरू हुने स्थिति हो।

2. तपाईंको कुहिनो बन्दा तपाईंको शरीरलाई तपाईंको शरीर। तपाईंको हिप्स Sag वा वृद्धि दिनबाट बच्नुहोस्।

।। आन्दोलनको तल पज गर्नुहोस्, त्यसपछि सुरू हुने स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्।