जिमहरूको लागि BIEPP मांसपेशी निर्माण योजना

बाइसेप्सले पहिलो मांसपेशी समूहहरू मध्ये एक हो जुन जिममा तालिम हुन्छ भने। यद्यपि धेरै व्यक्तिहरूले तिनीहरूको बाइसलाई एक असुरक्षित ढ at ्गले प्रशिक्षण दिन्छन्, व्यायामहरू कसरी प्रयोग गर्ने वा प्रयोग गर्ने तरिकाको लागि प्रयोग गर्ने भनेर जान्दैनन्। आज हामी द्विपोषणको मांसपेशी निर्माण योजनाको परिचय दिनेछौं। हेरौं!

ब्रोबेल कर्ल खडा

जब बाइसेप्सलाई प्रशिक्षण दिन्छ, तपाईं बिभिन्न ब्यार्बेल-सीधा बार्बेल, एज कर्ल बार, वा निश्चित बार छनौट गर्न सक्नुहुनेछ। एक सहज पकड जुन काँधको चौडाई वा थोरै संकुचित प्रयोग गर्नुहोस्। व्यायाम को दौरान, आफ्नो पछाडि कडा राख्नुहोस्, आफ्नो GLUTS निचोड, र तल्लो पछाडि तनाव कायम गर्न को लागी तपाइँको घुँडा मोड्नुहोस्। एक मध्यम गतिमा कर्लहरू प्रदर्शन गर्नुहोस् - धेरै छिटो र धेरै ढिलो छैन, किनकि मांसपेशीहरू विकास गर्न आदर्श गति हो। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले शीर्षमा बाइबप्सलाई पूर्ण रूपमा सम्झौता गर्नुभयो। आन्दोलनमा, तपाईंको शरीरलाई स्वि ing ्ग गर्नबाट जोगिनुहोस्, तपाईंको माथिल्लो हातहरू तपाईंको टोरोको नजिक राख्दै। 3-4- 33 को लागि 3-4 Regs सेट गर्नुहोस्।

बसिएको वैकल्पिक डम्बलबेल कर्ल

यो व्यायामले प्रत्येक पाखुरामा व्यक्तिगत रूपमा लक्ष्य गर्दछ र बसेको स्थितिले अत्यधिक गतिको प्रभावलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। आन्दोलन ढाँचा खडा बार्बेल कर्लबेलसँग मिल्दोजुल्दो छ। एक मध्यम गतिमा डम्बलहरू माथि उठाउनुहोस्, संकुचनको समयमा आफ्नो कलाई मोड्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो हतियारको सीधा गर्नुहोस्। सबैको लागि समान आन्दोलन गर्ने हतियाबीच वैकल्पिक। -2-40 प्रतिनिधिहरूको -4-। सेटहरू गर्नुहोस्।

प्रिरासिक कर्ल

प्रतिरोध ब्यान्ड, डम्बलस, वा EZ कर्ल बार प्रयोग गर्दै, तपाईं प्रचारकर्ता कर्ल गर्न सक्नुहुन्छ। यो व्यायामले बाइसेप्सको रेखालाई आकार दिन मद्दत गर्दछ र क्षेत्रलाई रगत प्रवाह बढाउँदछ। तौल प्रयोग गरेर प्रयोग गरिएको, कुञ्जी भनेको नियन्त्रण गरिएको ढ work ्गले व्यायाम गर्नु हो र प्रत्येक प्रतिनिधि पूर्ण फोकस भएको सुनिश्चित गर्न सुनिश्चित गर्न हो। वजन उच्च बिन्दुमा वजन कर्ल गर्नुहोस्, संक्षिप्तमा रोक्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै कम गर्नुहोस्। आन्दोलनको अन्त्यमा मांसपेशीलाई कहिले पनि आराम नगर्नुहोस्, र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको बुसिप्सस जहिले पनि निरन्तर तनावमा रहन्छ। यदि तपाईंले शीर्षमा बन्द गर्नुभयो भने, तपाईंको बाइसिसहरूले आराम गर्नेछन्। -1--12 प्रतिनिधिहरूको -4-। सेट गर्नुहोस्।