कटौतीको उपकरणले काँधमा मांसपेशी प्रशिक्षणका लागि कस्तो प्रयोग गर्न सकिन्छ?

फिटनेस उपकरणहरू जुन काँधको मांसपेशीहरूलाई ट्रेन-अप बारहरू, पुल-अप बारहरू, समानान्तर बारहरू, बेथबेल मेशिनहरू, स्मिथ मेशिनका मेशिनहरू, र पुतली मेशिनहरू समावेश गर्दछ।

काँध प्रशिक्षण मुख्य रूपमा डेल्रोइड मांसपेशीहरु लाई लक्षित गर्दछ, जो पूर्ववर्ती, पार्श्व र पछिल्लो टाउको को समावेश गर्दछ। प्रशिक्षण आन्दोलनहरूमा समावेश: काँध अपहरण (E.g. बार्बेलको काँधमा), डम्बल मोटिक्शन (ईडबेल फ्रन्ट्स), डाउनवर्धन फ्लाइटहरू, डाउनवर्धक फ्रन्टहरू, डाउनवर्धक फ्रन्टहरू। यी व्यायामहरू हेलटोरोइड मांसपेशीलाई प्रोत्साहित गर्न स्वास्थ्य उपकरणहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ।

1। पुश-अप बारहरू

पुश-अप बार्समा फर-अप बान फ्रास-अपहरू जीत-अप बास्टर जीवर्धनको लागि अनुमति दिईएको, पूर्ववर्ती र पार्श्व डेल्फोर्ड मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्दै।

2 तान्नुहोस्-अप बार

एक पुल-अप बार प्रयोग गर्दै

। समानान्तर बारहरू

समानान्तर बारहरू (वा एक डुबकी मेसिन) मा dies प्रदर्शन गर्दै।

। Doubbells

फोहोरहरू ठूलो लचकता प्रदान गर्दछ र सम्पूर्ण काँधलाई प्रशिक्षण दिन प्रयोग गर्न सकिन्छ। चर्देल पार्श्व बढ्ने बित्तिकै अभ्यासहरू, इनलाइन पार्टनर रेस क्रमशः प्रवर्धन र काँधले प्रभाप हुँदै केन्द्रीय प्रेसहरू र उत्तर प्रेस गर्नका लागि।

।। बार्लेलहरू

बार्बेलहरू मुख्यतया पूर्ववर्ती र पार्श्व डेल्फोइड मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्छन्।

6. ल्याल्ट पाल्लल्ड मेसिन

ल्याल्टल्डाउन मेसिनमा विस्तृत ग्रिप बार प्रयोग गरेर पोस्टर डेल्डोइडलाई ट्रेन गर्न मद्दत गर्दछ, यद्यपि यो व्यायाम सामान्यतया पछाडिको लागि अझ प्रभावकारी हुन्छ।

7. बसिएको काँध प्रेस मेशिन

एक सेटेड बनेको काँध प्रदर्शनले पूर्ववर्ती डेल्फोइडलाई सुदृढ पार्दछ जब पार्श्व डेल्टोइडलाई प्रोत्साहित गर्दछ।

8. बसिरहेको रोलिंग मेसिन

बसिरहेको रोलिंग मेशिन पनि तान्न र तान्नको लागि पोस्टर्टर डेटोइडलाई प्रशिक्षण दिन पनि गर्न सकिन्छ।

9. स्मिथ मेशिन

स्मिथ मेशिनले नियन्त्रणित धक्का र तान्ने आन्दोलनहरूको लागि अनुमति दिन्छ कि अभियाली डेल्फोइडले प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्दछ।

10. केबल क्रसओभर मेशिन

खेल स्थिति समायोजन गरेर र केबल क्रसओभर मेसिन प्रयोग गरेर विभिन्न तान्ने व्यायाम प्रदर्शन गरेर, तपाईं पूर्ववाट, पार्टनर र पोस्टोररियल डेटोइड मांसपेशीहरूको प्रशिक्षण दिन सक्नुहुन्छ।

सारांशमा, फिटनेयर उपकरणको लागि उपयुक्त काँध प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त PAL-अप बारहरू, समानान्तर बारहरू, STAITERS MESBES MESBISS, र पुतली मेशिनहरू।

काँध प्रशिक्षण मुख्यतया डेल्टोरोइड मांसपेशीलाई लक्ष्य गर्दछ, जुन तीन टाउको समावेश गर्दछ: पूर्वकाल, पार्श्व र पछिल्पना। प्रशिक्षण विधिहरूमा काँधमा कम अपहरणमा समावेश छ (उदाहरणका लागि बार्लबेल टेकल रेस्टरहरू), र तेर्सो सुदूर एक्सप्शन (E.g. डम्बेडेलहरू)। सबै यी अभ्यासहरू हल्लिरोइड मांसपेशीहरूलाई उत्तेजित गर्न प्रभावकारी उपकरणहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ।