कसरी एक Elliptical ट्रेनर सही प्रयोग गर्ने?

अण्डाकार ट्रेनरले पूर्ण-शरीर एरोबिक कसरत प्रदान गर्दछ जब राम्रोसँग प्रयोग हुन्छ। अभ्यासले केवल वैकल्पिक भागहरू भन्दा बढी समावेश गर्दछ - त्यहाँ पाँच मुख्य गति सिद्धान्तहरू अनुसरण गर्न सकिन्छ: पुश, तान्नुहोस्, कदम, थिच्नुहोस्, थिच्नुहोस्, थिच्नुहोस्, थिच्नुहोस्, थिच्नुहोस्, थिच्नुहोस्, थिच्नुहोस्, र tries। यस लेखमा, हामी यी प्रत्येक आन्दोलनहरू मध्ये प्रत्येक तोड्नेछौं। माथिल्लो शरीरले धकेल्ने र तान्न र तान्दै, र कदम र प्रेस गर्न तल्लो शरीर।

"धक्का" र "तान्न" माथिल्लो शरीरको मुख्य आन्दोलन ढाँचामा सन्दर्भ गर्नुहोस्। अण्डाकार ट्रेनर प्रयोग गर्दा, एउटा पाखुरा धक्का छ जबकि अन्य समन्वित तालमा अन्य पुग्छ। यस गतिले हतियारहरू, छाती, काँध र पछाडि मांसपेशीहरूको मोल गर्दछ। यसले बाहुलो फ्ल्याब कम गर्न मद्दत गर्दछ, माथिल्लो पछाडि फ्याट कम गर्दछ (अक्सर "टेकल र्ग" वा "भैंस म्यूप"), र समग्र माथिल्लो निकायमा योगदान पुर्याउँछ। थप रूपमा, यसले पूर्ण-बॉडी समन्वय बढाउँदछ।

"चरण" र "थिच्नुहोस्" तल्लो शरीरको आवागमन फोकस वर्णन गर्नुहोस्। कदम पछि, फिलाबाट शक्ति उत्पन्न गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, दायाँ खुट्टा प्रयोग गरेर गति ड्राइभ गर्न। पेडलमा दुबै खुट्टा फ्ल्याट र स्थिर राख्नु हो - केवल औंलाहरू वा हिललाई बल लागू गर्न प्रयोग नगर्नुहोस्। यसको सट्टामा, तलका बीचमा थिच्नुहोस्। यस दृष्टिकोणले प्रभावी रूपमा क्वाड्रिसिस, चमकदार, र बाछोको मांसपेशीहरू काम गर्दछ।

"मोड" मा इलिसियल गतिको बखत कम्मरको प्राकृतिक घुमाउने आन्दोलन समावेश गर्दछ। विशेष ध्यान कडा कोर कायम गर्न र एक साग्न कम पछाडिको लागि तिर्नुपर्दछ र एक चोटपटक कम फिर्ताबाट जोगिन। घुमाउँदा केवल कम्मर र चमकदारहरूलाई बलियो बनाउँदैन तर प्याडलमा खुट्टा स्थिर र कसरतको समग्र प्रभावकारिता बढाउँछ।

तपाईंको व्यायाम लक्ष्यहरूमा पुगेपछि, यसलाई प्रतिरोधको नि: शुल्क मोडमा elliptical को 3--5 मिनेटको साथ जारी राख्न उत्तम हुन्छ। यो क्रमिक मन्दीले तपाईंको मुटु र शरीर आरामदायी अवस्थामा फर्कन्छ। एकचोटि तपाईंको मुटुको दर सामान्य भएपछि, तपाईं सुरक्षित रूपमा विफल हुन सक्नुहुन्छ। यसलाई -5--5 मिनेट तान्नको साथ अनुसरण गर्नुहोस् - तर्साई-अपको बखत तपाईंले प्रत्येक स्थानमा प्रत्येक स्थान समात्नुहुन्छ। यदि उपलब्ध छ भने, तपाईंको मांसपेशीहरूमा एक मांसपेशी बन्दुकको तनाव कम गर्न र लाक्टिक एसिड निर्माणको कारण घोरता कम गर्दछ।