2025-05-15
बसिरहेको काँध प्रेस मेशिन एक निश्चित-पथ बल स्टिल मेसिन हो जुन मुख्य रूपमा डेल्रोइड मांसपेशीहरू, ट्राइसेप, र पेक्स्टरेडियस मेजरलाई लक्षित गर्दछ। जे होस्, कुनै पनि शक्ति प्रशिक्षण अनुभवको लागि सुरुवात सुरुमा भारी तौल प्रयोग गर्नबाट अलग रहनु हुँदैन।
1 एक उचित वार्म-अप सुरू गर्नुहोस्, विशेष गरी सम्पूर्ण शरीर र काँधको जोर्नीहरूको लागि। त्यसो भए, मेशीनको तौल स्ट्याक समायोजित गर्नुहोस् र एक लोडको लागि चयन गर्नुहोस् जुन तपाईंको फिटनेस स्तर सूट गर्दछ।
2। आन्दोलनको क्रममा उचित प ign ्क्तिबद्धता सुनिश्चित गर्न सिट उचाइ र ब्याशन गर्नुहोस्।
। पकड चौडाई समायोजित गर्नुहोस् र तपाइँको नाडी सुनिश्चित गर्नुहोस् तटस्थ स्थितिमा छन्। अनुचित स्थितिले मांसपेशी स ence ्लग्नता कम गर्न सक्छ र चोटपटकको जोखिम बढाउनुहोस्।
4। तटस्थ शरीर आसन राख्नुहोस्: तपाईंको छाती माथि राख्नुहोस्, कोर लगाइएको, र थोरै थोरै उठाइन्छ। आँखा अगाडि हेर्नुपर्दछ, र तपाईंको पूर्वानुमानहरू भुइँमा ठाडो रहनु पर्छ। माथि धकेल्दा माथिको हतियारहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाईंको कुहिनो लक गर्नबाट जोगिनुहोस् - केवल शीर्षमा थोरै प्रेस पर्याप्त छ।
।
।। वजन बिस्तारै र नियन्त्रणमा कम गर्नुहोस्, वजन प्लेटहरू सुस्त र शोर नगर्नुहोस्। शुरुआतीहरूको लागि, प्रति सेटमा -12-12 पुनरावृत्तिहरूको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्, र कुलमा -4-। सेट गर्दछ। कसरत पछि, दुखाइ र सहयोग रिकभरी रोक्न तपाईंको डेल्रोइड मांसपेशीहरूलाई तान्नुहोस्।
महत्वपूर्ण नोटहरू:
व्यायाम अघि सँधै न्यानो अप प्रदर्शन गर्नुहोस्। तपाईंको सत्र पछि, मांसपेशीहरू तान्न समय लिनुहोस्। यो लाभदायक लाभ-धनी खाद्य पदार्थहरू जस्तै कुखुरा, गोमांस, वा अण्डा गोराहरू मांसपेशि रिकभरी र वृद्धिलाई समर्थन गर्ने।