एक सानो जिम क्लब कसरी सेट अप गर्ने

I. कार्डियो प्रशिक्षण क्षेत्र

    1. ट्रेडमिलहरू: 1 - 2 एकाइहरू। एक सानो फुटप्रिन्ट, आधारभूत गति र सम्पादक समायोजन कार्यहरू, र व्यायाम समय, दूरी, क्यालोरी उपभोग, र अन्य डाटा प्रदर्शन गर्ने क्षमता छनौट गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, एक निश्चित ब्रान्ड बाट एक तह चलिरहेको ट्रेडमिल प्रयोगको बखत उड्न सकिन्छ र भित्तामा फोल्ड गर्न सकिन्छ जब ठाउँ बचत गर्न प्रयोग नगर्नुहोस्।

    2 व्यायाम बाइक: 1 स्पिन बाइक र 1 RECTICET बाइक सिफारिस गरिन्छ। स्पिन बाइकलाई उच्च-तीव्रता कार्डियो प्रशिक्षण प्रशिक्षणको लागि प्रयोग गरिन्छ, सीट सान्त्वना र चिल्लो प्रतिरोध समायोजनमा छनौट गर्दा। Rechuments बाइकहरू कमजोर शारीरिक फिटनेस र पुनःस्थापना प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त छन्, किनकि उनीहरूले तल्लो पछाडि दबाब कम गरे।

    । Eliptical प्रशिक्षकहरु: 1 एकाई। अण्डाकार प्रशिक्षकहरू जोड्नेमा कम प्रभाव पारेका छन् र तिनीहरूलाई विभिन्न समूहका लागि उपयुक्त बनाउँदछन्, र सम्पूर्ण शरीर चलाउन सक्छन्। समायोज्य स्ट्राइड लड़ाई लम्बाइ र विभिन्न सदस्यहरूको आवश्यकताहरू पूरा गर्न प्रतिरोध छनौट गर्नुहोस्।

Ii। शक्ति प्रशिक्षण क्षेत्र

    1 बारबेल र डम्बल सेट:

        • बारबेल: 1 मानक बार्बेल, करीव 2 मिटर लम्बाई, एक वजन को क्षमता संग, आधारभूत बलको लागि उपयुक्त छ, स्क्वाट, बेन्च प्रेसहरू, र डेडलिफ्टहरू। विभिन्न तौलहरूको तौल प्लेटहरूसँग मिल्दोजुल्दो वजनहरू, जस्तै 2. k किलोग्राम, kkg, kkg, र 10 किलोले स्नातक तालिम तीव्रताका लागि आवश्यकताहरू पूरा गर्न।

        • डम्बलहरू: 1 को समायोजन दायराको साथ समायोज्य डम्बलहरूको एक सेट खरीद गर्नुहोस् - R0 किलोग्राम संयोजनको साथ, र फिक्स-वजन डम्बेेलको एक सेट 2. kk किलोग्रामसम्म बढ्दै गयो। समायोज्य डम्बलबेलले सदस्यहरूलाई उनीहरूको आफ्नै सर्तहरूको आधारमा वजन समायोजन गर्न अनुमति दिन्छ, जबकि स्थिर डम्बलहरू केही राम्रो मांसपेशी प्रशिक्षणको लागि प्रयोग गरिन्छ।

    1 Ma बहु-कार्यकारी शक्ति प्रशिक्षकहरू: 1 एकाई। त्यस्तै व्यापक प्रशिक्षण मेशिनमा, जसले जस्तै छाती धिक्कार, पछाडि तानिहरू, काँध प्रेस, र एक अपेक्षाकृत सानो क्षेत्रको अभ्यास गर्ने, सम्पूर्ण मांसपेशिहरूको विस्तार, सम्पूर्ण मांसपेशिको विस्तार, सम्पूर्ण मांसपेशिको विस्तार, सम्पूर्ण मांसपेशिको विस्तार, र एक अपेक्षाकृत सानो क्षेत्र को अभ्यास।

    2। प्रशिक्षण बेन्चहरू: 2 एकाइहरू। 1 समायोज्य-ए Anglicele ्घीय बेन्च एक्सचेंज बेन्च सहित, छाती र काँधहरू जस्ता चालक भागहरूको लागि प्रयोग गरिएको बार्लबेल र डम्बेलहरू सहित; 1 स्थिर-कोण बेन्च बेन्च, जुन पाखुराका रूपमा प्रशिक्षण आन्दोलनमा सहयोग गर्न सक्दछ।

III। नि: शुल्क प्रशिक्षण क्षेत्र

    1 योग म्याग्स:-- 8 टुक्रा। Tage - 10 मिलिटरको मोटाईको साथ योगलाई छनौट गर्नुहोस्, जुन गैर स्लिप, लगाउने पोशाक, र सफा गर्नको लागि सजिलो, सुविधाहरू प्रदान गर्दै, एक आरामदायक र सुरक्षित प्रशिक्षण सतहको लागि सदस्यहरू प्रदान गर्दै।

    2 फिट फिटनेस बलहरू: - - 5 टुक्रा। गुणस्तर बलहरू 65 65 को व्यासको साथ - cm 75 सेन्टीमिटर ब्यालेन्स प्रशिक्षण, कोर सक्रियता, सहायक स्ट्रिलियन स्ट्रिंगेड, एचसीएचईयूको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

    । विभिन्न प्रतिरोध स्तरको प्रतिरोधको ब्यान्डहरू हल्का र बोक्न सजिलो छ, जसले प्रशिक्षणलाई कठिनाई बढाउन, मांसपेशी शक्ति र सहनशीलता, र धेरै स्थानमा राख्नको लागि सुविधाजनक छ।

Iv। सहायक उपकरण

    1 अडियो उपकरण: 1 सेट। साना स्पिकरहरू र ब्लुटुथ जडान उपकरणहरू सहित, जसले एक राम्रो व्यायाम वातावरण सिर्जना गर्न र सदस्यहरूको फिटनेस अनुभव सिर्जना गर्न संगीत बजाउन सक्छन्।

    2 फिटनेस ऐना: 1 टुक्रा। सहयोगीहरूले उनीहरूको आन्दोलनका सामानहरू अवलोकन गर्न, समयमै सच्याउँदछन्, प्रशिक्षण प्रभावहरू सुधार गर्दछन्, र साथै ठाउँ विस्तार गर्ने प्रभाव पनि छ।

    । लुक्नेर्मी: - - units एकाइहरू। निजी वस्तुहरू र ब्याकप्याक जस्ता व्यक्तिगत सामानहरू भण्डारण गर्न सदस्यहरूको लागि ठाउँ प्रदान गर्नुहोस्। भित्ता-माउन्ट वा सानो फ्लोर-माउन्ट गरिएको लकरहरू फ्लोर स्पेस बचत गर्न छनौट गर्न सकिन्छ।

    । फ्लोर म्याटहरू: सम्पूर्ण जिम फ्लोर कभर गर्नुहोस्। बलको प्रशिक्षण र नि: शुल्क प्रशिक्षण क्षेत्रहरू, चक्कर र गैर-स्लिप फ्लोरिंग र गैर-स्लिप फ्लोरिंग र एक मोटाईको साथ फ्लोर र सदस्यहरूको जोड्न सकिन्छ; कार्डी प्रशिक्षण क्षेत्रहरूको लागि, तुलनात्मक रूपमा पातलो फ्लोर म्याटहरू जुन एन्टि स्लिप प्रदर्शनमा अधिक ध्यान केन्द्रित गर्न सकिन्छ।

    ।। भेन्टिलेसन उपकरणहरू: 1 - 2 निकास फ्यानहरू स्थापना गर्नुहोस् Anooror एयर संचारण राख्न, सामानहरू कम गर्न सदस्यहरूलाई आरामदायी वातावरणमा व्यायाम गर्न अनुमति दिनुहोस्। यदि सर्तहरू अनुमति दिनुहोस्, स्थापनाको लागि एउटा सानो नयाँ वायु प्रणालीलाई मान्न सकिन्छ।

    । एयर कन्डिसन उपकरण: जिमको वास्तविक क्षेत्र र स्पेस संरचनाको साथ अन्डर को तापमानको साथ एयर कन्डिसनरहरू चयन गर्नुहोस्।